肌肉训练彩色解剖图谱 普拉提PDF电子书下载

简介 6

普拉提简介 8

普拉提的基础 12

拉伸 16

腘绳肌拉伸 18

髂胫束拉伸 19

屈髋肌拉伸 20

股四头肌拉伸 21

跑步者拉伸 22

比目鱼肌拉伸 23

梨状肌拉伸 24

腰椎拉伸 25

脊柱拉伸Ⅰ 26

三头肌拉伸 27

背阔肌拉伸 28

颈部屈曲 30

侧弯拉伸 31

动作练习 32

初级阶段 34

半卷腹 34

小步骤 36

侧抬腿准备 38

滚动如球 40

脊柱拉伸Ⅱ 42

脊柱旋转 44

向下卷动 46

桥Ⅰ 48

单腿划圈 50

百次拍击Ⅰ 52

单腿拉伸 54

双腿拉伸 56

天鹅翘首 58

婴儿式 60

平板下压 62

大腿后摇 64

肌腱拉伸 66

单腿平衡 68

风车式 70

钟摆脚跟 72

训练计划 74

中级阶段 76

单腿上提平板支撑 76

单腿后拉 78

海豹式 80

旋体拉锯 82

十字交叉 84

空中剪刀 86

V形悬体Ⅰ 88

侧卧踢腿Ⅰ 90

侧卧抬腿Ⅰ 92

单车上踢 94

长躯席卷 96

单腿上踢 98

平板俯卧撑 100

超越卷动／臀部提升 102

人鱼展肢 104

俯身游泳 106

侧弯扭转Ⅰ 108

桥Ⅱ 110

引颈前伸 112

百次拍击Ⅱ 114

训练计划 116

高级阶段 118

穿针引线 118

侧卧踢腿Ⅱ 120

V形悬体Ⅱ 122

分腿滚动 124

双腿上踢 126

短平板支撑 128

俯撑抬腿 130

臀部扭转 132

海豹拍鳍 134

侧弯扭转Ⅱ 136

俯身撑起 138

侧卧抬腿Ⅱ 140

跪姿侧踢Ⅰ 142

腹斜肌下卷 144

桥Ⅲ 146

空中折刀 148

空中瓶塞 150

跪姿侧踢Ⅱ 152

倒置平衡 154

星星式 156

训练计划 158

声明＆致谢 160