健康年轻10大密码PDF电子书下载

导言 让我们开始健康的生活 1

健康从“10步走”开始 1

在任何年龄都要保持健康 3

你能改变自己的预期寿命吗？ 6

你的生物年龄是多少？ 7

保持健康从现在开始吧！ 13

第1章 这样吃最健康 15

“法式悖论”：越多饱和脂肪，心脏越健康 17

“地中海式”健康饮食 18

多吃鱼有助身体健康 18

每天一杯酒能让我们远离医院？ 21

多吃蔬菜有益健康 23

防止饮食中营养摄入不均衡 25

摄入足够的蛋白质来保证充足的体力 29

膳食纤维有益身体健康 29

水——生命之源、健康的保证 30

在食物中加入咖喱等调味料 31

应该多喝酸奶吗？ 31

草药疗法和营养保健品 31

本章小结 33

第2章 运动让你永葆青春 35

运动如何改善你的生活 35

运动越多，大脑越灵活 37

现在就开始运动 38

保持健康，制定你的锻炼计划 39

有氧运动，增加你的身体耐力 40

力量训练，锻炼并强壮肌肉 43

平衡练习和力量练习 52

良好的姿态可以减少身体酸痛并改善平衡能力 55

柔韧性训练，使关节更灵活 56

针对特殊身体状况的运动建议 62

运动能防止头发变白？ 63

运动和运动伤害 64

减少压迫性尿失禁 67

本章小结 68

第3章 荷尔蒙让你永葆青春 69

维生素D到底有多重要？ 70

生长激素：褪了色的青春不老泉 71

对脑肠肽激素Ghrelin的期待过高？ 72

褪黑激素：睡眠荷尔蒙 72

关于孕烯醇酮 73

性黄金（DHEA）：有效的抗衰老激素 73

雌激素：永远女性化？ 74

利用睾丸激素补充体力？ 76

怎样提高你的性事 80

本章小结 82

第4章 保持活力，使头脑更敏锐 83

创造力与衰老 84

什么导致了记忆损失，正常的记忆水平是怎样的？ 85

锻炼大脑，保持健康 87

锻炼身体使头脑更健康 88

学会抱怨：应对抑郁情绪 89

心理疾病有时候与新陈代谢紊乱类似 91

什么是轻度神经认知性混乱和痴呆？ 91

对老年痴呆症的新认识 93

精神和宗教对老年健康的重要性 96

有关积极心理健康因素的权威研究 98

本章小结 98

第5章 保持稳定的体重 99

关于体重的好消息与坏消息 100

健康的体重是多少？ 102

你那多余的脂肪被藏在了身体的哪里？ 104

你有可能比自己想象的还胖 105

减少体重只是战斗的一半 106

为什么人老了常常会食欲变差、体重变轻？ 106

本章小结 110

第6章 爱护你的心脏 111

哪类心血管疾病最普遍？ 112

什么是冠心病？ 112

外围动脉疾病如何影响四肢 113

关于中风你需要知道哪些？ 113

迅速应对心脏病和中风发生的前兆 115

为什么说高血压是隐形杀手？ 117

了解心脏衰竭 118

容易引起心血管疾病的主要因素 119

本章小结 124

第7章 远离癌症 125

什么会导致癌症？癌症的范围有多广？ 126

当你逐渐衰老，癌症会有什么不同？ 129

癌症可以预防吗？ 130

现在可行的癌症治疗法 133

你的癌细胞会再回来吗？ 136

本章小结 136

第8章 强健你的骨质 137

骨骼疏松：危险、检查、预防、治疗 138

保持最佳的关节健康 146

本章小结 151

第9章 预防跌倒和虚弱症候群 153

跌倒：创伤和预防 154

虚弱症候群：衰老的开始？ 157

增加你日常活动时间 163

本章小结 166

第10章 注意预防疾病 167

改善你的生理年龄 167

注意自己的身体健康，做好预防工作 169

哪些药品对你的身体有益，哪些又是有害的？ 171

你何时需要求助老年病学专家？ 178

本章小结 179

总结 未来可能实现的增强体质、延长寿命的方法 181

关于抗衰老药 181

药物基因学是一个新的研究领域 182

环境因素和基因的相互作用 182

老鼠、人类、苍蝇的老化速率 183

做一个帮助人们健康衰老的倡导者 184

对追求永生的人的提醒 185

如果你仍旧执著地渴求永生 186

综合总结 186