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第1章 田径运动训练基本原则的运用和青少年田径运动训练特点 1

1.1 田径运动训练基本原则在青少年田径训练实践中的运用 1

1.1.1　竞技需要原则的运用 1

1.1.2　动机激励原则的运用 2

1.1.3　有效控制原则的运用 3

1.1.4　系统训练原则的运用 3

1.1.5　不间断与周期性原则的运用 4

1.1.6　适宜负荷原则的运用 4

1.1.7　区别对待原则 5

1.1.8　直观教练原则 5

1.1.9　适时恢复原则 6

1.2　青少年田径运动训练的特点 6

1.2.1　青少年田径运动员的生理特点及训练注意事项 7

1.2.2　现代青少年田径训练特点 9

第2章　短跑的技术与训练法 13

2.1　短跑技术发展简况 13

2.2　短跑的完整技术 13

2.2.1　100米跑的技术 14

2.2.2　200米和400米跑的技术特点 21

2.3　短跑技术的训练 22

2.3.1　短跑技术训练的重点 22

2.3.2　短跑技术训练的难点 23

2.3.3　短跑技术的练习方法和主要手段 24

2.4　短跑专项身体素质训练 32

2.4.1 短跑运动员速度训练的主要方法和手段 32

2.4.2　短跑运动员力量训练的主要方法与手段 35

2.4.3　短跑运动员有氧能力训练的主要手段与方法 38

2.4.4　短跑运动员速度耐力训练的主要方法与手段 39

2.4.5　柔韧素质的主要训练手段与方法 40

2.4.6　灵敏素质的主要训练手段与方法 40

2.5　短跑技术的诊断与评价 41

2.5.1 短跑途中跑一个单步的技术环节指标的诊断 41

2.5.2　不同水平男子短跑运动员的各分段速度，全程跑步数及全程跑的平均速度、步长、步频技术的诊断 42

2.6　短跑年、周、课训练计划范例 43

2.6.1 短跑年度训练计划范例 43

2.6.2　短跑周训练计划范例 44

2.6.3　短跑运动员训练课计划范例 45

第3章 中长跑的技术与训练法 47

3.1 中长跑技术发展简况 47

3.1.1 中长跑运动的起源 47

3.1.2　我国中长跑运动的发展 48

3.1.3 中长跑运动项目分类 49

3.2　中长跑的完整技术 50

3.2.1 中长跑技术的主要特征 50

3.2.2　中长跑的技术阶段构成 50

3.2.3　中长跑的技术分析 50

3.3　中长跑技术训练 52

3.3.1 中长跑技术训练的重点 52

3.3.2　中长跑技术训练的难点 52

3.3.3 中长跑技术训练的方法 54

3.4　中长跑专项身体素质训练 55

3.4.1 中长跑的专项身体训练内容和方法 56

3.4.2 中长跑的专项训练方法和手段 59

3.4.3 中长跑的专项训练负荷 61

3.4.4 中长跑专项训练中应注意的问题 63

3.5　中长跑的评定技术和训练能力的方法介绍 64

3.5.1 中长跑各训练阶段的技术指标 64

3.5.2 中长跑各训练阶段的专项成绩指标 65

3.5.3 中长跑各训练阶段的身体素质标准 65

3.6 中长跑的年、周、日训练计划 68

3.6.1 中长跑年训练计划 68

3.6.2　中长跑周训练计划 69

3.6.3 中长跑日训练计划 70

第4章　竞走的技术与训练法 73

4.1　竞走技术发展简况 73

4.1.1　竞走运动的起源 73

4.1.2　我国的竞走运动 73

4.1.3　竞走运动项目分类 74

4.2　竞走的完整技术 74

4.2.1　竞走技术的主要特征 74

4.2.2　竞走的技术动作阶段 74

4.2.3　竞走技术分析 76

4.2.4　竞走技术重点 77

4.3　竞走技术训练 78

4.3.1　竞走技术训练的重点 78

4.3.2　竞走技术训练中的难点 79

4.3.3　竞走技术训练的方法 80

4.4　竞走专项身体素质训练 82

4.4.1　竞走的专项训练方法 82

4.4.2　竞走专项训练的手段 84

4.4.3　专项训练的负荷 85

4.4.4　竞走专项训练中应注意的问题 87

4.5　评定技术或训练能力的方法介绍 87

4.5.1　测试与训练控制方法 87

4.5.2　竞走的各训练阶段的专项成绩分级标准与身体素质分级指标 88

4.5.3　竞走的各训练阶段的专项耐力评价模式 90

4.6　竞走的年、周、日训练计划范例 90

4.6.1　年度训练周期 90

4.6.2　年训练各阶段的任务 91

4.6.3　年训练计划 92

4.6.4　周训练计划 93

第5章　跨栏跑的技术与训练法 95

5.1　跨栏跑技术的发展简况 95

5.2　跨栏跑完整技术 96

5.2.1　跨栏跑完整技术 96

5.2.2　跨栏跑技术要领分析 96

5.2.3　跨栏技术结构 98

5.3　跨栏跑技术的训练 100

5.3.1　跨栏跑技术特征 100

5.3.2　跨栏跑技术训练方法 104

5.4　跨栏跑专项身体素质训练 106

5.4.1 跨栏跑专项训练方法和手段 106

5.4.2　跨栏跑专项训练负荷控制 109

5.4.3　青少年训练应注意的事项 109

5.5 评定技术或训练能力的方法介绍 110

5.5.1　跨栏技术评价指标 110

5.5.2　技术评价方法 111

5.6　跨栏训练计划范例 111

5.6.1　400米栏年度训练计划范例 112

5.6.2 110、100米栏年度训练计划范例 114

第6章　跳高的技术与训练法 117

6.1　跳高技术发展简况 117

6.2　背越式跳高的完整技术 118

6.2.1 助跑 119

6.2.2　起跳 120

6.2.3　腾空与落地 121

6.3　背越式跳高技术的重点和难点 121

6.3.1　背越式跳高技术的重点 121

6.3.2　背越式跳高技术的难点 124

6.4　背越式跳高技术训练方法和主要练习手段 125

6.4.1　模仿练习 125

6.4.2　过杆练习 126

6.4.3 助跑练习 126

6.4.4　起跳练习 127

6.4.5　全程助跑过杆完整技术练习 127

6.5　专项身体素质训练 127

6.5.1 速度 127

6.5.2　力量 128

6.5.3 弹跳 130

6.5.4　协调和灵敏 131

6.5.5 耐力 132

6.6　跳高技术和训练能力的评价方法 132

6.6.1　对助跑技术的评定方法 133

6.6.2　对起跳过杆技术的评定方法 133

6.6.3　完整技术能力的评定方法 133

6.6.4　技术稳定性、比赛能力和技术的评定方法 133

6.7　跳高训练计划范例 134

6.7.1　全年训练计划 135

6.7.2　基础训练阶段（14岁）周训练计划示例 136

6.7.3　专项化初期（17～18岁）周训练计划示例 137

6.7.4　优秀运动员周训练计划范例 138

第7章　跳远的技术和训练法 141

7.1　跳远技术简况 141

7.1.1　跳远技术发展简况 141

7.1.2　我国跳远技术发展简况 142

7.1.3　现代跳远技术的发展趋势 142

7.2　跳远技术 145

7.2.1　助跑 145

7.2.2　起跳 146

7.2.3 腾空 148

7.2.4　落地 149

7.3 技术训练 149

7.3.1　跳远技术的原理和技术训练的重点 149

7.3.2　跳远技术训练的难点 153

7.3.3　常用的跳远技术训练手段 155

7.3.4　跳远技术练习的注意问题 162

7.3.5　跳远比赛战术与比赛能力的培养 163

7.4　跳远运动员的专项身体素质训练 164

7.4.1 跳远运动员的专项身体素质特点 164

7.4.2　跳远运动员的专项身体素质训练内容和方法 167

7.5　跳远技术和运动员训练水平的评定方法 177

7.5.1　跳远技术的评定方法 177

7.5.2　跳远运动员的专项身体素质水平评定标准 178

7.5.3 生理机能水平的评定 183

7.6　跳远训练的年度、周训练计划范例 183

7.6.1　年训练计划范例 183

7.6.2　周训练计划范例 187

第8章　三级跳远的技术与训练法 191

8.1 三级跳远发展简况 191

8.2　三级跳远技术 194

8.2.1　助跑 194

8.2.2　第一跳（单足跳） 195

8.2.3　第二跳（跨步跳） 195

8.2.4　第三跳（跳跃） 195

8.3　三级跳远技术的重点 196

8.3.1　快速助跑 196

8.3.2　积极性落地起跳（扒地动作） 197

8.3.3　合理的三跳比例 197

8.4　三级跳远技术的练习方法和主要练习手段 198

8.4.1　分解动作练习 199

8.4.2　完整动作练习 200

8.5　三级跳远专项身体素质练习 201

8.5.1　速度 201

8.5.2　力量 202

8.5.3　专项跳跃 204

8.6　三级跳远技术和身体素质评定方法 205

8.6.1　三级跳远的技术评定 205

8.6.2　三级跳远的素质评定 206

8.7　三级跳远训练计划范例 206

8.7.1　年度训练计划 206

8.7.2　周训练计划 210

第9章　推铅球的技术与训练法 211

9.1　推铅球技术的发展概况 211

9.1.1　项目的起源 211

9.1.2　推铅球技术的发展及其代表人物 211

9.2　推铅球的完整技术 213

9.2.1　背向滑步推铅球技术 213

9.2.2　背向旋转推铅球技术 216

9.3　推铅球的技术训练 217

9.3.1　推铅球技术的重点与难点 217

9.3.2　练习推铅球技术的主要方法与手段 218

9.4　推铅球的专项身体训练 221

9.4.1　训练方法与手段 221

9.4.2　训练负荷 233

9.4.3 青少年推铅球训练易出现的问题和注意事项 233

9.5　评定推铅球技术和训练能力的方法 234

9.5.1 评定推铅球技术的方法 234

9.5.2　推铅球技术的生物力学要求和技术训练提示 235

9.6　推铅球训练计划范例 236

9.6.1　年度训练计划 236

9.6.2　周训练计划 239

第10章　掷铁饼的技术和训练法 243

10.1　掷铁饼技术的发展概况 243

10.1.1 项目的起源 243

10.1.2　掷铁饼技术的发展及其代表人物 243

10.2　掷铁饼的完整技术 245

10.2.1　握法（以右手投掷为例） 245

10.2.2　旋转 246

10.2.3　最后用力 247

10.2.4　维持身体平衡 248

10.3　掷铁饼的技术训练 248

10.3.1 掷铁饼技术的重点与难点 248

10.3.2　练习掷铁饼技术的主要方法与手段 249

10.4　掷铁饼的专项身体训练 250

10.4.1　训练方法与手段 250

10.4.2　训练负荷 256

10.4.3　青少年掷铁饼训练易出现的问题和注意事项 257

10.5　评定掷铁饼技术和训练能力的方法 257

10.5.1　评定掷铁饼技术的方法 258

10.5.2　掷铁饼技术的生物力学要求和技术训练提示 258

10.6　掷铁饼训练计划范例 259

10.6.1　年度训练计划 259

10.6.2　周训练计划 261

第11章　掷标枪的技术与训练法 263

11.1　掷标枪技术的发展概况 263

11.1.1　项目的起源 263

11.1.2　掷标枪技术的发展及其代表人物 263

11.2　掷标枪的完整技术 265

11.2.1　握枪（以右手掷枪为例） 265

11.2.2　持枪助跑 266

11.2.3　最后用力 269

11.2.4　缓冲 270

11.2.5　标枪飞行 270

11.3　掷标枪的技术训练 271

11.3.1　掷标枪技术的重点与难点 271

11.3.2　练习掷标枪技术的主要方法与手段 271

11.4　掷标枪的专项身体训练 274

11.4.1　训练方法与手段 274

11.4.2　训练负荷 278

11.4.3 青少年掷标枪训练易出现的问题和注意事项 279

11.5　评定掷标枪技术和训练能力的方法 280

11.5.1　评定掷标枪技术的方法 280

11.5.2　掷标枪技术的生物力学要求和技术训练提示 281

11.6　掷标枪训练计划范例 281

11.6.1　年度训练计划 281

11.6.2　周训练计划 283

第12章　其他 285

12.1 青少年田径运动训练体系特点与恢复简介 285

12.1.1　现代运动训练体系的基本特点 285

12.1.2　疲劳与恢复体系 286

12.1.3　过度训练的预防和治疗 292

12.2 田径运动训练的科研方法 294

12.2.1 田径训练中科学研究的基本形式、要求和程序 294

12.2.2 田径运动训练的常用科研方法 295

12.2.3　撰写科研论文的格式和要点 297

12.3 13～15岁田径运动员综合考核简介 298

12.3.1　综合考核的意义 298

12.3.2　13～15岁田径运动员综合考核测试细则 299

12.3.3　各项考核内容、标准和查分表 300

参考文献 313