睡眠长寿经 不觅仙方觅睡方PDF电子书下载

第一章　睡眠，护卫健康的头等大事 1

最好的“补药”是睡眠 1

睡眠是抵御疾病的重要“防线” 4

只要每天睡得好，活到八十不见老 6

欠下睡眠债，会让身体很受伤 8

生命在于运动，睡眠在于质量 11

云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类？ 13

你到底需要多少睡眠？ 16

为什么“30以前睡不够，30以后睡不着”？ 19

第二章　是什么偷走了你的好觉 22

不是吓唬你，疾病与睡眠息息相关 22

睡不好是因为有“心病” 25

睡姿，不仅仅是优雅那么简单 28

盖被子也能盖出病来吗？ 31

高枕就真的无忧吗？ 33

不要让午睡成为“误睡” 36

睡前饮酒是助眠还是“杀”眠？ 40

不要让香烟燃尽你的睡眠 44

抱着睡觉，抱“跑”了好睡眠 46

睡眠也有规矩吗？你是否遵守科学的睡眠时刻表 49

第三章　深睡眠是最好的“滋补品” 54

睡眠的精华——深睡眠 54

深睡眠和浅睡眠是怎么一回事 58

睡眠的主宰者——大脑睡眠区 60

深睡眠时间愈长，寿命越长 63

深睡眠为“美容时间” 65

错过深睡眠，醒后易疲劳 68

让运动增加你的“深睡眠” 70

凌晨0～3点，务必要深睡眠 73

补啥都不如补深睡眠 75

第四章　掀起“梦”的盖头来 78

梦与睡眠之谜 78

“一夜无梦”睡眠质量就高吗 82

梦可以充当疾病的“预言家”吗？ 84

梦是最好的睡眠调味剂 86

撩开“梦游”的面纱 88

关于梦呓的那点事儿 91

性梦，“源”来如此 93

梦的解析——心理的“镜子” 96

第五章　睡眠障碍的“前世今生” 97

失眠，黑暗中的“杀手” 97

80％的失眠与心理有关 101

胃不和则卧不安 105

嗜睡其实是“失睡” 108

早醒，抑郁症的“信号兵” 111

打鼾就代表睡得香吗？ 114

睡觉流口水，千万别大意 116

夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号 119

第六章　“抛弃”容易被忽视的不良睡眠习惯乘车时不宜坐着打瞌睡 122

更好地工作，更好的睡眠 124

“五花大绑”入睡很危险 126

生病了，就该享有卧床的特权吗 128

不宜“高抬贵手”，也不要“枕下埋藕” 130

电视一关，不宜马上就睡觉 132

跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡 134

起床后马上叠被，其实暗藏危机 136

第七章　创造舒适的睡觉环境 138

精心打造卧室格局 138

睡眠和卧室颜色一样需要美 141

学会运用灯光 143

睡眠的“二度”：温度、湿度 146

舒适睡眠，床垫做主 148

好被褥带来好睡眠 150

床上寝具要常晒 152

电磁辐射，睡眠杀手 154

第八章　合理膳食，吃出好睡眠 157

睡眠不足饮食来补 157

要想睡得好，晚餐要吃好 159

吃饱就睡，饱了胃口，害了睡眠 161

睡前喝什么最保健 164

想要睡得好，最忌喝什么 167

晚餐的合理膳食结构 169

晚餐结构要偏素 171

并非所有人都适合少吃晚餐 173

常熬夜的人晚餐不宜少吃 175

第九章 四季健康睡眠秘诀 177

睡眠也要“随机应变” 177

顺应阳气生发，与春困战斗 179

“春眠”不如“春动” 181

酷暑当令，睡眠养生进行时 183

炎炎夏日的睡眠禁忌 186

预防秋乏来袭的“三步曲” 189

秋高气爽，睡觉莫使身体着凉 191

冬季优质睡眠的5个细节 193

冬藏策略——早卧晚起，必待日光 196

第十章　助眠养生有方法 198

沐浴，睡前洗澡觉更香 198

足浴，一贴助眠良方 201

冥想，让你轻松入梦来 203

音乐，既赏心又悦耳的“催眠师” 205

穴位刺激，神奇的入眠绿色通道 207

保健按摩，拯救你的睡眠 209

药枕，小小枕中自有大乾坤 212

太极，天人合一的助睡慢运动 215