细节决定活100岁PDF电子书下载

序 吴孟超 9

引言 细节才是关键 11

第一章 细节调节平衡 21

第一节 营养平衡有细节 21

人究竟需要哪些营养素？ 21

怎样知道热量出入平衡？ 22

“节食能长寿”，怎样限食算适度？ 23

每天吃多少蛋白质算适度？ 25

吃多少脂肪为好？ 27

吃什么油最好？ 28

怎样补充维生素？ 29

吃多少盐最好？ 30

吃什么酱油最好？ 32

怎样补钙最合理？ 32

哪些营养成分能增强免疫力？ 34

喝什么水好？ 36

纤维素没有营养为什么还列为第七营养素？ 38

为什么要多吃蔬菜和水果？ 39

吃蔬菜有哪些误区？ 40

怎样清洗蔬果上的农药？ 41

怎样烹饪出营养？ 42

吃哪些食物最好？ 43

吃哪些食物不好？ 44

吃营养品为何也要适度？ 45

第二节 动静平衡有细节 46

怎样适度运动？ 46

怎样安静冥想？ 48

怎样保证良好的睡眠？ 49

老年人锻炼有哪“五要”、“五不要”？ 52

健身运动后应注意什么？ 53

怎样做颈肩放松功？ 53

怎样做呼吸操？ 54

怎样做腰痛防治操？ 55

怎样做伸展操？ 56

怎样养腿？ 57

第三节 环境平衡有细节 59

为什么要重视生活规律？ 59

居室环境有什么标准？ 61

怎样避免和清除环境污染？ 62

怎样调动人体自身的排毒功能？ 64

为什么要重视保护“三心”？ 67

怎样把好口腔这个重要门户？ 67

怎样保护眼睛不受侵害？ 69

怎样洗手洗得干净？ 70

怎样使用好抹布？ 71

使用洗衣粉、洗洁精应注意啥？ 72

第四节 心理平衡有细节 74

怎样强化八种心理？ 74

有哪八种心理弱点需要克服？ 76

为什么发挥心理潜能对健康至关重要？ 77

为什么心态会促癌发生也可促癌自疗？ 78

人会气死吗？ 79

为什么哭不一定不好？ 81

为什么说“笑是补品”？ 82

改善心情有什么诀窍？ 83

怎样预防精神衰老？ 85

什么是心理平衡“12345”？ 86

第二章 细节讲究明理 91

健康活过100岁不是梦 91

五种改变让人不如动物长寿 93

老年人营养新标准 94

杂食使蛋白质利用效果最好 95

多吃糖四大危害 97

煮鸡蛋消化吸收最好 98

长期吃素不利于健康 99

单吃植物油不好 100

食物胆固醇含量要把握好度 101

吃最佳食物获最大效益 102

食物多种多变四大好处 104

要少吃酸性食物、多吃碱性食物 105

黑色食品被誉为功能食品 106

核酸是最重要的营养素 107

柠檬酸对人体非常重要 108

喝水五大作用 109

喝茶八大好处 111

吃水果四大讲究 112

晚上多吃不好 113

科学吃饭“十不要” 114

炸薯条、烤鸡腿是“垃圾食品” 115

有些食物不宜一起吃 116

肉中甲状腺、淋巴结不能吃 117

选购放心肉“四看” 118

选购污染少的菜有三法 118

吃鱼五项注意 119

防酱油变霉六法 121

肠道有益菌能抗衰老 121

饮食对药物有四大影响 122

进补两大误区和五项注意 124

预防烹调油烟诱发肺癌有六法 126

科学锻炼四大原则 127

判断运动量是否合适有四法 128

步行健身三种模式 129

做颈部动摩功有禁忌 131

倒走、爬行是健身良方 132

赤脚走路健身的三大理由 133

主动休息至关重要 134

自我开发经络系统养身 135

耳廓推拿三法 136

减少手机辐射的五法 137

电热毯须慎用 138

电冰箱不是“保险箱” 139

戒烟二十个秘诀 140

从九个方面减少环境污染毒害 141

预防“空调病”的十个要点 143

洗脸三大学问 145

洗澡五项注意 147

要养成天天大便的习惯 148

皮肤病会“穿出来” 149

第三章　细节需要提醒 153

第一节　常规提醒 153

警惕亚健康 153

预防肥胖 154

注意血液黏稠 155

重视健脑 157

重视护心 158

重视护肺 159

重视养胃 160

重视肠道保健 161

预防肝炎 163

重视护肾 164

重视护腰 165

重视护膝 166

预防流感 167

感冒不滥用抗生素 168

不随便吃药 169

注意排便诱发脑中风和心肌梗塞 170

牢记“三个半分钟”、“三个半小时” 172

预防猝死 173

预防癌症 174

女性健康要注意“三个三” 175

第二节　一句话提醒 180

第三节　特别提醒 180

健康“1+0定律” 180

为什么要充分理解长寿的“18定律”？ 180

40～50岁是人生最大的长寿关 181

一定要重视体检 182

附表 184

编后记 192