健康减肥总动员 引进版PDF电子书下载

PART1 检查危险的肥胖 9

体重是正常还是肥胖 10

是隐性肥胖还是内脏脂肪型肥胖 12

“死亡四重奏”的危险程度有多大 14

易于发胖的原因是什么 16

什么是肥胖 18

危险的肥胖类型有哪些 20

肥胖为什么可怕 22

您的肥胖属于哪种类型 24

PART2 预防疾病、防止肥胖不反弹的减肥法 25

肥胖遗传吗 26

体内脂肪的储存机制 30

胰岛素排斥与”死亡四重奏” 32

与肥胖有关的疾病 36

肥胖症的诊断和治疗方法 40

减肥作战的根本 42

现代人肥胖的原因 44

如何防止反弹 46

如何度过停滞期 48

中年肥胖者容易减肥吗 50

流行的瘦身方法有哪些弊端 52

知己知彼是成功的关键 56

PART3 做好记录，分析一下您的生活习惯吧 57

做记录，自查发胖的原因 58

饮食日记·生活活动日记 60

体重·体脂肪率·步数表 62

检查易于引起发胖的生活习惯 64

分析无意中养成的生活习惯 66

重新审视易于引起过食的饮食环境 68

如何制定不易受挫的行动修正目标 70

使自己能够坚持不懈的诀窍 72

PART4 不同类型不易引起发胖的生活习惯是这样养成的 73

饮食不规律，有时空餐型 74

几顿并作一顿吃，暴饮暴食型 76

深夜进餐，夜猫子型 78

快速进食，狼吞虎咽型 80

喜好零食，边吃边做其他事情型 82

打扫剩饭剩菜，偷嘴吃型 84

应酬就餐，禁不住诱惑而进食型 86

喜爱外卖套餐、熟食和方便食品型 88

喜欢吃那些易发胖食品型 90

酒精摄取过多型 92

随心情进食，喝闷酒型 94

运动不足，不擅长运动型 96

因体质原因而放弃型 98

防止饮食过量的就餐之道 100

PART5 既能美美地吃又可减肥的技巧 101

能够轻松减肥的营养学 102

均衡饮食，吃七八分饱 104

可抑制热量的食品·料理·菜谱 106

低能量美味菜肴的烹制方法 108

如何控制用油制作的菜肴热量 110

又少又不会让人觉得不够吃的烹饪之道 112

如何巧妙地组合搭配市面上出售的食品 114

以简便的早餐来防止不吃早饭 116

想吃夜宵时，采取的有步骤的对策 118

一天6700kJ30种食品的标准菜单 120

PART6 增加活动量，健康瘦身 121

有利于塑造完美体型的运动 122

如何安全地将减肥进行到底 124

步行 126

增加步数 128

伸展运动 130

广告体操 132

阻抗运动 134

生活习惯的改善 136

做其他事情的同时做的体操 138

对付腰痛的办法 140

运动30分钟可消耗的热量 142

PART7 轻松减肥的数据集锦 143

食物纤维／蔬菜 144

肉·乳制品／鱼·大豆制品 146

主食／调味品·油脂 148

点心／水果 150

饮料类／酒和下酒菜 152

在外进餐 154

可复制使用体重·体脂肪率·步数表·自我评价表 160

可复制使用生活活动日记 161

可复制使用饮食日记 162

不同生活活动强度所需热量（kJ／日） 163

一天所需的营养素的量 164