中老年迪斯科PDF电子书下载

初习者入门 1

人体各部位的称呼 1

胯部动作 2

手和臂膀的动作 5

肩部动作 6

脚步动作 7

基本动律训练 12

头部练习 12

肩部练习 14

膀臂练习 16

胸部练习 20

胯部练习 21

腿部练习 22

整理运动 27

迪斯科舞步 29

点步分合 29

旁撤侧步 30

劈砍步摆胯 31

攀登步 32

交叉步摊掌 33

左右弓步回身 35

耸肩行进步 36

翻掌步 37

响指点地 38

点地击掌 39

顺拐拱肩步 40

原地摆胯响指 41

提踩步 42

左右拱臀步 42

迪斯科舞蹈组合 43

组合之一 43

组合之二 46

组合之三 48

组合之四 52

组合之五 53

组合之六 60

自我评定运动量的方法 61