老年健康长寿全书PDF电子书下载

前序 长命百岁不再是神话 1

第1章 合理饮食，吃出健康的“长寿星” 1

1老年人营养代谢的特点 4

2老年人的营养需求 5

3老年人的饮食策略 9

4健康饮食延年益寿 13

5营养早餐四要素 15

6健康长寿离不开水 17

7老年人补脑 21

8食用螺旋藻延年益寿 22

9老年人多吃蔬菜对健康有益 25

10常吃野菜可以抗癌 26

11老年人应适当吃肉 27

12老年人不宜多吃的食物 29

13老年人喝咖啡应谨慎 33

14老年人不宜过量饮酒 34

15 老年人不可盲目进补 36

16老年人如何补钙 38

第2章 健康睡眠，老年人睡出“年轻态” 38

1睡得好才能身体棒 42

2高枕并非无忧 44

3要对枕头进行保养和清洗 47

4老年人贪睡危害多 49

5老年人睡姿决定健康 51

6开灯睡觉有害健康 53

7面对面睡觉也有危害 55

8睡前活动宜忌多 56

9午睡千万别睡得过长 59

10影响睡眠的不良习惯 61

11睡前不宜点蚊香 63

12测测看，你的“睡商”真的符合标准吗 65

第3章 适度运动，掌控年龄的“显示器” 65

1老年人巧锻炼好处多 70

2老年人应慎选运动项目和注意运动禁忌 72

3老年人晨练有讲究 74

4慢跑让你更健康 76

5爬山有益延缓衰老 78

6多打太极拳 多跳健身操 80

7老年人最适宜床边锻炼 82

8用脚跟走路可延寿 83

9老年人散步好处多 84

10老年人游泳好处多 86

11老年人的减肥运动 88

12适合老年人健身的球类运动 89

13患病老年人的运动要特殊化 91

14安全运动，时刻小心运动损伤 92

第4章巧穿妙戴，让美丽与健康同行 92

1穿衣可以改善情绪 96

2老年人春季穿着与健康 97

3老年人春季穿衣要“捂” 99

4老年人夏季穿衣与健康 101

5老年人秋季穿衣与健康 103

6老年人冬季穿衣与健康 105

7老年人穿鞋要多注意 106

8常换衣服益健康 109

9老年人内衣选择有学问 110

10老年女性也要重视佩戴文胸 112

第5章远离疾病，既长寿也要保质量 112

1对抗疾病，预防胜于治疗 116

2老年人常见疾病及预防 118

3老年人如何预防感冒 121

4老年人如何预防哮喘 123

5老年人远离骨质疏松症 124

6老年痴呆症的有效预防 126

7老年人如何预防冠心病 128

8老年人中风的防与治 130

9预防贫血，保证健康 132

10腰腿病的防治也很重要 133

11骨关节炎防治有方法 135

12心脑血管疾病应及早预防 136

13眩晕莫小视 138

14老年人异常情况不可忽视 140

第6章 呵护心理，作解救自己的观世音 140

1老年人多注意心理健康 144

2人老心不老 146

3老年人要远离孤独与焦虑 147

4笑一笑，十年少 148

5老年人要保持健康心态 150

6老年人健康需要有“伴” 151

7知足才能长寿 152

8正确看待生与死 154

9童心常在养天年 155

10老有老的好 157

11“老来俏”也是长寿之法 159

12心态要平和，为人要豁达 160

13单身老人要大胆追求黄昏恋 162

第7章 养生保健，寿星都是“养”出来的 162

1老年人春季养生方法 166

2老年人夏季养生方法 169

3老年人秋季养生方法 171

4老年人冬季养生方法 174

5养生要注重足疗 177

6老年人如何保护牙齿 179

7梳头养生，有益健康 181

8养生先养神 183

9要长寿，先养脑 186

10老年人冬季应多晒太阳 188

第8章 老有所乐，打造精彩黄昏生活 188

1老有所乐，年轻之道 192

2读书养生益健康 194

3欣赏音乐能去病抗衰 195

4花花草草保健康 198

5学姜太公钓鱼 199

6玩出来的百岁寿星 201

7瑜伽不是年轻人的专利 202

8棋牌娱乐要适度 204

9动脑动笔，保持进取之心 205

10养鸟赏鸟添欢乐 206

11常打太极，疾病远离 208

12游山玩水莫大意 210

13养个宠物陪伴你 212

14乐趣亦在劳动中 213

15老有所学 215

第9章 细节管理，小细节成就大健康 215

1手机辐射不容小觑 218

2天冷了，当心煤气中毒 220

3配一副适合自己的老花镜 221

4夫妻恩爱是最好的长寿秘方 223

5老年人要警惕突然消瘦 224

6老年人不可过分依赖保健品 226

7抽油烟机要早开晚关 227

8老年人记忆力差要趁早治 228

9夏日摇扇好处多 229

10你的筷子，你注意了吗 231

11懂得刮痧好处多 232

后记 下一个“不老的神话”就是你 235