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第一章 解读免疫奥秘 1

第一节 认识人体免疫力 1

生命的捍卫者 1

全天候的守护神 3

第二节 揭秘人体免疫系统 4

强大的生命卫队 4

忠诚的人体卫士 5

第三节 构筑人体的立体防线 7

层层设防的钢铁长城 8

威力无比的定向导弹 10

第二章 健康与免疫 11

第一节 健康新概念 11

健康的全面定义 12

健康的衡量标准 13

第二节 免疫与健康息息相关 14

免疫失调是百病之源 14

免疫正常是健康之本 15

第三节 了解你的免疫力 16

免疫力低下的表现 17

影响免疫力的十大因素 19

第四节 免疫失调与疾病 21

免疫过强引起的疾病 21

免疫过弱引起的疾病 22

免疫失调疾病的防治 23

第三章 药物与免疫 24

第一节 是非功过话药物 24

药物是把“双刃剑” 24

药物副作用不容忽视 26

滥用抗生素后患无穷 27

第二节 科学用药趋利避害 29

掌握正确用药方法 29

莫让药物掩盖真相 30

第三节 免疫药物及免疫治疗 31

药物对免疫功能的影响 31

免疫增强疗法 33

第四节 药物无法取代免疫功能 34

药物不是万能的 34

免疫力胜过良药 35

健康小贴士 最佳服药时间 36

第四章 营养与免疫 38

第一节 营养素是免疫之源 38

蛋白质——生命原材料 38

糖类——人体热量源 40

脂肪——能量储存库 41

矿物质——健康魔术师 42

维生素——免疫调节剂 45

第二节 合理膳食关键在平衡 49

科学的膳食原则 50

合理的膳食结构 51

增强免疫的膳食建议 53

第三节 不同人群膳食建议 55

一般人群膳食建议 55

胎儿时期膳食建议 58

婴幼儿时期膳食建议 59

学龄与青少年时期膳食建议 60

中老年时期膳食建议 61

第四节 食物是最好的免疫剂 63

健康小贴士 四时调补提高免疫力 66

第五章 心理与免疫 69

第一节 情绪影响免疫力 69

好心情能治百病 69

坏情绪摧毁免疫 71

坏情绪危害广泛 71

第二节 心理防线的自我巡查 72

心理健康的标准 73

心理健康的八大特征 73

警惕情绪障碍 75

防止人格障碍 77

第三节 培养良好性格 78

常见的不良性格 78

性格培养的目标 79

性格培养的途径 80

第四节 学会情绪管理 82

体察自身情绪 82

培养和保持积极情绪 83

调适和消除消极情绪 84

第五节 适度缓解压力 86

压力是健康杀手 86

学会缓解压力 86

第六节 心理养生益处大 88

心理养生八要素 89

不同性格养生法 90

健康小贴士 神奇的音乐养生 92

第六章 环境与免疫 94

第一节 环境质量决定健康 94

自古胜境多长寿 95

环境恶劣病缠身 95

第二节 环境污染是无形杀手 96

影响健康的主要污染 97

污染对免疫力的影响 98

第三节 打造健康家居生活 99

室内主要污染源 100

室内污染的危害 101

改善室内环境的方法 103

第四节 警惕生活辐射污染 105

生活中常见的辐射污染 105

辐射污染的危害大 106

电磁辐射的预防办法 107

第五节 亲近自然调养身心 109

植物精气是天然健康源 109

负离子是天然维生素 110

森林环境是天然疗养院 110

健康小贴士 室内植物的奇妙作用 111

第七章 生活方式与免疫 113

第一节 生活方式病不可忽视 113

何为生活方式疾病 113

生活方式病的危害 114

常见不良生活方式 115

健康生活增强免疫 116

第二节 戒烟限酒增强免疫 117

喷云吐雾有大害 117

过量饮酒危害多 118

第三节 良好睡眠增强免疫 120

睡眠是免疫加油站 120

提高睡眠质量的6种方法 122

改善睡眠的锦囊妙计 123

促进睡眠的食疗妙方 124

第四节 良好卫生习惯增强免疫 126

正确洗手有讲究 126

洗澡也要讲科学 127

刷牙洁齿好处多 129

第五节 劳逸结合增强免疫 130

积劳成疾透支生命 130

过度疲劳的五类表现 131

劳逸结合有益健康 132

健康小贴士 办公室简易健身法 134

第八章 运动与免疫 135

第一节 运动对健康的影响 135

久静不动百病生 135

科学运动一身轻 136

第二节 运动健身要讲科学 138

科学运动十原则 138

科学运动六要素 141

自我监测防意外 142

第三节 最好的运动是步行 143

步行运动益处多 144

步行运动的方法 144

步行的注意事项 146

第四节 坚持冬泳好处多 146

冬泳运动的效果 146

冬泳的锻炼方法 147

冬泳的自我防护 148

第五节 太极拳防病健身 149

太极拳基本方法 149

太极拳练习要领 150

第六节 按摩增强免疫力 150

健康小贴士 一组简易有氧运动 152

第九章 中医与免疫 154

第一节 中医理论与免疫 154

中医正气学说与免疫 154

中医阴阳说与免疫 155

中医脏象学说与免疫 156

中医对免疫疾病的认识 156

第二节 中医治疗与免疫 157

中医治疗的理念 157

中医治疗的法则 158

中医疗法与免疫 160

第三节 中草药与免疫 161

中草药的免疫效应 161

中草药的应用原则 162

补气药 163

补血药 167

补阴药 170

补阳药 172

第四节 针灸推拿与免疫 174

针灸的效用 174

推拿的效用 176

第五节 中医养生与免疫 178

体质养生 178

四时调补 183

健康小贴士 中西药配伍禁忌 184

第十章 癌症与免疫 186

第一节 揭开癌症的面纱 186

癌症的发生机理 186

癌症与免疫的关系 188

生活中的12类致癌杀手 188

第二节 癌症的自我检查 191

警惕癌症信号 192

癌症自我检查 194

常见癌前病变 195

重视定期体检 196

第三节 癌症关键在于预防 197

合理饮食预防癌症 197

健康生活预防癌症 199

良好心态预防癌症 200

调节免疫预防癌症 202

第四节 常见癌症的症状与预防 203

食管癌 203

胃癌 203

肝癌 204

大肠癌 205

肺癌 205

宫颈癌 206

乳腺癌 206

鼻咽癌 207

淋巴癌 208

第五节 蔬菜中的“抗癌明星” 208

健康小贴士 致癌食物“黑名单” 211

第十一章 感染与免疫 213

第一节 致病微生物无处不在 213

人类看不见的“终身伴侣” 214

认识致病微生物 214

第二节 人体的抗感染免疫 217

致病微生物与免疫 217

人体对感染的防御 217

感染对免疫的威胁 219

第三节 常见传染性疾病及预防 219

呼吸系统感染及预防 220

消化系统感染及预防 222

泌尿系统感染及预防 224

神经系统感染及预防 226

第四节 甲型H1N1流感的预防 227

甲型流感的主要症状 227

甲型流感的预防措施 228

第五节 预防感染的免疫接种 230

获得后天免疫力的重要途径 230

主要的免疫接种 231

第六节 家庭常用消毒方法 232

消毒预防传染病 232

家庭消毒原则 233

合理使用消毒剂 234

家庭消毒的方法 235

健康小贴士 预防病毒感染小窍门 241

第十二章 儿童健康与免疫 242

第一节 儿童易被疾病“青睐” 242

儿童免疫力的特点 243

儿童免疫力低下的表现 243

第二节 母乳喂养提高免疫力 244

母乳的营养成分 244

母乳喂养的优点 245

第三节 科学配餐提高免疫力 246

添加免疫佐餐 246

婴儿膳食原则 247

幼儿膳食原则 248

儿童膳食原则 249

儿童体质调养 250

第四节 预防接种提高免疫力 251

免疫接种的学问 252

儿童免疫接种一览 252

接种后可能出现的反应 253

接种的注意事项 254

第五节 儿童常见传染病及预防 254

常见传染病的传播途径 255

呼吸道传染病的预防措施 255

肠道传染病的预防措施 255

虫媒传染病的预防措施 256

多途径传染病的预防措施 256

健康小贴士 给免疫力差的宝宝来碗药粥 256

附录一 儿童常见传染病诊断护理速查表 258

附录二 常用人体检测指标及数据解读 261

附录三 药补不如食补——养生保健药膳 273