攀岩技巧与训练PDF电子书下载

1　什么是攀岩运动 1

1.1　攀岩运动的起源与发展 1

1.2　攀岩运动的特点、功能与分类 6

1.3 国内外重大攀岩赛事 19

1.4　攀岩风格与伦理 21

2　攀岩运动的主要装备 23

2.1　攀岩保护性装备 23

2.2　攀岩辅助性装备 44

3　攀岩结绳技术 46

3.1　结绳 46

3.2　固定用绳结 48

3.3　连接用绳结 55

3.4　保护用绳结 63

3.5　特殊用绳结 67

4　攀岩保护与垂降技术 70

4.1　保护技术 70

4.2　垂降技术 91

4.3　上升技术 99

5　基本攀登技术 101

5.1　平衡攀登技术 101

5.2　基本移动技术 102

5.3　山岳攀岩的基本技巧 112

6　先锋攀登技术 123

6.1　先锋攀登的基本原则 123

6.2　非技术性先锋攀登与技术性先锋攀登 124

6.3　先锋攀登的基本步骤 126

7　攀岩技能训练 133

7.1　攀岩技巧 133

7.2　攀岩爆发力训练 139

7.3　攀岩力量耐力训练 144

7.4　攀岩力量训练计划与实践 147

7.5　攀岩速度与协调平衡能力训练 152

7.6　攀岩柔韧性训练 155

8　攀岩心理与战术训练 158

8.1　攀岩心理训练 158

8.2　攀岩战术训练 163

9　攀岩活动中损伤的处理与预防 168

9.1　常见攀岩运动损伤 168

9.2　攀岩运动损伤产生的原因 170

9.3　攀岩运动损伤的处理 172

9.4　攀岩运动损伤的预防 183

附录　攀岩运动常用术语中英文对照 187

参考文献 204