中国擒拿实用技法PDF电子书下载

第一章 擒拿术的发展概况和训练原则 1

第一节 擒拿术的发展概况 2

一、原始时期——萌芽 2

二、氏族公社时期——形成 2

三、商周时期——发展 2

四、春秋战国时期——发展 3

五、唐宋元明清时期——发展 3

六、近现代——成熟 3

第二节 擒拿术的训练原则 3

一、擒拿术的心理战术原则 3

二、擒拿术训练的方法原则 5

三、擒拿术实战中的原则 6

第三节 擒拿术的作用 11

一、强身健体，防身自卫 11

二、磨炼意志，培养品德 12

三、相互切磋，促进友谊 12

第二章 擒拿术的劲力与技法 13

第一节 擒拿术的劲力 14

一、力的传递系统 14

二、擒拿术的外力与内劲 15

三、擒拿术的整劲与透劲 17

四、擒拿技术中劲力的运用 18

第二节 擒拿术的基本技法 24

一、擒拿术中的眼法 24

二、擒拿技法中的手法 25

三、擒拿术中的步法 45

第三节 擒拿术的基本功练习 54

一、头功 54

二、肩功 56

三、腰功 60

四、腿功 65

第四节 擒拿术的桩功、辅助功法、功力技法的练习 73

一、桩功练习 73

二、辅助功法练习 74

三、技法练习 85

第三章 擒拿术的实战技法 115

第一节 指部位的拿法 116

第一法 四指外旋弧折指拿法 116

第二法 折指合手下弧拿法 118

第三法 四指内旋弧折指拿法 119

第四法 同侧折指推背拿法 120

第五法 折指压肘拿法 122

第六法 四指S形折指拿法 124

第七法 单手拧手横击拿法 125

第八法 双手下弧内旋折指拿法 127

第九法 合手四指上下折指拿法 129

第十法 单握手上旋托肘拿 130

第十一条法 四指外旋弧折指拿法 131

第十二法 双峰贯耳变折指拿 132

第十三法 抓肩拿变折指压肘拿 133

第二节 腕部位的拿法 135

第一法 金丝拿变外掰拿 135

第二法 单吊腕压臂拿法 137

第三法 双吊腕拿法 138

第四法 折腕拿变扛拿 139

第五法 外掰拿变推肘撑拨摔 141

第六法 外翻腕折肘拿法 142

第七法 外翻腕双手折臂拿法 143

第八法 折腕拿变抱单腿摔 145

第九法 下卷折腕拿法 146

第十法 右后抓发变转臂折腕拿 147

第十一法 下卷腕拉臂外旋拿法 149

第十二法 外（背面）金丝缠腕拿法 150

第十三法 外（正面）金丝缠腕压肘拿法 151

第十四法 内金丝缠腕拿法 153

第十五法 左右手抱合臂拿法 155

第十六法 金丝拿变挤肘别拿 156

第十七法 金丝单手顺缠压腕拿 158

第十八法 金丝拿变推肘绊摔 159

第十九法 抓胸拿腕压臂法 161

第二十法 搬腕折指拿法 162

第二十一法 下卷腕拉臂摔 163

第二十二法 外翻腕推肩摔 164

第二十三法 左捋式下弧肩摔 166

第三节 肘部位的拿法 167

第一法 反臂捶变拉双臂蹬膝拿 167

第二法 单臂内缠腕折指肘法 169

第三法 双手掐喉拿变双臂托肘拿 170

第四法 单臂外缠拿法 171

第五法 反背锤变法拉臂推肘拿 173

第六法 反折肘拿腕法 174

第七法 追拿折肘法变摔法 176

第八法 压肘拿变跪拿 178

第九法 追拿折肘外旋拿法 179

第十法 双抱压肘内旋拿 181

第十一法 抓指推肘拿法 182

第十二法 击腹变别肘拿 183

第十三法 抓臂掐喉拿 184

第十四法 双掌推变托肘顶膝 185

第十五法 肘腕合拿法变摔法 186

第十六法 反折肘摔 187

第十七法 翻臂摔 188

第四节 肩部位的拿法 190

第一法 外掰拿变合肘击 190

第二法 折臂拿变压腿拿 191

第三法 肩臂拿变坐肩拿 192

第五节 头部位的拿法 193

第一法 跪腿摔变搬颈拿 193

第二法 搂抱变后撞 194

第三法 虎抱头拿变顶肘击 195

第四法 头拿变抠腮拿 197

第五法 抱腰摔法搬颈拿 198

第六法 由后掐脖拿变背摔 199

第七法 扛拿变拉发蹬膝拿 200

第八法 正手掐喉拿变携跨摔 202

第九法 头拿变拉臂拿 203

第十法 抓头拿变折指拿 205

第十一法 双风罐耳变过肩摔 206

第六节 腿部位的拿法 207

第一法 抓臂盘腿法 207

第二法 抓臂盘折腿法 208

后记 210