细节决定健康 最新彩色图解版PDF电子书下载

第一章 饮食细节——不生病的饮食重在细节 2

全麦面包是面包中的“健康明星” 2

玉米是最好的主食 2

粗茶淡饭≠粗粮十素食 3

虾皮含钙量高，不宜晚餐吃 4

肝脏应和蔬菜一起吃 4

吃肉时应适量吃一点蒜 5

动物肉的哪些部位不能吃 5

猪肉也有“克星” 6

鲫鱼比鲤鱼更安全 6

鸡头、鸭头少吃为妙 7

吃香油有利于软化血管 7

酱油最好还是熟吃 8

芹菜叶比茎更有营养 8

花生可养胃，但不是人人皆宜 9

香椿吃前先用开水烫 10

贪吃荔枝当心低血糖 10

水果早上吃更营养 11

水果不可以取代青菜 11

水果削了烂处也不能吃 12

白开水过了三天不宜饮用 12

饮用水并非越纯越好 13

全脂奶比脱脂奶更有益健康 13

喝汤不当易致病 14

豆浆饮用不当，也会诱发疾病 14

饮茶不当也会“醉人” 15

咖啡对女性健康伤害多 15

饭后八不急，疾病不上门 16

哪些食物不能生吃 17

过食瓜子会致病 18

哪些食物易致癌 18

油炸食品越薄越有害 19

嫩肤养颜饮食五注意 20

第二章 厨房细节——健康美味源于完美厨房 22

不宜一起存放的食物 22

蔬菜垂直竖放，维生素损失小 22

大葱怕动不怕冻 23

大白菜这样过冬不会“老” 23

玉米长时间保鲜妙法 24

韭菜、蒜黄巧保鲜 24

苹果保鲜有窍门 25

大米如何保存才不会被虫蛀 25

如何让绿豆远离小飞虫 26

面包不宜放在冰箱里 26

新茶贮存有诀窍 27

食用油贮存不要超过一年 27

好厨具帮你减少营养的流失 28

从营养的角度审视日常烹调方法 28

大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多 29

煮饭忌用生冷水 30

蔬菜要先洗后切 30

切菜应迅速且不宜过碎 31

热水洗猪肉使不得 31

花生最好“煮”着吃 32

炒豆芽加醋好处多 32

煮鸡蛋不要用凉水冷却 33

绿叶蔬菜忌焖煮 33

飞火炒菜有害健康 34

每炒一道菜，请刷一次锅 34

第三章 排毒细节——排出身体毒素，感受久违的轻松 36

毒素是致病和衰老的罪魁祸首 36

人体自身的7大毒素 37

如何知道自己该排毒了 38

“清腹”运动，让肠胃轻装上阵 38

“断食”排毒并不可怕 39

居家简易运动，轻松排出毒素 40

按摩大肠经，驱除体内毒素 41

制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙 41

秋天是肌肤排毒的好时段 42

主动咳嗽有助排毒 43

慎用保健品排毒 43

选择素食可有效排毒 44

第四章 睡眠细节——从小细节入手，提高睡眠质量 46

双休日“补”觉只会越“补”越累 46

睡回笼觉不利于健康 46

常睡软床可致畸形 47

睡前泡泡脚，胜过吃补药 47

选对枕头，保证睡眠 48

常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握 48

怎样预防可怕的噩梦 50

呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐 51

舒缓音乐能改善睡眠 52

电热毯不能整晚使用 52

第五章 运动细节——别让细节给运动减分 54

运动时四种“不适”忽略不得 54

运动后不宜大量饮水或吃冷饮 54

运动计划要根据自身年龄来制订 55

吃饭前后不宜剧烈运动 55

女性如何制订健身计划 56

跑步一定要穿跑步鞋 57

快步走比跑步更能健身 57

雾天锻炼身体有损健康 58

游泳疾病要小心 59

打乒乓球可防近视眼 59

运动时，别忘了带上好心情 60

第六章 家居细节——在细节中营造健康居家生活 62

充满阳光的居室更健康 62

住宅空气质量决定人体健康 62

硬木家具有益健康 63

新房不要急于入住 63

如何进行家庭消毒 64

早晚开窗通风只会适得其反 65

室温20℃左右最合适 65

夏天不宜在室内泼水降温 66

不要在室内摆放太多家具 66

如何减少家庭噪声 67

临街窗台上最好养植物 67

不要长期使用室内照明 68

居室慎用电感镇流器日光灯 69

留意家中六大卫生死角 69

让细菌无处藏身的居家好习惯 70

抹布最好“各尽其责” 71

学会正确使用洗涤剂 71

如何保持卧室的卫生 72

如何打造健康的床 73

床的摆放有哪些不宜 74

被子晒后别拍打 74

卫生间其实不卫生 75

厨房里的保健小常识 76

第七章 家电细节——别让高科技毁了自己的健康 78

家电勤“洗澡”可除尘降辐射 78

电脑族：靠垫一定要放在腰部 78

键盘污染是健康的潜在杀手 79

别让电脑伤害了你的脸 80

鼠标使用不当，“鼠标手”找上门 81

历数冰箱的四大宗“罪” 82

冰箱要定期清洗 83

冰箱内食物摆放位置有讲究 83

勿将植物与电视机摆在一处 84

不宜边吃饭边看电视 85

每天看电视不要超过3小时 86

微波炉使用禁忌 87

怎样防止和减少“空调病”的发生 88

饮水机要定期清洁消毒 88

洗衣机也需清洗 89

家电超期服役危险多 89

如何使手机对人体的危害降至最低 90

短信勿狂发 91

插座要与电器“门当户对” 91

加湿器不能滥用 92

第八章 美容化妆细节——日常妆容中不可不知的小细节 94

每天应让肌肤喝足水 94

肌肤也需常呼吸 94

洗脸方法不当会揉出皱纹 95

婴儿护肤品不适合成人 96

油性皮肤经常洗不管用 97

男性其实也需要护肤 97

补水同时别忘了锁水 98

远离面霜的四个使用误区 98

黑头千万不能用手挤 99

不化妆也要卸妆 100

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题 100

刚洗完澡后不宜立即化妆 102

选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项 102

使用化妆品时有哪八忌 103

孕妇禁用哪些化妆品 104

洗头发还是要水洗 105

常喷发胶会给健康带来危害 105

梳子的选择不能太随便 106

护发素要彻底冲净 107

嘴唇脱皮，不要用手撕 107

错误走姿让你变成大象腿 108

四个要点，轻松缔造完美胸部 108

剔牙不当损害健康 109

常拔眉毛害处多 110

香水不宜直接洒在皮肤上 110

仰卧可以减少皱纹 111

随便除痣不可取 111

用淘米水洗脸洗出雪白肌肤 112

盲目瘦身苦身体 112

第九章 穿衣细节——注重穿衣细节，为健康多加一层保护膜 114

文胸还是纯棉的好 114

睡裤比睡裙更好 114

纯棉内裤未必好 115

小心丁字裤 115

穿露脐装，注意保护肚脐眼 116

贴身衣物要勤换洗 117

女性谨防瘦身衣的危害 117

男性不宜穿过紧的衣裤 118

情绪低落时如何穿衣服 119

冬天戴棉帽胜过穿棉袄 119

冬季穿衣保暖有讲究 120

老年人穿衣要注意的事项 121

服装的色彩会影响人的健康 121

怎样的鞋才算理想的鞋 122

高跟鞋也不是谁都能穿 123

常穿硬底皮鞋，有害脑健康 123

常换洗鞋袜，有效预防足癣 124

穿袜子也需要讲科学 124

第十章 生活习惯细节——小习惯，大健康 126

崴脚当天切忌按摩 126

感冒初期吃西瓜，感冒重上加重 126

车上吃东西害处多 127

你刷牙的方法科学吗 127

饭后马上刷牙有损牙齿健康 128

这些不良习惯会损害我们的牙齿 128

起床后先刷牙后喝水 129

凉水澡给健康埋下隐患 130

巧制洗澡水，健体又护肤 130

洗脸时要注意“四不该” 130

太累了喝点酸梅汤 131

别让大脑长期负重 132

长期饱食损害大脑 133

消除脑疲劳不能靠睡觉 133

一次醉酒，数万肝细胞死亡 134

饮酒过量大脑易萎缩 135

不要用浓茶解酒 135

喝酒时吸烟毒害大 136

正确呼吸，强身健体的好方式 136

过度节俭不利健康 137

目常运，近视花眼远离身 138

对抗眼睛疲劳4妙招 140

不要随便挖耳屎 141

耳常弹，耳聪目明精神健 141

耳洞太多，有了个性伤了健康 142

保护健康从保养鼻子开始 143

正确排便可防病 144

第十一章 旅游细节——关注细节，健康出游 146

旅游，重在放松心情 146

旅行途中“吃”的要领 146

旅行途中喝水“六诀” 147

舒服不要忘了卫生 148

出游中易引发哪些疾病 148

良好睡眠为出行加足动力 150

掌握“走路经”，让你玩得轻松 151

长假出国游备忘录 151

自驾游，健康习惯为伴 153

充分准备，尽享飞行愉悦 154

乘机前饮食三忌 155

乘车需防意外事故 155

旅游登山六注意 156

野外旅游莫露宿 157

出外“踏青”要防花粉过敏 157

皮肤晒伤治疗法 158

防治晕车、晕船妙招 158

第十二章 孕产细节——为拥有健康聪明的宝宝做好准备 160

避开八大黑色受孕时间 160

择时怀孕保证后代更健康 160

准妈妈要防营养不良，更要谨慎营养过剩 161

孕妇最佳食物 162

孕妇不宜多吃的食物 163

胎儿期的保健诀窍 164

孕期重点补充铜元素 164

准妈妈补维生素E，宝宝不易患哮喘 165

孕期不必担心怀孕发胖 165

孕期最易被忽视的“营养” 166

孕期要注意抑郁症 166

孕妇要防辐射 167

孕期要警惕铅污染 168

孕妇少看电视 168

妊娠期宜侧卧不宜仰卧 168

孕妇感冒伤胎儿大脑 169

产后五注意 170

坐月子穿衣要注意 171

产后不宜马上进补营养高汤 172

产后腰腿痛的原因 172

产后不宜“捂月子” 173

产后马上节食减肥伤身体 174

产后运动的注意事项 174

第十三章 育儿细节——让孩子赢在起跑线上 176

给新生儿冲奶粉不能太浓 176

婴儿是否有病可观察其行为来判断 176

给孩子接种疫苗要慎重 177

新生儿不宜多大笑 177

婴儿夜晚啼哭有原因 178

抱着新生儿睡觉，弊大于利 178

冬季带孩子晒太阳有讲究 179

如何判断孩子是否发热 179

拍背可缓解孩子的咳嗽 180

高热时给孩子“捂汗”的方式不可取 181

近视眼孩子多吃糖，近视更严重 182

发热时吃鸡蛋羹等于火上浇油 182

让孩子远离这些日常用品 183

白开水最适合孩子 184

这些食品会让孩子变笨拙 185

别陷入喂养孩子的误区 186

怎样让孩子爱吃蔬菜 187

培养儿童心理健康的要点 188

孩子多动，并不全是他的错 189

孩子吃饭速度太快并不是好事 190

放手让孩子去“搞破坏” 191

别让孩子抱着毛绒玩具睡觉 191

宠物虽然可爱，也别让孩子乱摸乱抱 192

第十四章 女性呵护细节——女人，别让细节毁了健康 194

女人不补容易老 194

滥用维生素E养颜不可取 195

日常“四要”，让女人平稳度过更年期 195

女性久坐不动易患不孕不育症 196

女人要给自己的阴道最贴心的关怀 196

外阴的正确清洗 197

女性要注意保护自己的卵巢 198

第十五章 男性保健细节——男人要透过细节看健康 200

男子还是不留胡须好 200

男人走猫步有利于肾脏健康 200

男人吃猪肾真的补肾吗 201

想健康就不要硬熬 201

男性日常可吃牡蛎进补 202

男人要让自己有颗“年轻”的心 203

清晨睡醒时吸烟不可取 204

男性应避免久坐 204

第十六章 老年人保养细节——送给老年人的健康箴言 206

老年人常染发，健康受威胁 206

挑选老年用品应以需要为原则 206

老年人不宜过多食用蛋白粉 207

膳食“十不贪”，长寿就这么简单 207

老年人饮茶过浓，伤身体 209

热敷法助老年人耳聪目明脑健 209

老年人保健，从“头”做起 210

先醒心后醒眼的老年保健之道 211

闲时搓搓摩摩，益寿又延年 212

老年人度夏季不妨“以热攻热” 212

能让双腿年轻起来的小运动 213

老年人最适合安步当车 214

八卦掌，让老年疾病远离你 215

老年人养生要学会几个“忘记” 215

老年人怀揣“八心”益健康 217

老年人要尽量保持心理平衡 218

经常练“腿劲”，老来也健康 219