细节决定健康 不可忽视的生活细节PDF电子书下载

第一章 饮食健康——搭配在细节 4

生活细节百分百 4

1．按照血型选择食物 4

2．食物摄入要合理 5

3．喝牛奶不宜过多 5

4．喝袋装牛奶也要加热 5

5．午饭时喝酸奶好处多 6

6．喝豆浆学问多多 6

7．养成牛奶、豆浆搭配喝的好习惯 7

8．鸡蛋、鸭蛋生吃不利健康 8

9．坚决不吃“死胎蛋” 8

10．茶水煮饭好吃又防病 9

11．忌汤水泡饭 10

12．煮粥不宜加碱 10

13．常吃黑米抗衰老 11

14．过量喝冷饮易引起消化不良 12

15．碳酸饮料不宜经常饮用 12

16．咖啡与酒不宜同饮 12

17．贮存啤酒四不宜 13

18．女性喝葡萄酒益处大 13

19．酒精中毒的处理方式 13

20．喝温开水的好处 14

21．开水要煮沸3分钟 14

22．不吃肥肉的害处 14

23．老年人素食未必能长寿 15

24．烧肉应在肉熟时放盐 15

25．不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜类肉 16

26．水果可以调节饮食 16

27．冬天吃水果有利健康 16

28．糖尿病病人吃水果要限量 17

29．多吃冷藏西瓜会伤脾胃 17

30．葡萄应带皮吃 18

31．猕猴桃的食疗功效 18

32．发木耳不宜用热水 18

33．萝卜缨胜于萝卜肉 19

34．十月萝卜小人参 19

35．芹菜叶、莴笋叶养分高 19

36．切菜不宜过碎 20

37．用淡盐水洗菜可防营养流失 20

38．豆制品可解酒 20

39．猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃 21

40．炒菜油多、火热未必好 21

41．食用胡萝卜可保护眼睛 22

42．土豆的科学吃法 22

43．番茄的食疗功效 22

44．红糖不宜长期贮存 23

45．大枣——滋补强身的佳品 23

46．杏仁的保健功效 23

47．个别老年人应慎食甲鱼 24

48．蜂蜜的妙用 24

49．人参不宜与铁放在一起 25

50．不要丢掉煮过饺子、元宵、面条的汤 25

51．铝锅烧菜不宜放醋 25

52．吸烟者宜多吃的食物 26

53．吃生日蛋糕不宜点蜡烛 26

54．糕点不可以长时间存放 26

55．细嚼慢咽好处多多 27

饮食生活会馆 27

56．什么时候适宜吃水果 27

57．果蔬的颜色不同，保健功效也不同 28

58．吃火锅时需要注意的事项 29

59．常常被忽视的饮食中的小问题 29

60．海带泡多长时间合适 30

61．吃野生动物对健康不利 30

62．如何减少蔬菜的污染 31

63．常吃野菜可抗癌 32

64．使血管年轻的食物有哪些 32

65．哪些食物有助于清除体内“垃圾” 33

66．哪些食物不宜空腹食用 33

67．哪些人不宜喝鸡汤 35

68．不宜吃西瓜的人群 35

69．不宜吃茄子的人群 36

70．不宜吃花生的人群 36

71．以下几种情形不宜喝啤酒 36

72．街头的烧烤还是少吃为妙 37

73．苹果熟吃好处多多 38

74．胡萝卜煮食益处大 38

75．蒸锅水不可饮用 38

76．脑力劳动者应注意晚餐 39

77．不应忌食鸡蛋黄 39

78．不宜用水浸泡猪肉 39

79．不可过量食用猪瘦肉 40

80．不宜过度晾晒大米 40

第二章 家居健康——关注在细节 40

生活细节非分百 40

1．室内铺地毯危害多 43

2．入住新居急不得 43

3．用装修阻挡烦人的噪声 44

4．家庭致癌物知多少 45

5．阳台不封闭更利于健康 46

6．室内养花不宜多 47

7．家具摆放勿贪多 47

8．工业城市里清晨开窗危害大 48

9．滥用消毒剂危害大 48

10．日光灯下看电视影响视力 49

11．不容忽视的“电脑病” 49

12．使用电话要谨防疾病传播 50

13．手机对人体的危害 50

14．小心电脑键盘藏“病毒” 51

15．饮水机要常消毒 51

16．摆脱静电的“骚扰” 52

17．别把冰箱当成“保鲜箱” 53

18．厨房用具四忌 53

19．保鲜膜不保鲜 54

20．“卫生筷子”不一定都卫生 54

21．隔夜龙头水不宜使用 55

22．使用牙刷有讲究 55

23．最佳的刷牙时间 56

24．不要使用卫生纸擦餐具 56

25．开锁钥匙要经常清洗 56

26．慎用湿巾 57

扮靓你的家居生活 58

27．怎样减少噪声 58

28．如何打扫房间 58

29．房间多尘怎么办 59

30．如何进行家中防潮 60

31．怎样清除室内异味 61

32．怎样搞好厨房卫生 61

33．怎样搞好卧室卫生 62

34．怎样使室内空气清新 62

35．颜色对健康的影响 63

36．卧室中有电脑适宜养什么植物 64

37．对人体健康造成影响的植物有哪些 64

38．不宜在居室中饲养宠物 64

39．厨房的抹布应注意清洁 64

40．夏季不宜在室内洒水降温 65

41．入住二手房须消毒 65

42．防肺癌要注意室内污染 66

43．看电视应避开雷雨天 66

44．为儿童看电视把好关 67

45．开空调也应重视室内通风 67

46．吃饭看电视危害多 68

第三章 用药健康——科学在细节 68

生活细节百分百 68

1．口服药物应注意忌口 73

2．要科学安排用药时间 73

3．家庭储备药物小妙法 74

4．正确判断药物的有效期 74

5．切忌服用多种药品 75

6．常见无效用药现象 76

7．夏季服用止泻药的5种错误观念 77

8．不要病初愈就过早停药 78

9．吃药打针应小心谨慎 78

10．注意不要被药物损害容貌 79

11．不宜处置中药的几种情况 80

12．中草药的煎煮方法 80

13．不宜在中药汤里加糖服用 81

14．蜂王浆不适用于每个人 82

15．滋补药不宜用牛奶送服 82

16．不适当地服用药品会导致失眠 83

17．不宜过勤地给伤口换药 83

18．患性病不宜自行买药治疗 84

19．不宜与避孕药同服的药物 84

20．阿司匹林治脚癣 85

21．煎焦的中药不宜服用 85

22．药锅应该及时擦洗干净 86

23．哪些药物会上瘾 86

24．哪些西药不可和中药同时吃 86

25．站着服药易吸收 87

26．用香蕉帮助服药 87

27．眼药水要躺着滴 87

28．不适宜用热水送服的药物 87

29．服用胶囊类药物不宜剥去外壳 88

用药也有大道理 89

30．购买药物时应注意的问题 89

31．药品保存应注意的问题 89

32．不能在服药时饮酒的原因 90

33．产后缺奶服用哪些药好 90

34．怎样帮助孩子乖乖吃药 90

35．适合补锌的儿童 91

36．老年人用药的禁忌 92

37．给孩子喂药切忌捏鼻子 93

38．化脓伤口不能涂紫药水 93

39．咳嗽病人睡前应慎服止咳药 93

40．不可滥用减肥药 94

41．服用维生素C不可同时吃甲壳类食物 94

第四章 养生健康——长寿在细节 94

生活细节百分百 94

1．平躺有益健康 100

2．高抬脚利健康的窍门 100

3．倒行百步健胃的窍门 101

4．洗脚擦脚心的窍门 101

5．活动手指健脑的窍门 101

6．拍掌锻炼身体好 101

7．“金鸡独立”防痔疮 102

8．握拳可以提神 102

9．经常挥臂可以减掉“啤酒肚” 102

10．打呵欠有益健康 103

11．走路优于骑车 103

12．头部保健按摩法 104

13．两手并用防脑溢血的窍门 104

14．早晚长啸吐故纳新的窍门 105

15．松弛筋骨的窍门 105

16．适度紧张有益健康的窍门 105

17．伸懒腰有益健康 106

18．步行运动法 106

19．快步行走有益身心健康 106

20．走路健美法 107

21．散步健身法 107

22．清晨喝杯水健康又益寿 108

23．体弱多病者的健身方法 108

24．强肝补肾操 108

25．经常按摩下肢治疗静脉曲张 109

26．常按太阳穴可强身健体 109

27．常抓背保健康 109

28．捶背可强身 109

29．按摩头部可长寿 110

30．补肺气益养生 110

31．健身的好机会——等候 110

32．钓鱼有益身心健康 111

33．看完报纸后应该洗手 111

34．呛咳时千万不能捂嘴 112

35．要改掉舔嘴唇的坏习惯 112

36．不要用牙齿起瓶盖 113

37．饭后立即刷牙有害 113

38．夏天出汗后不宜马上擦掉 113

39．鼻涕不宜用力擤 114

40．挤压关节易被挫伤 114

41．乘车时不宜阅读 115

42．不要在上厕所时看书报 115

43．打牌时间长有害健康 116

44．老年人应避免过度日光照射 116

45．经常梳头益处多 117

46．不要养成经常掏耳朵的习惯 117

47．要注意好好保护心脏 118

48．“落枕”后如何处理 119

49．在阳光下看书对眼睛有害 119

养生保健我最行 120

50．如何正确地洗热水澡 120

51．洗冷水浴有什么好处 121

52．洗桑拿浴应注意哪些事 121

53．日光浴有哪些保健作用 122

54．眼睛如何保健 123

55．常染发可能不利于身体健康 124

56．跳绳是否有健脑作用 124

57．水晶是否具有养生保健功能 124

58．为什么不可以拔胡须 125

59．为什么热天光膀子不好 125

60．日本人长寿的秘诀有哪些 126

61．为什么夫妻恩爱有益于长寿 126

62．老年人如何消愁养生 127

63．经常进行耳部按摩可保健 127

64．五种可以解除疲劳的按摩手法 128

65．坐时跷二郎腿不利于健康 128

第五章 心理健康——平衡在细节 128

生活细节百分百 128

1．培养愉快情绪十法 131

2．不宜让自己的心理超负荷 132

3．心理平衡操 133

4．怎样采用幽默疗法 134

5．怎样监测自我“心理老化” 135

6．为什么音乐能增进身心健康 136

7．说谎对健康有哪些害处 136

8．情绪与健康有什么关系 137

9．表情和健康有什么关系 137

10．消除精神疲劳的好方法 137

11．儿童心理健康巧判断 138

12．低落情绪巧摆脱 139

13．有益于老年人身心健康的做法 139

14．狭隘心理巧摆脱 140

15．快乐心情巧保持 140

16．笑出健康 141

17．烦恼时可与异性交谈 141

18．记日记可以消除抑郁症 142

19．学会让自己快乐 142

20．偶尔做做白日梦 143

21．愉快地变老 143

22．忧郁有害健康 143

23．过于敏感对健康不利 144

24．远离不快走近健康 145

25．压抑哭泣有害健康 145

心理健康大变身 146

26．正确地认识自己 146

27．怎样了解他人 146

28．精神健康的秘诀 147

29．克服“心累”感 148

30．克服忌妒心理 149

31．制怒与泄怒 150

32．哪些非人为因素会影响人的情绪 151

33．什么人不宜大笑 152

34．对待孩子的逆反心理 153

35．预防和调整自卑心理 153

36．如何面对挫折 154

37．怎样通过音乐疗法治病 155

38．如何利用体育疗法调整身心 155

39．按摩疗法有什么样的心理治疗效果 156

40．“难得糊涂”益健康 156

41．压力要适度 157

42．远离忧郁 157

43．长吁短叹从现在开始 158

第六章 运动健康——合理在细节 158

生活细节百分百 158

1．应正确地了解掌握自己的健身标准 161

2．合理科学地选择运动时间 161

3．适合中年人的健身方案 162

4．小量运动益于身心健康 163

5．运动后的沐浴时间 163

6．倒走和倒跑需注意安全 164

7．不是每个人都适合“饭后百步走” 164

8．赤足走路有益健康 165

9．当心健身房的污染 165

10．游泳时发生抽筋怎么办 166

11．不可用家务劳动来代替体育锻炼 167

12．选择适合自己的健身器材 168

13．如何让运动事半功倍 169

14．常做床上晨操利于健康 170

15．常做伸展运动可增加柔韧度 171

16．运动不当可引发妇科病 171

17．运动前宜喝杯咖啡 172

18．怎样在运动中补水 173

19．绑沙袋可以练习腿力 174

20．跑步改善尿频现象 174

21．侧身跑利于瘦身 174

22．慢跑锻炼大脑 174

23．脚心蹬车益处多 174

24．脚后跟走路锻炼效果好 175

25．可使腹部平坦的三种运动 175

26．不要边跑步边听音乐 175

27．运动后吸烟有害健康 176

28．不要空腹进行晨练 176

29．勿在冬季有雾时锻炼 176

30．感冒须休息勿锻炼 176

31．冠心病病人不适宜冬季晨练 177

打造你的运动神话 177

32．如何恰当安排运动量 177

33．锻炼前多久进食最合理 178

34．什么是六大最优运动 178

35．游泳后晒黑就健康吗 179

36．应改正的游泳时的坏毛病 180

37．长时间坐着不动有什么害处 180

38．跳舞应注意哪些问题 181

39．哪些人不适宜跑步 181

40．适合青年人的运动健身方案 182

41．面对电脑应勤运动 182

42．爬楼梯有益健康 183

43．瑜伽练习的注意事项 183

第七章 时尚健康——安全在细节 189

生活细节百分百 189

1．各年龄段的皮肤保养 189

2．四季皮肤护理须知 190

3．不可忽视夜间对皮肤的护理 191

4．对皮肤进行防晒保护 191

5．皮肤过度去油不好 191

6．冥想让你美丽常在 192

7．不要急于在洗澡后化妆 192

8．顺着肌肉方向按摩 193

9．洗脸水温度不宜过高 194

10．洗脸水不宜过少 194

11．洗脸水的水质须注意 195

12．不宜用旧毛巾对皮肤进行大面积摩擦 195

13．洗脸时不宜只洗面孔 195

14．先护发再洗发 195

15．应着重彻底清洁头发 196

16．不可过度用力梳头 196

17．不宜经常使用发胶 196

18．眉毛与心理反应关系密切 196

19．切忌随便拔眉毛 197

20．不宜将香水直接洒在皮肤上 197

21．香水不宜四季使用 198

22．谨防电视综合征 198

23．伤人的荧光屏静电 199

24．预防电脑综合症 199

25．电脑可对儿童产生副作用 201

26．使用移动电话会影响健康 201

27．如何准备出游衣物 202

28．注意旅途中的饮食卫生 202

29．自驾游的技巧 203

30．必须知道的野营知识 203

31．在野外如何渡河 204

32．在野外如何用火 204

时尚达人一点通 205

33．护肤与精神状态有什么关系 205

34．粉刺如何防治 205

35．化妆品要慎用 206

36．如何正确使用口红 206

37．为何不可多用增白化妆品 207

38．眉毛如何修饰 208

39．冰箱内不宜存放哪些食物 208

40．如何正确使用微波炉 208

41．如何正确使用电烤箱 209

42．旅行途中怎样吃 209

43．外出旅行怎样住 210

44．外出旅行怎样行 210

45．内排毒外补水 211

46．鞋跟过高有损健康 211

47．穿高跟鞋的学问 211

48．怎样减轻航空旅行不适感 212

第八章 两性健康——和谐在细节 212

生活细节百分百 212

1．经期腰酸不要捶打 215

2．少女不应节食减肥 215

3．男性应重视尿道异常分泌物 216

4．男性要常“用水” 216

5．女性应小心骑车 217

6．要注意健康避孕 218

7．乳房疾病同样危害男性健康 218

8．留胡须危害健康 219

9．房事过多导致缺锌 219

10．纵欲危害前列腺 219

11．情绪不佳忌房事 220

12．维生素B2影响房事质量 220

13．慎食保健药 220

14．房事前后不能喝冷水或洗冷水澡 221

15．患了性病应做好家庭消毒工作 221

16．怎样改善女性性冷淡 222

亲密接触FIRST 223

17．早泄一定是疾病吗 223

18．性爱就只是性交吗 223

19．性需求如何表达 224

20．如何慎用避孕药 224

21．性生活有日期规定吗 225

22．哪个年龄段的女性生育的孩子身体最好 225

23．哪个年龄段的男性生子智商高 226