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第一章 健美操运动概述 1

第一节 健美操运动起源与发展趋势 1

第二节 健美操运动分类、特点与内容 8

第三节 健美操运动对当代大学生健身的价值 13

第二章 健美操的基础知识及运用 16

第一节 健美操锻炼的生理负荷 16

第二节 健美操运动的营养指导 23

第三节 健美操的基本元素 32

第四节 健美操与形体美 44

第三章 健美操运动安全与评价 60

第一节 健美操运动的专项身体素质 60

第二节 常见健美操运动练习方法 67

第三节 健美操的运动处方 71

第四节 健美操运动的健身水平评价 80

第五节 健美操运动中常见运动损伤的预防与处理 82

第四章 健美操运动技术 92

第一节 初级健美操 92

第二节 中级健美操 117

第三节 高级健美操 138

第五章 健美操创编指南 169

第一节 健美操的创编元素 169

第二节 健美操的音乐选择与应用 175

第三节 健美操成套的创编 179

第六章 健美操运动的竞赛组织与规则 188

第一节 健美操运动竞赛组织与要求 188

第二节 健美操运动竞赛常用规则和裁判法 193

第三节 校园小型竞赛与活动的组织与实施 200

第七章 啦啦操 202

第一节 啦啦操概述 202

第二节 啦啦操基本动作及范例 208

第三节 啦啦操竞赛规则 227

附录 231

附录一 《国家学生体质健康标准》实施办法 231

附录二 《国家学生体质健康标准》大学生评分表 233

附录三 免于执行《国家学生体质健康标准》申请表 239

主要参考文献 241