科学养生与健康PDF电子书下载

第一篇 了解生命 1

一、生命的由来 1

二、人体生命的基本特征 2

三、生命进程的阶段划分 9

四、人体生命质量的评价 11

第二篇 认识健康 14

一、人类对健康认识的发展与变化 14

二、个体健康及其标准 19

三、影响人体健康长寿的因素 22

（一）先天因素——遗传 22

（二）后天因素 24

四、增强体质 29

第三篇 掌握科学养生之道 30

一、通养之道 30

（一）树立健康意识，掌握健康知识——智养之道 31

（二）坚持参加体育锻炼——动养之道 32

（三）静定与睡眠——静养之道 54

（四）搞好家庭卫生保健，不讳疾忌医——防养之道 59

（五）做到合理营养、平衡膳食——食养之道 64

（六）修身养性，保持良好情绪——乐养之道 118

（七）顺应生物钟节律——律养之道 126

（八）营造良好生存环境——外养之道 139

二、人体组织器官保健的专养之道 140

（一）感觉器官保健的专养之道 141

（二）神经系统与内分泌系统保健的专养之道 149

（三）运动系统保健的专养之道 172

（四）循环系统保健的专养之道 188

（五）呼吸系统保健的专养之道 203

（六）消化系统保健的专养之道 209

（七）泌尿系统保健的专养之道 217

（八）免疫系统保健的专养之道 220

（九）生殖系统保健的专养之道 229

第四篇 做好人生不同年龄阶段健康的保护与促进 233

一、人生准备阶段健康的保护与促进 233

（一）人生准备阶段的特点 233

（二）人生准备阶段的健康需求 234

（三）人生准备阶段健康的总体目标及策略 234

（四）人生准备阶段健康保护与促进的方法 236

二、人生旺盛阶段的保健 276

三、人生保护阶段的保健 279

四、人生老年阶段的保健 284