会吃才会瘦 不挨饿轻松瘦的饮食法PDF电子书下载

Chaapter1 我该减肥了？到底多胖才算胖？ 7

体脂肪，减肥成功的关键 9

体脂肪高的危险人群，会有哪些不良习惯？ 11

你是“瘦子中的胖子”吗？ 12

腰围大小，反应心血管疾病的风险性 13

精算BMI，看“全身肥胖”程度 15

Chaapter2 吃错！是多数人减重失败的原因 19

单一食物减肥法超有用？ 20

断食、禁食短期成效佳？ 22

不吃碳水化合物就能成功减重？ 23

只要运动就能瘦？ 26

紧急呼吁！快速减肥，坏处一箩筐 26

1个饮食习惯的改变=1千克体重的下降 29

Chaapter3 用对方式简单瘦 31

控制热量，稳定体重 33

饮食习惯3步骤，KO肥胖指数 35

遵循饮食指南，减去重量不减健康 39

低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则 41

血糖偏高者营养饮食原则 42

高脂血症的营养治疗原则 45

饮食红绿灯 50

Chaapter4 越写越瘦的饮食日记 59

餐餐外食的甜点系公主 60

聚餐多多的时尚美眉 69

吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁 78

运动量不足的上班族 87

很努力却天天爆卡的胖哥哥 96

Chaapter5 外食族的健康谋生技法 106

烹调方式大有问题 108

缺少对高热量食材的正确认识 109

便利商店找健康 113

大啖夜市美食也有对策 114

Chaapter6 打造完美身形 117

肩膀前举+侧举 118

坐姿的YTW式 120

肩膀后抬 122

平板棒式 123

卷腹式 124

屈膝抱胸式 125

站立侧抬腿 126

椅上前抬腿 127

桥式 128

脊柱平衡式 129

金字塔式 130

三角式 131

坐姿脊柱扭转式 132

工具辅助POSE 1 133

工具辅助POSE 2 134

工具辅助POSE 3 135

休息按摩 136

附录1 简易食物分量换算表 138

附录2 控制体重健康食谱范例 140