从头到脚的完美纤体瑜伽PDF电子书下载

第一章 终生保持完美体态，瑜伽帮女人做到！ 14

一、肥胖的问题不仅仅是肥胖的问题 14

二、做30分钟以上的温和有氧运动才能燃脂减肥 16

三、瑜伽高效燃脂，慢运动有快道理 18

四、瑜伽呼吸法+冥想法，坐着享瘦的秘密 20

五、遵守瑜伽饮食戒律，终结“溜溜球式”减肥的反弹宿命 22

六、变瘦，从选择瑜伽悦性食物开始 24

七、更瘦，掌握自然健康的进食方式 25

八、永瘦，瑜伽排毒断食法流传千年 26

九、遵守瑜伽生活戒律，让瘦身成为一种生活习惯 28

第二章 瘦身瑜伽，从最简单的腹式呼吸开始 32

一、改造出魔鬼身材，先从改造自己的心开始 32

二、掌握瑜伽三种呼吸法，就是掌握了瘦身密码 33

腹式呼吸法 33

胸式呼吸法 34

完全式呼吸法 35

三、瑜伽坐姿+手印，看似平凡的静坐可以从根本上杜绝肥胖因子 36

至善坐 36

半莲花坐 37

全莲花坐 37

束脚坐 38

智慧手印 39

生命手印 39

能量手印 40

结定手印 40

四、每天练习想不瘦都难——初级拜日式 41

五、瑜伽放松术，在做完瑜伽体式后巩固瘦身 44

仰卧放松式 44

鱼戏式 45

婴儿式 45

第三章 从头到脚，各个击破的局部纤体瑜伽组合 48

一、瑜伽，给身材最好的投资 48

二、瘦脸瑜伽4式，坚持的效果绝不亚于微整形 50

拒绝大饼脸，增强面部立体感（一）——面部狮子式 50

拒绝大饼脸，增强面部立体感（二）——穴位按压式 51

消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽一式 52

告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽二式 53

三、美颈瑜伽3式，女人味离不开修长洁白的天鹅美颈 54

让脖子更颀长——天线式 54

预防松弛，去颈纹——颈部按摩式 56

瘦出性感锁骨——鱼式 58

四、舒肩瑜伽5式，瘦削光滑美人肩是中国千年不变的美人标准 60

调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式+手触趾式 60

拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式 62

预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式 64

五、美背瑜伽4式，美女不可能没有令男人充满幻想的靓丽背影 66

燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式 66

锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式 68

美化背部线条——幻椅式 69

强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合 70

六、纤臂瑜伽4式，纤纤玉臂是锁住男人视线的第一眼性感 72

纤细双臂——直角式 72

赶跑“蝴蝶袖”——摩天式 74

美化手臂线条——跪立侧伸展式 75

促进腋下淋巴循环——鹤禅式 76

七、美胸瑜伽4式，再怎么减，胸部得HOLD住 77

使胸部丰满——小云雀式 77

矫正胸型，预防下垂——坐山式 79

预防胸部外扩——鸟王式变体 80

消灭副乳——卧英雄式 81

八、塑臀瑜伽4式，紧实美臀，不着一字尽得风流 82

击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式 82

均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式 83

对抗地心引力，让臀部上翘——虎式 84

紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式 85

九、瘦大腿瑜伽4式，修长圆润的大腿线条，先天不足，后天完全可以努力 87

美化腿部线条——平衡组合式 87

拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式 89

消除大腿内侧脂肪——蹲式 90

纤细大腿前侧肌肉——笨拙式 92

十、减小腿瑜伽4式结实纤细的小腿+柔美脚踝，细节决定完美 94

美化腿部线条——趾尖式 94

燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式 96

消除小腿肚的脂肪——山式踞脚伸展式 97

打造纤细脚踝——灵活脚踝式 99

第四章 强效纤腰平腹瑜伽12式，轻松练就性感腰腹 102

一、击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣 102

强效消灭腰部“游泳圈”（一）——仰卧单腿除气式 102

强效消灭腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式 104

二、终结小肚脯，让腹部无“油”无虑 106

轻松歼灭小肚脯（一）——步步莲花式 106

轻松歼灭小肚脯（二）——骆驼式 108

三、紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线 109

紧实侧腹肌（一）——站立半莲花前屈伸展式 109

紧实侧腹肌（二）——单腿风吹树式 111

四、深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌 113

塑造“川”字腹肌（一）——加强侧伸展式 113

塑造“川”字腹肌（二）——站立提腿式 115

五、收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝 117

强效收紧后腰（一）——双角式 117

强效收紧后腰（二）——站立扭转式 119

六、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本 121

增强腰腹力量（一）——鸽子式 121

增强腰腹力量（二）——束角式 123

第五章 全身塑形瑜伽组合，瑜伽最大的魅力就是养成女性清新脱俗的气质 126

一、挑选最适合自己的瑜伽体式 126

二、给初学者预备的每日纤体气质瑜伽组合 127

纤体气质瑜伽组合（一） 127

金刚坐风吹树式 127

虎式平衡式 128

站立单腿平衡式 129

双角腰部转动式 130

门闩式 131

眼镜蛇式 132

半蝗虫式 133

仰卧剪刀式 134

纤体气质瑜伽组合（二） 136

颈部练习 136

半脊柱扭动式 138

单腿背部伸展式 139

战士一式 140

战士二式 140

侧角伸展式 141

站立手抓大脚趾平衡式 141

三、给熟练者推荐的每日强效塑形超模气质瑜伽组合 142

超模气质瑜伽组合（一） 142

风吹树式 142

三角转动式 143

起跑式 144

斜板式 145

下犬式 145

全莲手臂支持式 146

英雄式 147

头肘倒立式 148

超模气质瑜伽组合（二） 150

摩天组合式 150

加强三角扭转式 152

反祈祷双角式 153

猫式 154

蛇式组合式 155

肩倒立犁式 156

第六章 源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想 160

一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 160

轻松排毒（一）——摩天式 160

轻松排毒（二）——风吹树式 162

轻松排毒（三）——腰部扭动式 164

轻松排毒（四）——眼镜蛇扭转式 166

轻松排毒（五）——腹部按摩式 168

二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 169

轻松排毒——瑙力腹部滚动法 169

第七章 曲影导师瘦身7天谈 172

一、要保持对美的渴望 172

二、第一天：下定决心塑造出魔鬼身材 174

三、第二天：塑身、从了解自己的体型开始 175

四、第三天：戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯 179

五、第四天：提速新陈代谢，让你又瘦又够劲 181

六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷径 183

七、第六天：让外表的改变成为你变瘦的最大动力 187

八、第七天：小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务 189