自制力 2 实践版PDF电子书下载

引子 你是“情绪暴走族”吗？ 2

“情绪化”引发的战争 2

A和B：两面情绪的困扰 6

情绪全是坏的吗？ 7

情绪管理的两个基本原则 9

第一章 情绪家族 16

你为什么总是怒气冲天？ 16

“我身上背着一块焦虑的石头。” 21

乐极为何会生悲？ 26

“我简直一无是处！” 31

“我很压抑！” 37

第二章 情绪断层线 42

没有任何好消息——挫折 42

众人皆醉我独醒——自负 49

欲望的陷阱——过度渴望 55

不必要的包袱——危机感 59

泡沫越吹越大——理想崩溃 62

第三章 把冲动的魔鬼关进笼子 68

冲动定律：发生在夜晚，消失在醒后 68

为什么吵架的时候我们喜欢说脏话？ 74

疯狂购物的背后是谁在操纵 80

“鸡毛蒜皮”的杀伤力 84

测试：你是冲动的怪物吗？ 89

第四章 偏执的陷阱 94

就是这么认为？ 94

一定要做，挡不住的顽固 98

被迫害幻想 102

建立情绪分析程序 106

第五章 我是不容易满足的人？ 110

“我的满足感为什么总是很短暂？” 110

“我为什么停不下来！” 115

“我为什么总是不满意？” 120

根源：在自身之外寻找自己 125

欲望的终点——斩断不安全感？ 131

第六章 自卑在潜伏 136

“我没有能力，所以自卑。” 136

成功者的失落——得到后反而更沮丧？ 141

孤独的由来 149

懦弱——被关闭的房门 154

潜意识祈祷程序：“我是独一无二的！” 162

第七章 仇恨：用变形的镜子看世界 168

一个偷影子的人 168

疯狂人格 174

我们为什么不宽容？ 178

打碎想象空间 186

非理性的积极力量 194

第八章 你是这样的情绪怪人吗？ 200

“我不会吵架！” 200

“我不敢当众讲话！” 202

“我对全世界充满敌意！” 207

“我怀疑一切，却又很容易轻信。” 209

“我是一个慢热型的家伙！” 212

“我患得患失，时刻活在后悔中。” 214

第九章 教你快乐工作 218

为什么工作会让你不快乐？ 218

办公桌上的视觉化情绪 225

扯掉不怀好意的标签 231

意识到依赖是一种病 241

把抱怨赶出家门 247

团队情绪课 256

第十章 情绪自我管理课：从A面到B面 266

自我测试 266

颠覆旧的逻辑 272

建立可识别机制 277