积极心理学丛书 如何学会做一个乐观的人PDF电子书下载

Ⅰ乐观的本质 1

1.1乐观——决定人生升降的心理资本 1

1.1.1乐观悲观决定人生的升降 1

1.1.2乐观是重要的心理资本 3

1.1.3乐观是可开发、可选择的 3

1.1.4乐观影响社会经济的发展 5

1.2乐观是什么 5

1.2.1乐观是指从积极方面看问题 5

1.2.2乐观是指对未来的积极期望 6

1.2.3乐观是指对生活事件的积极解释 6

1.2.4乐观倾向和解释风格（归因）乐观的关系 7

1.2.5乐观不同于知足常乐 8

1.3乐观的属性 9

1.3.1乐观属于一种人格特质、一种潜意识自动化的动机倾向 9

1.3.2乐观属于一种信念和普遍化的自我效能感 9

1.3.3乐观属于一种认知策略与偏见 11

1.3.4乐观是主观幸福感的重要前因变量 11

1.3.5乐观有大小之分 12

1.4乐观的测量 13

1.4.1乐观倾向问卷 13

1.4.2归因风格问卷（ASQ） 13

1.4.3言语解释的内容分析 18

Ⅱ乐观的作用机制及其影响因素 22

2.1乐观的作用机制 22

2.1.1乐观是生物进化的适应机制 22

2.1.2乐观的生理机制 22

2.1.3乐观的心理机制 23

2.1.4乐观积极错觉的适应价值 23

2.1.5乐观的效用价值源于其积极行为方式 24

2.2成败对乐观的影响 24

2.2.1悲观比乐观更不稳定 26

2.2.2成功后的内部归因能提升一个人的乐观水平 28

2.2.3低自我价值感是影响乐观倾向稳定性的重要因素 28

2.2.4“真”乐观与“真”悲观两亚类型归因方式上的两极性 29

2.2.5“真”乐观者成功后自我价值判断上的偏误 30

2.2.6不管成败，“真”悲观者对自己表现的满意度都最低 30

2.2.7失败后，“真”悲观者易产生逃避退缩行为倾向 31

2.3乐观形成的影响因素 32

2.3.1先天遗传及身体素质 32

2.3.2家庭教养方式 32

2.3.3创伤及个体对挫败经验的解释 34

2.3.4乐观的教育训练 34

Ⅲ 乐观塑造健康与恢复力 36

3.1乐观与健康 36

3.1.1悲观与抑郁 36

3.1.2乐观与生理健康 37

3.1.3乐观与长寿 38

3.2乐观促进健康的机理 39

3.2.1乐观避免抑郁的心理机制 39

3.2.2乐观提升免疫力 40

3.2.3乐观促进健康的认知行为机制 41

3.2.4乐观营造社会支持系统 42

3.2.5乐观促进生活适应 43

3.2.6乐观使人关注积极方面 43

Ⅳ 乐观实现成功自我的预言 44

4.1乐观与成就 44

4.1.1乐观与工作绩效 44

4.1.2乐观与学业成绩 45

4.1.3乐观与创造力 45

4.1.4乐观与婚姻成功 45

4.1.5乐观与幸运 46

4.2乐观者成功的内在机制 47

4.2.1乐观者有一种“自我实现的天使般循环系统” 47

4.2.2乐观积极情绪具有扩建功能 48

4.2.3乐观带来良好的人脉和婚姻关系 49

4.2.4乐观积累发展资源 50

4.2.5乐观激发战斗力、提升行动力 51

4.2.6乐观者采取以问题为中心的积极处理方式 52

4.2.7乐观者更具有坚持性 52

4.2.8乐观者幸运背后的心理奥秘 53

Ⅴ 乐观彰显领导魅力 56

5.1乐观者更具领导影响力 56

5.1.1乐观与领导影响力 56

5.1.2乐观者更容易当选领导者 56

5.1.3领导人要乐观思考，悲观计划，满怀信心去执行 57

5.2丘吉尔的乐观感召力 57

5.2.1危难中，丘吉尔的乐观自信彰显非凡感召力 58

5.2.2面对挫折，丘吉尔善于在困境里看到机会 59

5.2.3生活中，丘吉尔以乐观幽默化解压力 60

Ⅵ 认知建构乐观 62

6.1悲观的认知改变 62

6.1.1人认知上的自我限制 62

6.1.2悲观者常见认知上的限制 64

6.1.3悲观者的认知改变技术 66

6.1.4利用乐观问题引导认知突破 69

6.1.5从关注结果转向关注过程 71

6.1.6认知改变真的有效果吗 71

6.2乐观应对生活、工作压力 72

6.2.1乐观拥抱压力 72

6.2.2发现工作中的乐趣，具有使命感 73

6.2.3乐观对待竞争 75

6.2.4确立恰当的期望 76

6.2.5明确自己的需要与想要 76

6.2.6接纳自我，欣赏他人 77

6.3乐观面对失恋 78

6.3.1爱情只是生命的一部分，不是全部 78

6.3.2失败的恋爱总比一次失败的婚姻更幸运 78

6.3.3你就是一颗葡萄，最好的归属应该是需要并能欣赏葡萄的人 79

6.3.4每一次挫折，都是一种人生资源的积累 80

6.3.5体验之后，要学会分解 81

Ⅶ 行动创造乐观 82

7.1关注自身积极方面的行动 82

7.1.1写出最好的自己 83

7.1.2记录发生的好事 83

7.1.3设定积极有意义的目标 83

7.1.4运用自己的优势 87

7.2关注他人及当下的行动 90

7.2.1表达宽恕与感恩 90

7.2.2帮助他人 93

7.2.3专注于做好眼前能产生自我积累的事 94

7.3调整身心的行动 96

7.3.1昂首阔步往前走 96

7.3.2体育运动 97

7.3.3松弛与冥想 98

7.3.4腹式呼吸 100

附录 基于优势目标的行动乐观倾向训练方案 103

训练程序一：认识乐观 104

训练程序二：识别自我优势 106

训练程序三：确立人生愿景 112

训练程序四：达成现实目标 117

训练程序五：强化付诸行动 123

参考文献 129

后记 135