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第一章 体育概论 1

第一节 体育的概念与功能 1

一、体育概念的出现 1

二、体育的概念体系 1

三、体育的功能 1

第二节 我国的大学体育 2

一、大学体育教育的目的 2

二、大学体育教育的任务 2

三、大学体育学习的途径 3

第二章 体育运动卫生与保健 5

第一节 常用健身方法 5

一、有氧锻炼的方法 5

二、发展力量、改善体形的方法 7

三、民族传统养生保健方法 8

四、利用自然手段锻炼的方法 9

第二节 运动处方的制定 11

一、运动处方的概念 11

二、制定运动处方应遵循的原则 11

三、制定运动处方的步骤 13

第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养 14

一、体育锻炼的卫生与保健 14

二、运动损伤的预防及简单处理方法 15

三、运动损伤的急救方法 18

四、体育锻炼与营养 20

第三章 体育竞赛与欣赏 21

第一节 体育竞赛的基本知识 21

一、体育竞赛的组织 21

二、竞赛的编排 22

第二节 体育欣赏 25

一、体育欣赏的内容 25

二、不同类别运动项目欣赏指南 25

第四章 《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法 27

第一节 《国家学生体质健康标准》测试内容与方法 27

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 28

第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价 31

第五章 武术概述 33

第一节 武术的形成与发展 33

一、武术的起源及其原始形态 33

二、古代武术的发展概况 34

三、近代武术发展概况 38

四、新中国成立后武术的发展 39

第二节 武术的特点与作用 40

一、武术的特点 40

二、武术的作用 41

第三节 武术的内容与分类 42

一、功法运动 42

二、套路运动 42

三、搏斗运动 44

第六章 武术图解知识 45

第一节 武术图解知识与试图方法 45

一、武术图解的一般知识 45

二、识图自学方法、步骤与注意事项 47

三、武术音像教材的自学方法及注意事项 48

第二节 武术动作术语与谚语 49

一、武术动作术语 50

二、武术谚语 50

第三节 武术自学自练的原则与方法 54

一、自学自练武术的原则 54

二、自学自练武术的注意事项 55

三、自学自练武术的方法与手段 56

第七章 武术基本功和基本动作 59

第一节 基本功 59

一、肩功 59

二、腿功 61

三、腰功 65

四、桩功 67

第二节 基本动作 68

一、手型 68

二、步型 69

三、手法 69

四、步法 71

五、腿法 71

六、平衡练习 74

七、跳跃练习 74

八、跌扑滚翻练习 76

第三节 组合动作 77

一、弓步搂手冲拳 78

二、弹腿冲拳 78

三、马步架冲拳 78

四、歇步冲拳 78

五、提膝穿掌 79

六、仆步穿掌 79

七、虚步挑掌 79

八、并步抱拳 79

第八章 套路运动 81

第一节 初级长拳（第三路） 81

一、动作名称 81

二、动作说明 82

第二节 初级刀术 95

一、动作名称 95

二、动作说明 96

第三节 初级剑术 112

一、动作名称 112

二、动作说明 113

第四节 简化太极拳 126

一、动作名称 126

二、动作说明 127

第五节 初级太极剑 147

一、动作名称 147

二、动作说明 147

第九章 散打与女子防身术 161

第一节 散打 161

一、散打简介 161

二、基本技术 161

第二节 擒拿与反擒拿 177

一、擒拿与反擒拿简介 177

二、擒拿基本手法 177

三、擒拿与反擒拿实用技法 178

第三节 女子防身术 185

一、运用女子防身术的策略 185

二、了解人体要害部位 186

三、女子防身术动作方法 186

第十章 武术评判与鉴赏 189

第一节 武术套路比赛规则与裁判法（简介） 189

一、武术套路规则简介 189

二、武术套路竞赛裁判法 191

第二节 武术散打比赛规则与裁判法（简介） 193

一、武术散打规则介绍 193

二、武术散打竞赛裁判法简介 195

第三节 武术表演与欣赏 196

一、武术表演 196

二、武术表演的欣赏 196

参考文献 199