女人更年期365个养生法 双色暖心版PDF电子书下载

一月认知课堂：平稳度过更年期，坦然面对不发火 1

1日 更年期多集中在45 ～ 55岁 2

2日 影响女性更年期早晚的因素 2

3日 更年期综合征的典型症状 3

4日 通过五大症状判断是否进入更年期 3

5日 更年期综合征严重程度的自我评价法 4

6日 缓解更年期综合征需要多管齐下 5

7日 预防更年期提前的五个诀窍 5

8日 更年期易患哪些疾病 6

9日 更年期如何判断真正停经 6

10日 如何安稳度过更年期 7

11日 更年期一定要当心抑郁症 7

12日 用心调理应对更年期症状 8

13日 更年期综合征越早治疗，效果越好 8

14日 松弛训练，让心里放松 9

15日 应对潮热宜穿纯棉服饰 9

16日 调整饮食，适当运动，预防肥胖和乳腺癌 10

17日 劳逸结合，掌握3个“半小时” 10

18日 通过休假、旅游浇灭“心中的那团火” 11

19日 用正面的语言取代消极说法 11

20日 远离消极的人，有助好心情 12

21日 加强脑力训练预防健忘 12

22日 学会不抱怨地生活 13

23日 自我调适生活不郁闷 14

24日 手指操能有效防止老年痴呆 14

25日 缓解心悸有妙招 15

26日 精神放松训练法，工作生活的“减压器” 15

27日 春夏秋冬四季的睡眠规律 16

28日 一天12时辰养生指南 16

29日 给不良情绪找个出口 18

30日 提高性生活质量有助缓解更年期不适 18

31日 缓解忧愁不要依靠“看电视、刷手机” 18

二月体检课堂：洞察异常做体检，一切尽在掌握中 19

1日 每年一次全面体检 20

2日 身体如果出现下列症状应尽快体检 20

3日 护乳有方，每月定期做乳房自检 21

4日 焦虑自评量表洞悉内心变化 22

5日 乳房检查不要放过这些“嫌疑犯” 24

6日 用抑郁症自评量表提前发现心理疾患 25

7日 家庭测血压预防高血压 26

8日 你是否属于高血压的高危人群 26

9日 留意日常不适，有些症状能提前识别高血压 27

10日 如何确诊高血压 28

11日 便常规看健康 29

12日 糖尿病的诊疗 30

13日 测测糖尿病离你有多远 31

14日1型糖尿病和2型糖尿病的鉴别要点 32

15日 更年期糖尿病筛查要做哪些检查 33

16日 阴道分泌物 34

17日 骨质疏松是更年期“静悄悄的流行病” 34

18日 检测骨密度预防骨质疏松 36

19日 一分钟骨质疏松风险评估（国际骨质疏松基金会推荐） 37

20日 健康生活，远离骨质疏松 37

21日 不得不防的冠心病 38

22日 冠心病的早期症状有哪些 38

23日 怀疑冠心病时要做哪些检查 39

24日 读懂皮肤健康的密码 39

25日 看看你的卵巢健康度 40

26日BMI让你对自身体重心中有数 41

27日 尿液颜色与疾病有关 42

28日 夜尿增多要做卵巢检查 42

三月心灵疏导：放松心情，让健康从心治愈 43

1日 更年期面对压力不要无动于衷 44

2日 唤起“自我意识”纠正性格缺陷 44

3日 音乐疗法助你排解郁闷 45

4日 自我暗示法很有效 45

5日 用自我催眠术摆脱过度焦虑 46

6日 心里有问题不能“无为而治” 47

7日 调整情绪的疏泄法 47

8日 学会一些积极的心理防卫 48

9日 广场舞跳出好心情 48

10日 吃对食物心情好 49

11日 养花种草调心情 49

12日 补充微量元素心情不抑郁 50

13日 培养广泛的兴趣和爱好 50

14日 好气色才有好心情 51

15日 五心烦热需要滋养肾阴 51

16日 米醋泡脚抗疲劳 52

17日 对抗郁闷常做深呼吸 52

18日“4-7-8”呼吸法调整睡前焦虑 53

19日 长期宅在家，白天应多晒晒太阳 54

20日 衣服颜色巧妙搭配可舒缓压力 54

21日 换个办公环境给工作减压 55

22日 软磨硬泡消磨“暴脾气” 55

23日 嚼口香糖有助于缓解紧张情绪 56

24日 摆脱手机依赖症 56

25日 远离信息焦虑 57

26日 不要靠闹钟来叫醒自己 57

27日3个“1分钟”换来早晨好心情 58

28日“转移法”消除不良情绪 59

29日 办公室能动就不要坐着 59

30日 唱歌也是减压好工具 60

31日 笑一笑，十年少 60

四月“性”福课堂：呵护“三宝”， 提高更年期生活质量 61

1日 性激素6项检查事关女性“三宝” 62

2日 检讨生活习惯，科学预防卵巢早衰 63

3日 是否补充雌激素时机很重要 64

4日 家务劳动有助于卵巢血液循环 64

5日 对付多囊卵巢综合征一定要降低体重 65

6日 预防卵巢肿瘤应调整饮食结构 65

7日 四大信号排查多囊卵巢综合征 66

8日 更年期一定要提防乳腺癌 67

9日 从乳晕颜色识别乳腺疾病 67

10日 乳房的健康红灯有迹可循 68

11日 调整姿势保护乳房 69

12日 睡前做做俯卧撑可增加乳房弹性 69

13日 护乳要选择合适的胸衣 70

14日 睡觉的时候一定要摘掉胸罩 70

15日 选对营养元素让乳房坚挺 71

16日 情绪波动是乳房小叶增生的帮凶 71

17日 推拿法治疗乳腺增生 72

18日 这样做乳房不下垂 72

19日 过敏体质要预防乳房湿疹 73

20日 有乳腺癌家族史的人群应注意防癌 73

21日 阴道干涩可从饮食上调节 74

22日 更年期仍要注意避孕 74

23日 芹菜藕片汤防治功能性子宫出血 74

24日 保护子宫健康，要当心四大杀手 75

25日 察言观色提早发现子宫肌瘤 76

26日 患上子宫内膜炎后要忌性生活 76

27日 多管齐下预防子宫肌瘤 77

28日 子宫颈癌发病率仅次于乳腺癌 77

29日 留意身体变化，提前发现疾病信号 78

30日 有时乳房疼痛也要查查颈椎病 78

五月饮食调养：平衡膳食，合理搭配 79

1日 更年期女性饮食宜忌 80

2日 这些常见食材竟然是“防癌”高手 80

3日 区分寒凉温热，吃对食物更健康 81

4日 嘴上垂直纹可多吃豆制品 81

5日 改善睡眠的鲜奶粳米粥 82

6日 一粥一菜一汤，安度更年期 82

7日 脾气变暴躁补点营养 83

8日 更年期要多补水预防干燥综合征 83

9日 精神紧张，可食用高钙食物来调节 84

10日 黑豆衣、浮小麦止盗汗 85

11日 甜食不能改善更年期症状，需控量 85

12日 红色蔬果能软化血管，除湿利水 86

13日 一日三餐如何吃，可参考《中国居民膳食指南》 87

14日 高血压患者的低盐膳食方 88

15日 糖尿病患者的膳食原则 88

16日 成人糖尿病患者每日能量供给量 90

17日 常见糖尿病膳食推荐交换份分配表及营养素含量 90

18日 苦瓜具有良好的降血糖作用 92

19日 夏天减肥，别忘三大饮食禁忌 92

20日 乳房下垂，可适当食用高热量食物 93

21日钙、蛋白质、维生素有益颈椎 93

22日 八宝粥消除腰酸背痛 94

23日 补肾养气预防白发 94

24日 对症选食材，可调理各种不适 95

25日 牛奶蜂蜜让皮肤不干燥 95

26日 早晨一杯白开水，护心养血清肠道 96

27日 喝酸奶每天别超400g 96

28日 血脂异常者一定要控制胆固醇摄入 97

29日 健脾益气的大麦仁糯米粥 97

30日 丝瓜炒蘑菇清热凉血、通经络 98

31日 紫菜黄瓜汤解肾虚烦热 98

六月药膳补养：食补药补对症补，赶走更年期不适 99

1日 分清阴虚阳虚好进补 100

2日 缓解“更年期综合征”来碗“更年汤” 100

3日 党参小米粥缓解子宫脱垂 101

4日 苋菜大蒜粥祛除子宫颈炎 101

5日 当归生姜羊肉汤祛除腹中冷痛 102

6日 冬菇海参汤缓解头晕耳鸣 102

7日 手脚冰凉喝杯姜枣茶 103

8日 喝红枣茶、枸杞茶，改善贫血症状 103

9日 花旗参炖水鸭缓解烦躁口渴 104

10日 赤小豆鲫鱼汤消除水肿 104

11日 萝卜金橘饮疏肝理气 105

12日 杜仲茶与高丽参茶调节体虚 105

13日 当归红枣老鸭汤补血不上火 106

14日 木瓜银耳红枣莲子汤丰胸安神 106

15日 甘麦大枣茶化解头晕耳鸣 107

16日 难以入睡试试山药莲子羹 107

17日雌激素该如何补 108

18日心悸不安试试大枣银耳汤 108

19日 中药乳癖消治疗乳腺增生 109

20日 脱发试试民间小偏方 109

21日 胡萝卜粥预防老年性便秘 110

22日 夏枯草煲瘦肉汤缓解高血压症状 110

23日天麻炖猪脑改善肢体麻木 111

24日 川芎白芷炖鱼头活血通络治疗偏头痛 111

25日老桑枝煲鸡护颈椎 112

26日 人参鸡肉汤增强机体免疫力 112

27日 芦荟海参粥排毒养颜 113

28日 神疲乏力吃点枸杞炖鹌鹑 113

29日 何首乌粥预防脱发 114

30日 山楂银菊饮清热明目降血压 114

七月运动减压：劳逸结合，重视体育锻炼 115

1日 应适度运动 116

2日 运动时间有讲究 116

3日 身体张弛有道可减压 117

4日 快步走可预防脑卒中或心脏病 117

5日 更年期女性锻炼应掌握“轻、柔、稳” 118

6日 桥式瑜伽，缓解更年期症状 118

7日 伸展背部改善含胸驼背 119

8日 腹式呼吸法，加速肠胃蠕动 120

9日“小燕飞”可缓解颈椎肌肉疲劳 120

10日Williams体操预防腰痛 121

11日 肌力练习改善肩周炎 121

12日 力量训练和有氧运动预防骨质疏松 122

13日 游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者 123

14日 小动作可赶走办公室“低头族”的职业病 123

15日 拍肩背、小腹可解除久坐疲劳 124

16日 经常捶背好处多 124

17日 肩翻转式瑜伽消除肌肉紧张感 125

18日 半蝗虫式瑜伽减少臀部赘肉 125

19日仰卧抱腿滚动式瑜伽能缓解和消除腰背疼痛 126

20日 弓式瑜伽可抗疲劳 126

21日 缩肛运动有效预防盆腔疾病 127

22日 心脏病患者应自下而上运动 127

23日 不同程度高血压患者的运动处方 128

24日 健身操让手指不麻木 128

25日 低头压舌消除双下巴 129

26日 爬楼梯可增强心肺功能 129

27日 司机健身操堵车不堵心 130

28日 太极拳让血气运行畅通 130

29日 哑铃操，颈椎病患者的自我疗法 131

30日 转腰推碑缓解腰部酸痛 132

31日 颈椎病患者应慎做“米”字操 132

八月医生出诊：对症诊断更年期，逐个击破各类不适 133

1日 更年期用药原则 134

2日 更年期睡眠障碍的西医疗法 134

3日 更年期失眠的中药治疗 135

4日 毛巾热敷上下颚矫正睡眠时磨牙 135

5日 内服外擦治白发 136

6日 药物治哮喘注意副作用 136

7日 甘姜苓术汤祛除寒湿腰痛 137

8日 四妙丸消解湿热腰痛 137

9日 瘀血腰痛来一碗身痛逐瘀汤 138

10日 肾虚腰痛要分清肾阴虚和肾阳虚 138

11日 联合用药治疗更年期阴道炎 139

12日 注意生活细节可预防阴道炎 139

13日 药物治疗“尿失禁” 140

14日 对抗尿失禁方法多 140

15日 预防早绝经从点滴做起 141

16日 口腔不适要先排除器质性病变 141

17日 云南白药与香油混合治乳头皲裂 142

18日 中药治疗痤疮有奇效 142

19日 贫血切忌滥用补血药 143

20日 脂肪肝单靠吃药“不靠谱”，必须饮食＋运动 143

21日 治疗便秘不宜长期用药 144

22日 高胆固醇患者应长期服用“他汀”类药物 144

23日 中草药代水饮用缓解慢性疲劳 145

24日 预防慢性肾病要从日常做起 145

25日 多囊卵巢综合征当激素水平正常后可停药 146

26日 更年期的四季养护之道 146

27日 治疗糖尿病的“五驾马车”要齐头并进 147

28日 冠心病禁忌多 149

29日 治疗急性盆腔炎 149

30日 更年期补钙要注意监测血尿钙浓度 150

31日 甲状腺结节要避免使用雌激素 150

九月穴位按摩：特效穴位护理，经络疏通身体好 151

1日 健康掌中握，经穴按摩注意事项 152

2日 女人的不老穴：三阴交 152

3日 合谷穴，容光焕发有生气 153

4日 涌泉穴可激发肾气降血压 153

5日 血海穴，活血调经气色好 154

6日 中府穴，可补充肺气 154

7日 天枢穴，调节脾胃促进排便 155

8日 阴陵泉穴，祛湿调水护平衡 155

9日 内关穴，安宁心神促睡眠 156

10日 敲打带脉，减掉腹部赘肉 156

11日 穴位组合按摩应对更年期的潮热出汗 157

12日 搓腰护肾脏 157

13日 按摩天枢、足三里穴位助通便 158

14日 按摩面部可减少皱纹 158

15日 乳根穴丰胸效果好 159

16日 乳中穴保养子宫调节月经 159

17日 大巨穴促进卵巢激素分泌 160

18日 少泽穴改善胸部干瘪 160

19日 按摩腹部有助肠胃蠕动 161

20日 左右鱼际穴对撞可防感冒 161

21日 按承山穴防腿抽筋 162

22日 揉按内庭穴治牙痛 162

23日 肝火旺盛可按太冲穴 163

24日按摩头皮防脱发 163

25日按摩照海穴缓解咽喉干燥 164

26日 按摩内关穴、合谷穴防晕车 164

27日 按摩中指顶部可缓解打嗝 165

28日 极泉宽胸宁神除烦躁 165

29日 按摩指尖血管年轻 166

30日 按摩听会穴防耳聋 166

穴位简介 167

十月中医养护：艾灸、拔罐、刮痧，自然疗法效果好 173

1日 古法艾灸，解现代女性难言之隐 174

2日 艾灸中脘穴，可调节肠胃 174

3日 艾灸气海穴，关元穴补充先天元气 175

4日 艾灸肾俞穴，可以改善黑眼圈 175

5日 艾灸膻中穴，可调节心情 176

6日 艾灸百会穴、大椎穴，除寒效果好 176

7日 艾灸天柱、大椎穴治疗颈椎病 177

8日 艾灸飞扬穴治疗腰肌劳损 177

9日 艾灸中极穴，益肾兴阳痛经止带 178

10日 艾灸神阙穴，治肾气亏虚型多囊卵巢综合征 178

11日 拔火罐，温热刺激祛疾病 179

12日拔罐减肥 179

13日拔罐缓解头晕耳鸣 180

14日 心慌乏力的拔罐法 180

15日 腹胀拔罐法 181

16日 咳嗽拔罐疗法 181

17日 拔罐消除肩周炎 182

18日 刮痧，防病保健效果好 182

19日 刮痧治便秘 183

20日 手脚怕冷在掌心刮痧 183

21日 足底刮痧可缓解失眠 184

22日 胃经刮痧可减肥散寒 184

23日 刮痧调养冠心病 185

24日 刮头部提神醒脑 185

25日 刮颈肩活血舒筋 186

26日 刮痧天宗穴治疗乳腺增生 186

27日 面部刮痧助养颜 187

28日 刮痧膀胱经养心安神 187

29日 刮痧治疗更年期不适 188

30日 刮眼周改善视疲劳 188

31日 背部刮痧防感冒 188

十一月 日常保健课堂：未雨绸缪治未病，淡定的更年期 189

1日 吃出好皮肤 190

2日 告别“熊猫眼” 190

3日 预防白内障 191

4日 青光眼的治与防 191

5日 降眼压药物的种类及使用指南 192

6日 预防飞蚊症 193

7日 有规律地转动眼球延缓视力下降 193

8日 心律失常的自我调护 194

9日 轻松告别便秘 194

10日 更年期痤疮的治疗法 195

11日 这样做腰椎间盘不突出 195

12日 心血管疾病要防患于未然 196

13日 打呼噜事关睡眠呼吸障碍 197

14日 适宜运动提高肺功能 197

15日 预防脚气一定要注意个人卫生 198

16日 慢性疲劳的调养术 198

17日预防乳腺癌要减少染发次数 199

18日 避免服用安眠药成瘾 199

19日 远离痴呆，幸福一生 200

20日 明明白白防甲亢 200

21日控血糖要“管住嘴，迈开腿” 201

22日 增强免疫力百病不生 201

23日 有效护膝，避免人老腿先衰 202

24日 告别“鼠标手” 203

25日 小感冒也会引发大问题 203

26日 分清鼻炎与感冒对症治疗 204

27日 阻断传染源狙击肺结核 204

28日 多管齐下防脑卒中 205

29日 消灭胃癌重在不让病从口入 205

30日 预防脸部脱皮要内外兼治 206

十二月 健康宜忌课堂：细节决定健康，笑面更年期 207

1日 打造舒适环境，好眠好梦 208

2日 预防失眠要少吃下列食物 208

3日 室温适宜时易入睡 209

4日 卧室摆放植物有讲究 209

5日 夜间沐浴时，切忌湿头发入睡 210

6日 常失眠可试试这些食材 211

7日 工作日午睡禁忌 211

8日 日常生活中的八大过敏原 212

9日 营养均衡防眼袋 213

10日 不要经常拔白发 214

11日 久坐族要学会正确使用靠垫 214

12日 缓解“落枕”疼痛可用热敷和按摩 215

13日 做好防护眼睛不干涩 215

14日 绝经过渡期仍有排卵可能，要坚持避孕 216

15日 消除流失钙的坏习惯 216

16日 饭后保健助消化 217

17日 糖尿病患者不宜过度泡温泉 217

18日 拒绝居室污染 218

19日 雾霾天要自我保护 218

20日 预防空气污染，要选择合适口罩 219

21日 注意，厨房油烟是致癌物！ 219

22日 每天至少刷牙两次 220

23日 六步洗手法做好手卫生 220

24日 减少熬夜的伤害 221

25日 耳朵不要经常掏 222

26日 化妆品乱搭配易过敏 222

27日 有些药物不可以突然停服 223

28日 血糖经常低，千万别大意 223

29日 如何做到低盐饮食 224

30日 晒被子可解决螨虫问题 224

31日 吃对食物可防癌 225

参考文献 226