不做情绪的奴隶PDF电子书下载

第一章 情绪探索 2

一、情绪便秘 2

二、生气——找出负面情绪的引爆点 3

三、嫉妒——看不到自己的好 4

四、担忧——放下忧心的“担子” 5

五、沮丧——哪个想法被卡住了 7

六、自责——把“应该”拿掉 8

七、寂寞——学习和自己相处 9

八、害羞——拿下灵魂深处的尺子 10

九、冲突——如何找到心灵的平静 12

十、觉察——自我成长的第一步 13

十一、依赖——创造亲密而自由的关系 14

十二、忽略——渴望被关注 16

十三、恐惧——一种不安全感 17

十四、失望——不能改变事实的遗憾 19

十五、憎恨——宽恕是最好的解药 20

第二章 找出情绪原点 24

一、为什么放不下 24

二、为什么想吵架 26

三、为什么容易紧张 29

四、为什么急躁 31

五、为什么担心分离 34

六、为什么易怒 37

七、为什么热心过度 40

八、为什么保持距离 42

九、为什么是工作狂 45

十、为什么亲子对立 48

十一、为什么讨好别人 51

十二、为什么泄气 54

十三、为什么怕黑 56

第三章 工作情绪管理 62

一、先向自己“讨爱” 62

二、把感觉大声地说出来 64

三、认知自我治疗法 65

四、有安全感的自我揭露 67

五、清理情绪债务 69

六、情绪倒空 71

七、棒！水平思考 73

八、是谁不受欢迎 75

九、有人喜欢受苦 77

十、跨越自我疆界 79

十一、不做受害者 81

十二、放下完美主义 83

十三、不让内在力量分裂 85

十四、我不知道 87

十五、身体的定格信号 89

十六、身体是有记忆的 90

十七、“孵梦”来调整情绪 91

十八、慎选口头禅 93

十九、一件物品，一种心境 94

二十、情绪数字是指针 96

二十一、人生是来享受的 97

第四章 恋爱情绪管理 100

一、男人要开，女人要放 100

二、致命的吸引力 101

三、当对方来倾诉爱慕 102

四、每天一个爱人 104

五、恋爱性格三类型 106

六、做对20%的距离管理 107

七、要不要等他 109

八、信任先于相爱 110

九、争吵的微妙意义 111

十、风筝情人 113

十一、缺席的唯美恋人 114

十二、当爱人有了爱人 115

十三、当你决定离去 116

十四、快乐分手七招式 118

十五、选择继续爱他 119

十六、再找一个新的恋人 121

十七、你会怀念初恋情人吗 122

十八、寄生之爱 123

十九、1加1等于多少 125

二十、这是你要的爱吗 126

第五章 亲子情绪管理 130

一、父母如何管理情绪 130

二、如果孩子突然暴怒 133

三、如果孩子把作业本扔给你 134

四、如果孩子动作慢吞吞 135

五、如果孩子迷上漫画 137

六、如果孩子迷看电视 138

七、如果孩子受不了挫折 139

八、如果孩子之间有矛盾 141

九、如果孩子容易忘东西 142

十、如果孩子没有耐压力 143

十一、如果孩子不懂得生涯规划 145

十二、如果孩子缺乏信心 146

十三、如果孩子在学校里做买卖 147

十四、如果孩子害怕尝试 148

十五、如果孩子气焰很高 149

十六、如果孩子要求代做功课 151

第六章 情绪管理的秘诀 154

一、积极转念法 154

二、情境演练法 155

三、创造回馈法 158

四、双赢策略法 160

五、自律训练法 163

六、情绪链调整法 165

七、冥想宽恕法 167

八、空椅子治疗法 170

九、团体咨询法 172

十、自我管理法 174

后记 177

我的情绪成长路 177