![瘦肚子的骨盆瑜伽](https://cover.qianqiantushu.cc/99/s60a5e9b.jpg)
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瘦肚子的骨盆瑜伽PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:蔡佩茹著
- 出 版 社:重庆:重庆出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787229048150
- 页数:140 页
前言 2
裤子好紧好紧!快来做“骨盆瑜伽”! 2
秘密是……做完“骨盆瑜伽”就像泡完温泉一样舒畅! 3
一定要做“瘦肚子瑜伽”的3个理由 4
重塑一尺七小蛮腰的三大关键 6
推荐序1 认真执著的教学态度 8
推荐序2 瑜伽——让我忘记烦恼的心灵出口 8
结合瑜伽及普提拉的“瘦肚魔力” 10
本书5大特色 11
Part 1 骨盆的基本常识 17
明明已经吃很少,为何肚子还是“瘦不了”? 18
“整天坐着”,骨盆已经歪掉不正,你知道吗? 19
“骨盆歪斜”,身体就像快倒塌的叠叠乐! 20
“骨盆”是连接身体的重要部位 22
“越舒服”的姿势,骨盆越容易歪! 25
禁!造成“骨盆变形”的常见姿势 26
端正骨盆,从了解“骨盆类型”开始 29
可怕的警讯,看看你的骨盆歪了没!? 32
注意,初期的骨盆变形,身体是没有感觉的! 36
3大简易动作,矫正、放松你的骨盆 38
Part 2 肥胖的救星出现了! 41
腹部肥胖的救星——“骨盆瑜伽” 42
哇!肚子不见了,腰、腹、臀一次瘦下来 43
搭配“规律呼吸”,瘦肚子的效果最明显! 46
弹力带+抱枕, “打造小蛮腰”成功率200%! 48
美腰第一步——放松僵硬的肌肉 49
“弹力带”是骨盆瑜伽的好帮手! 56
用弹力带解决10大问题 58
Part 3 每天9分钟的美腰瑜伽操 69
小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴 70
脊椎僵硬、手臂、腹肉 74
腰部酸痛、腰椎歪斜 80
弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉 83
大腿粗壮、脖子酸痛 86
臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬 89
大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬 92
骨盆倾斜、骨盆一高一低 95
便秘、肠胃问题 98
椎间盘突出、坐骨神经痛 101
臀部酸痛、臀部下垂 104
驼背、弓腰体态 107
头痛、下半身水肿 111
加强心肺功能、抵抗老化 114
血液循环不佳、失眠、情绪浮动 117
膝关节老化、双腿无力 121
平衡感不佳、身体歪斜 125
生理痛、肩膀酸痛 128
Part 4 穿上S号裤子的速效法则 131
《漫画篇》美腰达人的一日生活——跟着做,瘦身变得好简单 132
10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”! 134
《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q&A 136
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《现代瑜伽》宋波,杨忠亮,郑雅楠著 2019
- 《祖本瑜伽》王尚琦著 2017
- 《瑜伽从新手到高手》王华威 2020
- 《悦动空间·瑜伽 瑜伽与普拉提综合练习精要》刘朋责任编辑;徐慧峰译;(英)安吉·纽森 2019
- 《孕期运动系列之瑜伽篇》潘冬编著 2018
- 《直抵瑜伽圣境 《八曲仙人之歌》义疏》(印)斯瓦米·尼提亚斯瓦茹帕南达英译 2018
- 《分步图解瑜伽大全》林静,王楠楠著 2012
- 《形体舞蹈训练阐微》乌诺娃编著 2012
- 《瑜伽入门宝典》林小平,双福编著 2013
- 《论成人与完人 西周雅乐舞与古希腊体乐舞教育研究》王晓茹著 2018
- 《优秀员工成长日记》孟玉茹著 2013
- 《多瑙河注》克劳狄欧·玛格利斯(CLAUDIOMAGRIS)著;蔡佩君译 2004
- 《影响世界改变中国的邓小平 中共党史非常时期的重大历史事件》刘金田,张爱茹著 2014
- 《中国画写意大课堂 梅》孙静茹著 2013
- 《看见水乡的男孩》(美)迈克·杜瑞斯(DorrisM.)著;蔡佩宜译 2000
- 《争论与选择 列宁斯大林与党内反对派》陈爱茹著 2012
- 《刑事侦查与大众传媒关系研究》柴艳茹著 2013
- 《转型国家的政党制度变迁 俄罗斯与波兰的比较分析》刘敏茹著 2013
- 《尊重是做人的根本》苏意茹著 2013
- 《重庆市绿色建筑评价技术指南》重庆大学,重庆市建筑节能协会绿色建筑专业委员会主编 2018
- 《山城龙迹 走进重庆恐龙世界》代辉 2019
- 《优选视野下的近代重庆丛书 长江激流行 法国炮舰首航长江上游》(法国)武尔士 2019
- 《重庆主城空间历史拓展演进研究》舒莺 2018
- 《近代中国分省人文地理影像采集与研究 重庆》《近代中国分省人文地理影像采集与研究》编写组 2019
- 《宋氏姐妹在重庆》杨耀健著 1986
- 《重庆市地方标准 旅游景区气象灾害风险管理规范 DB 50/T 715-2016》张玉坤,李艳等起草人
- 《出版社微信公众号传播力观察报告》刘婷婷著 2018
- 《重庆三峡后续工作考古报告集 第1辑》重庆市文物局,重庆市文化遗产研究院编著 2019
- 《中职学校电子商务专业建设探索与实践 基于重庆龙门浩职业中学校职业化人才培养的思考》钟勤,聂勋伟主编 2018