社区篮球运动健身指导PDF电子书下载

第一篇 概述 1

一、篮球运动的起源 1

二、社区篮球运动的发展与价值 4

（一）社区篮球运动的发展 4

（二）社区篮球运动的价值 5

三、社区篮球场地、器材与运动装备 6

（一）社区篮球场地与器材 6

（二）运动装备 6

第二篇 社区篮球运动的预防医学 8

一、准备活动 8

（一）一般性准备活动阶段 8

（二）静力性拉伸阶段 8

二、训练和比赛期间的膳食 13

（一）训练或比赛前的膳食 13

（二）训练或比赛后的膳食 14

（三）篮球运动员的液体摄入 14

三、训练与赛后的恢复方法 15

四、运动损伤及预防 17

（一）运动损伤的类型 17

（二）运动损伤诱因 17

（三）篮球运动损伤的预防 18

第三篇 进攻技术 20

一、传、接球 20

（一）传、接球动作方法 20

（二）接球动作方法 23

（三）熟悉球性练习 25

二、运球 26

（一）运球动作方法 26

（二）运球练习 30

三、投篮 31

（一）投篮动作与方法 31

（二）投篮练习方法 36

四、持球突破 36

（一）持球突破动作方法 36

（二）练习方法 38

第四篇 防守技术 39

一、防守移动 39

（一）防守移动动作方法 39

（二）训练方法 42

二、抢、打、断球 43

（一）抢、打、断球动作方法 43

（二）“盖帽” 48

（三）训练方法 48

三、防守有球队员 49

（一）防守有球队员的动作方法 49

（二）练习方法 50

四、防守无球队员 51

（一）防守无球队员的位置选择 51

（二）防守无球队员的动作方法 52

第五篇 进攻战术 55

一、传切配合 55

（一）传切配合的方法 55

（二）传切配合的要点 56

二、掩护配合 56

（一）侧掩护的配合方法 56

（二）掩护配合的要点 57

三、突分配合 57

（一）突分配合的方法 57

（二）突分配合的要点 57

四、策应配合 58

（一）中锋外策应配合的方法 58

（二）策应配合的要点 58

第六篇 防守战术 59

一、“关门”配合 59

（一）“关门”配合的方法 59

（二）“关门”配合的要点 59

二、夹击配合 60

（一）夹击配合的方法 60

（二）夹击配合的要点 60

三、补防配合 61

（一）补防配合的方法练习 61

（二）补防配合的要点 61

四、挤过配合 61

（一）防有球的抢过配合方法 62

（二）抢过配合的要点 62

五、交换配合 62

（一）交换配合的方法 62

（二）交换配合的要点 63

六、延误配合 63

（一）延误配合的方法 63

（二）延误配合的要点 63

第七篇 社区篮球运动的形式 65

一、篮球游戏 65

（一）熟悉球性游戏 65

（二）传接球游戏 66

（三）投篮游戏 67

（四）运球游戏 69

二、社区篮球比赛 70

（一）三人制篮球比赛 70

（二）全场五人制篮球比赛 71

第八篇 社区篮球爱好者的体能训练方法 72

一、发展力量素质的方法 72

（一）胸部 73

（二）肩部 74

（三）手臂 76

（四）上背部 79

（五）腰部 81

（六）臀部及大腿 83

（七）小腿 85

（八）腹部 86

（九）身体稳定性练习 88

二、提高速度素质的方法 89

三、提高耐力素质的方法 90

四、提高灵敏素质的方法 91

五、提高柔韧素质的方法 92

第九篇 2011国际篮联三人篮球竞赛规则 94

一、2011国际篮联三人篮球竞赛规则 94

二、三人制篮球竞赛裁判法 96

（一）裁判员的职责与权力 96

（二）竞赛前的准备工作 97

（三）临场裁判员的名称及分工与配合 97

（四）竞赛结束后的工作 100

三、篮球竞赛的记录台工作 100

（一）计时员的工作职责 100

（二）12秒计时员的工作方法 101

（三）记录员的工作方法 101

参考文献 103