唐幼馨10分钟速效减肥瑜伽PDF电子书下载

Part 1 古印度的神奇瘦身法，10分钟练就好身材 8

Chapter 01 身、心、灵合一，古老的瑜伽运动 8

揭开古老瑜伽神奇的瘦身密码 9

每天瑜伽10分钟，快速减肥很轻松 10

瑜伽开练关键词：场地、时间、道具、音乐 13

Chapter 02不容忽视的10分钟热身练习 14

瑜伽呼吸——有效燃脂瘦身的关键 14

瑜伽冥想——超速驶入瘦身新境界 16

瑜伽坐姿——稳定身心，打好瘦身基石 17

Part2 魔力瑜伽，10分钟跟满身肥肉做了断 22

大饼脸速变巴掌脸 22

狮子式 22

铲斗式 24

叭喇狗 26

小粗脖塑成天鹅颈 28

乌龟式 28

鸵鸟式 30

鱼式 32

花环式 34

性感美背华丽转身 36

摇篮式 36

蛇王式 38

展背式 40

摇摆式 42

把蝴蝶袖甩啦甩啦 44

鹫变化式 44

固肩式 46

手臂回旋式 48

八肢点地式 50

平坦小腹梦想成真 52

磨豆式 52

轮式 54

拱桥式 56

上抬腿式 58

水桶腰变成水蛇腰 60

加强侧伸展式 60

三角扭转式 62

分腿侧弯式 64

两侧摇摆式 66

电力翘臀“弹”起来 68

虎式 68

骆驼式 70

毗湿奴式 72

后抬腿式 74

笔直纤细美腿秀出来 76

卧英雄式 76

踩单车式 78

神猴哈努曼式 80

骑马式 82

V字式 84

半脚尖式 85

半莲花站立前屈式 86

幻椅式 88

Part 3 10分钟不复胖排毒瑜伽，雕塑360度完美身材 92

调息排毒，脂肪细胞加速燃烧 92

婴儿放松式 92

烛光冥想 93

排水毒，跟“肿肿”的身体说再见 94

犁式 94

肩立式 96

排废气，强化代谢狙击赘肉 98

炮弹式 98

鹭式 100

清肠毒，享“瘦”畅通无阻 102

跪姿伸展式 102

风车式 104

肝脏排毒，打造无毒体质 106

弓式 106

门闩式 108

肾脏排毒，轻松击退脂肪群 110

卧十字式 110

半月式 112

吐肺腑之毒提升微循环 114

牛面式 114

跪姿舞蹈者式 116

淋巴排毒，减少卡路里堆积 118

圣哲玛里琪式 118

蛇击式 120

Part4 随时随地10分钟，让脂肪无处可藏 124

晨起10分钟，唤醒瘦身细胞 124

山式 125

树式 126

前屈式 128

眼镜蛇式 130

拜日式 132

午间10分钟，加强机体代谢力 138

战士一式 139

鹰王式 140

舞王式 142

颈部练习 144

傍晚10分钟，快速排毒清体 146

船式 147

单腿背部伸展式 148

牵引腿肚式 150

三角伸展式 152

犁锄式 154

王式 156

睡前10分钟，甩肉狙击战 158

束角式 159

脊柱扭动式 160

蜥蜴式 162

鸽子式 164

双腿背部伸展式 166

战士二式 168

战士三式 170

附录 办公室瑜伽7日塑形，魔鬼身材非你莫属 172