颈肩腰腿疼痛自我治疗 来自10000例患者的治疗经验PDF电子书下载

第1章 慢性颈肩腰腿痛概述 1

第一节 如何治疗颈肩腰腿疼痛 1

第二节 运动系统简介 4

一、骨骼肌肉系统 4

二、软骨及韧带 7

第三节 运动系统疾病常见病因及治疗原则与手段 8

一、常见原因 8

二、治疗原则与手段 11

第四节 成为自己的半个医生 14

一、人体不会给自己找“麻烦” 14

二、人类无法完全消除慢性疼痛 15

三、成为自己的半个医生 17

第五节 女性、老年人、白领的疼痛问题 18

一、女性 19

二、老年人 24

三、白领 28

第六节 寻医问药和自我保健技巧 32

一、如何寻医问药 32

二、自我保健的技巧 35

第2章 颈部疼痛 44

第一节 颈部疼痛相关知识 44

一、颈部生理 44

二、治疗原则 47

第二节 颈部疼痛的自我诊断及治疗 52

一、内层肌肉“罢工”导致的颈痛 52

二、急性颈部扭伤 53

三、慢性颈部疼痛 54

四、神经根颈椎病（上肢麻木、疼痛等） 56

五、头晕 57

六、颈部挥鞭性损伤 58

七、身体柔弱女性的颈痛 59

第3章 肩背部及上肢疼痛 60

第一节 肩背部及上肢疼痛的相关知识 60

一、疼痛类型 60

二、肩关节生理 61

三、肩关节保健 62

第二节 肩背部及上肢痛的自我诊断及治疗 63

一、肩关节周围炎 63

二、肩峰下撞击综合征和肩峰下滑囊炎 64

三、网球肘 65

四、腱鞘炎 65

五、上背部痛 66

六、肩胛区域痛 67

第4章 髋腰部疼痛 68

第一节 髋腰痛相关知识 68

一、腰椎 68

二、腰痛原因 69

三、髋腰痛治疗经验教训 71

四、腰痛患者日常生活注意事项 74

第二节 腰痛常用治疗技术 75

一、悬吊运动训练技术 75

二、物理治疗技术 77

三、护具与矫形器使用技术 77

四、药物应用 78

第三节 腰痛自我诊断及治疗 78

一、多裂肌萎缩导致的腰痛 79

二、腰部肌肉过度紧张导致的腰痛 81

三、腰椎关节突关节损伤型腰痛 86

四、腰椎管狭窄 87

五、腰椎滑脱 89

六、椎间盘损伤性腰痛 89

七、腰椎间盘突出症 90

八、梨状肌紧张综合征 91

九、腰部扭伤 93

十、站立时腰痛 94

十一、中老年人晨起腰痛 94

十二、产后腰痛 95

十三、焦虑、抑郁伴腰痛 95

第5章 膝部疼痛 97

第一节 膝部疼痛相关知识 97

一、膝关节生理 98

二、病因及临床表现 99

第二节 膝部疼痛的自我诊断与治疗 100

一、髌股关节紊乱 100

二、骨性关节炎 102

三、跳跃膝 105

四、半月板损伤 105

五、膝关节周围滑囊炎 106

六、膝关节滑膜皱襞综合征 107

七、走路时膝部痛 108

八、上下楼梯时膝部痛 109

九、膝关节肿胀 110

第6章 足部疼痛 112

第一节 足部疼痛相关知识 112

一、足部生理 112

二、与足弓有关的疼痛 113

三、足部常见问题的处理方法 117

四、足部自我保健的实用建议 119

第二节 足部疼痛自我诊断与治疗 119

一、大？趾翘起压在二？趾上 119

二、跖骨痛（前脚掌处长茧子、疼痛） 120

三、踝关节扭伤 120