家庭自制养生营养汁大全PDF电子书下载

营养汁的养生滋补力量 10

五谷与蔬果都能“喝”下去 10

能喝的五谷——豆浆、五谷汁、米糊 10

蔬果得这样喝——果蔬汁 13

新鲜现做不可或缺的工具 14

豆浆机：多种按键，功能齐全 14

榨汁机：美观大方，榨汁彻底 14

初识豆浆 15

解读豆浆中的有效成分 15

豆浆的饮用讲究 17

初识五谷汁 18

五谷汁的益处 18

根据体质食五谷 19

初识米糊 20

制作米糊的注意事项 20

米糊的传统制作方法 20

初识果蔬汁 22

果蔬汁的益处 22

让果蔬汁美味升级的辅料 23

食材巧搭配 24

PART1 经典原味营养汁 给生活添活力 26

抗衰老的豆浆 26

黄豆浆 抗衰老 26

黑豆浆 抗衰老、益寿 27

防癌的五谷汁 28

玉米汁 防癌健脑 28

荞麦汁 抑制癌细胞发展 29

增强抵抗力的米糊 30

紫米糊 增强抗病能力 30

高粱米 糊提高抵抗力 31

排毒养颜的果蔬汁 32

苹果汁 滋养肌肤 32

PART2 日常保健营养汁 全面养护好身体 34

养肝 34

山楂银耳豆浆 促进肝脏合成蛋白质 34

玉米葡萄干汁 预防脂肪肝 35

红薯大米糊 养护肝脏 36

萝卜番茄汁 保护肝细胞 36

护心 37

红枣枸杞豆浆 养护心肌 37

燕麦糙米汁 降低心脏病的发病率 38

红枣燕麦糙米糊 养心补血 39

百合西芹苹果汁 清心安神 39

健脾胃 40

高粱红枣豆浆 健脾和胃 40

小米汁 和胃温中 41

大米糯米糊 补脾养胃 42

山药苹果酸奶汁 健胃补脾 42

润肺 43

雪梨猕猴桃豆浆 润肺生津 43

大米百合荸荠汁 和胃温中 44

山药百合大米糊 养肺润燥 45

黄瓜雪梨汁 滋阴润肺 45

补肾 46

虾皮紫甘蓝豆浆 保护肾脏健康 46

栗子黑米黑豆汁 补肾强身 47

黑豆黑米糊 滋补肝肾 48

桑葚葡萄乌梅汁 补肾养血 48

补气补血 49

红枣芝麻红豆浆 补气血 49

桂圆糯米红豆汁 气血双补 50

红豆莲子米糊 补血益气 51

草莓葡萄柚汁 预防贫血 51

排毒 52

红薯花生黑豆浆 通便排毒 52

燕麦糯米汁 通便排毒 53

红豆薏米糊 排毒排脓 54

西芹海带黄瓜汁 清热解毒 54

祛湿 55

红豆薏米豆浆 健脾利湿 55

薏米小米汁 健脾祛湿 56

红豆山楂米糊 祛湿排毒 57

白萝卜甜橙汁 利湿通利 57

去火 58

绿豆百合菊花豆浆 用于多种上火症状 58

蒲公英小米汁 去火消肿 59

核桃红豆小米糊 清热去火 60

苦瓜蜂蜜姜汁 去火清心 60

缓解疲劳 61

花生腰果豆浆 缓解脑疲劳 61

燕麦大米汁 健脾祛湿 62

黄豆薏米糊 增强体力 63

草莓葡萄柚乳酸饮 缓解疲劳 63

抗辐射 64

花粉海带豆浆 对抗辐射的不利影响 64

茉莉绿茶豆浆 提高抗辐射能力 65

油菜芦笋橘子汁 缓解辐射带来的不适 66

海带柠檬汁 提升抗辐射能力 66

活血化瘀 67

玫瑰花油菜黑豆浆 活血化瘀 67

慈姑桃子绿豆小米汁 去火消肿 68

黑豆糯米糊 活血补虚 69

木瓜油菜汁 净化血液 69

其他日常保健营养汁配方 70

PART3 对症食疗营养汁 减轻疾病烦恼 72

降血糖 72

生菜豆浆 控制餐后血糖上升 72

荞麦小米汁 维持正常糖代谢 73

黄瓜南瓜白菜汁 降糖降脂 74

圆白菜洋葱汁 调节糖代谢 74

降血压 75

芹菜豆浆 辅助降压 75

黑米莲子绿豆汁 稳定血压 76

绿豆荞麦花生莲子糊 明目降压 77

西芹菠菜汁 稳定血压 77

调节血脂 78

榛仁豆浆 防止脂质氧化 78

糙米山楂汁 降低血清胆固醇 79

玉米燕麦糊 降低胆固醇 80

洋葱西芹蜂蜜汁 稳定血压 80

防治动脉硬化 81

豌豆绿豆豆浆 活血化瘀 81

栗子红薯小米黑米汁 防治动脉硬化 82

十谷米糊 改善血液循环 83

南瓜胡萝卜汁 防止脂质沉积 83

防治冠心病 84

杞枣豆浆 养护心肌 84

玉米黑米汁 降低心脏患病率 85

玉米黄豆糊 预防冠心病 86

西芹苹果汁 预防冠心病 86

防治脂肪肝 87

菊花绿豆浆 降低胆固醇的吸收 87

荷叶小米黑米汁 保护肝细胞 88

糙米荞麦米糊 补充维生素 89

黄瓜柠檬饮 减少脂肪堆积 89

防治骨质疏松 90

牛奶芝麻豆浆 有利于骨骼健康 90

栗子大米汁 防治骨质疏松 91

芝麻栗子糊 预防骨质疏松 92

高钙蔬果饮 补钙、强健骨骼 92

防癌抗癌 93

西蓝花豆浆 减少乳腺癌、直肠癌、胃癌的发病概率 93

南瓜子黑米豆汁 预防前列腺癌 94

红薯米糊 通便排毒，预防癌症发生 95

菜花胡萝卜汁 抗氧化、减少癌症发生概率 95

对抗感冒 96

金银花豆浆 防治感冒 96

菠萝油菜汁 缓解感冒症状 97

杏仁米糊 减轻感冒症状 98

苹果莲藕汁 缓解感冒症状 98

缓解咳嗽 99

冰糖白果豆浆 改善干咳无痰、咳痰带血 99

糯米百合藕汁 润肺止咳 100

杨桃润嗓法 生津化痰 101

橘子油菜胡萝卜柠檬法 缓解咳嗽 101

防治便秘 102

豌豆豆浆 润肠通便 102

燕麦紫薯汁 润肺止咳 103

燕麦栗子糊 缓解便秘 104

香蕉牛奶 清热润肠 104

促进睡眠 105

枸杞百合豆浆 改善睡眠 105

薏米百合汁 改善睡眠 106

小米芝麻糊 改善睡眠 107

芒果蜂蜜牛奶饮 镇静催眠 107

防治口腔溃疡 108

绿茶豆浆 抑菌杀菌 108

绿豆苦瓜豆浆 缓解口腔溃疡 109

多味果蔬汁 预防口腔溃疡 110

苹果油菜柠檬汁 改善口腔溃疡症状 110

对抗围绝经期综合征 111

莲藕雪梨豆浆 清热安神、安抚焦躁情绪 111

燕麦红枣汁 缓解围绝经期症状 112

黑米黄豆糊 抗衰老、补充矿物质 113

豆浆蓝莓果汁 改善围绝经期不适症状 113

其他对症食疗营养汁配方 114

PART4 全家专属营养汁 调出身体好状态 116

孕妈妈平衡营养 116

百合银耳黑豆浆 缓解妊娠反应和焦虑性失眠 116

百合小米汁 改善孕期不适 117

黄豆南瓜大米糊 补血益气、促进胎儿发育 118

丝瓜苹果汁 缓解孕吐、水肿等症状 118

新妈妈滋补养身 119

红薯山药豆浆 有利于滋补元气、恢复体形 119

红豆小米汁 催乳补虚 120

糯米红枣糊 滋阴补虚、养血补血 121

木瓜香蕉饮 催乳、通便、补血 121

儿童健康成长 122

核桃燕麦豆浆 增强记忆力 122

玉米麻汁 促进智力发育 123

蛋黄小米糊 增强免疫力 124

红薯苹果牛奶汁 促进生长 124

青少年应对青春期 125

核桃芝麻豆浆 改善脑循环 125

小麦玉米汁 保护视力 126

莲子花生糊 提供能量 127

香蕉苹果牛奶饮 促进骨骼发育 127

女性美容瘦身 128

白菜苹果豆浆 护肤养颜 128

小米薏米绿豆汁 祛斑排毒 129

薏米大米花生仁糊 祛斑润肤 130

木瓜玉米奶 丰胸减肥 130

中青年男士强身健体 131

桂圆山药豆浆 强体壮阳 131

糯米花生杏仁黑米汁 增强体力 132

腰果花生糊 补肾、延缓衰老 133

橘橙猕猴桃汁 减轻烟酒伤害 133

老年人延年益寿 134

五豆豆浆 保护心血管、延缓衰老 134

燕麦山药黑米汁 增强体力 135

胡萝卜核桃米糊 护眼益肾 136

南瓜牛奶汁 降低脑卒中概率 136

玉米土豆牛奶 提高抵抗力 137

其他全家专属营养汁配方 138

PART5 对应四季营养汁 顺时养生最健康 140

春季 温补养生 140

胡萝卜豆浆 养肝护眼 140

小米红枣汁 补气养血 141

二米南瓜糊 健脾胃 142

苹果菠萝生姜汁 消炎、防过敏 142

夏季 清热防暑 143

黄瓜玫瑰豆浆 清热防暑 143

玉米枸杞米糊 清热养心 144

西瓜橘子番茄汁 消暑养心 145

西瓜黄瓜汁 生津止渴 145

秋季 甘润防燥 146

银耳雪梨豆浆 缓解秋燥 146

小米百合葡萄干汁 养肺防燥 147

百合薏米糊 润燥止咳 148

雪梨汁 清热生津 148

冬季 温补驱寒 149

黑芝麻黑枣豆浆 提供热量 149

桑叶黑米汁 保护心脑血管 150

枣杞姜米糊 促进血液循环 151

胡萝卜苹果姜汁 防寒暖身 151

其他对应四季营养汁配方 152

PART6 健康“豆”美食 吃出新滋味 154

豆浆的别样吃法 154

豆浆手擀面 提供热量 154

豆浆什锦饭 强身健脑 155

豆浆芒果肉蛋汤 清热滋阴 155

豆浆鲫鱼汤 增强抗病能力，补虚通乳 156

油条咸豆浆 补充钙质 157

豆浆蒸蛋羹 补充蛋白质 157

豆渣也美味 158

韭菜豆渣饼 补肾壮阳、健脾暖胃、降脂降压 158

豆渣馒头 对消化系统有益 159

豆渣泡菜煎饼 促进排便，防便秘 160

豆渣素肉松 促进胃肠蠕动 160