从头到脚谈养生PDF电子书下载

第一章 养生智慧在自身——一次对生命的全新解读 2

第1节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁” 2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力 2

人究竟活多少岁才是享尽天年 4

我们生存的根本就是元气 5

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 6

不健康的生活方式最易耗损你的生命 8

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍 9

六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 11

第2节 系统探究人体自身的奥秘 13

人体是一个充满智慧的灵体 13

人体的“警卫员”——免疫系统 13

突发事件的“灵敏器”——应激系统 13

人体内的“医生”——再生和愈合系统 14

顺应规律生活，你就可以不生病 14

第二章 从头到脚说健康——教你正确使用身体 16

第1节 头部、颈部 16

头发 16

大脑 20

睡眠及睡眠问题 25

颈部 31

第2节 面部 36

眼睛 36

鼻子 43

嘴巴 48

耳朵 55

眉毛 59

脸部 62

第3节 五脏六腑 64

心 64

肝 66

脾 68

肺 71

肾 74

胆 78

胃 80

大、小肠 83

膀胱 83

第4节 腹部、腰部 85

腹部 85

腰部 86

第5节 躯干和四肢 89

两肩 89

两腋 91

双手 91

双腿 92

双脚 94

第6节 皮肤、肌肉和骨骼 96

皮肤 96

肌肉 98

骨骼 99

第7节 女人的特殊部位及保养 101

如何让乳房发育得更完美 101

自我检测乳房的方法 101

日常生活中保护乳房的方法 102

保养卵巢，让女人更年轻、更健康 103

子宫：女人生命的全部 104

阴道：关乎女人一生的幸福 105

月经不调，不容忽视的女人问题 106

第8节 男人的特殊部位及保养 107

男人，保护好你的“弹丸之地” 107

遗精，一个值得关注的问题 107

前列腺的日常养护 108

第三章 骨正筋柔而握固——养好筋骨寿命长 110

第1节 筋长一寸，寿延十年 110

“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿 110

筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根 110

伤筋动骨，把筋养好才能活动自如 111

卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法 113

拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长 114

拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋 114

肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上 115

第2节 铮铮铁骨，疑难杂症的克星 117

骨气即正气，一身骨气健康天年 117

补好肾，拥有个硬朗“骨架子” 118

与地心引力“作战”，防止肌肤下垂 119

养好骨质，轻轻松松治疗骨质疏松 121

第3节 养肾，就是养人的命根子 122

肾气控制着人的生长壮老 122

日常生活中的护肾小妙方 123

自我检测：人体肾气不足的八种表现 123

第四章 细节决定健康——关注细节，健康一生 126

第1节 呵护一生的健康细节 126

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤 126

念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功 127

女人莫用香皂洗乳房 129

起床后先刷牙后喝水 129

身体疲惫时千万不要逞能 130

洗脸不当也会引发健康危机 130

久坐伤身，小心疾病找上门 131

不要一双鞋子穿到底 132

牛仔裤，风度来了，健康没了 133

第2节 过不上火的生活——不怕火，火不怕 135

上火，正气变成毒气的表现 135

脾气大、血压高是肝火引起的 136

“心火”导致了脑血栓、脑瘀血 137

吃出来的火气，用食物以毒攻毒 138

五谷去火气补正气，对治内分泌失调 139

荷叶用处多，清热祛火不能少 140

小小豆芽也是祛火的能手 140

春天清火排毒的小窍门 141

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮 142

对号入座，家庭装的夏季灭“火”方 142

第3节 温度决定生老病死，寒邪是万病之源 143

病由寒生，远离寒湿才健康 143

湿邪主浊气，致病难痊愈 143

寒气重不重，摸摸手脚就知道 144

阻断寒气入侵的五条通路 145

家常食物是寒湿的“扫除工具” 146

减少寒气入侵，五项必修 147

驱除体内寒气就用热水泡脚 148

发热——人体升温，杀死细菌 149

心灵的温度决定身体的温度 150

第4节 快乐慢活，选择一种自在天然的活法 151

唯有“慢”生活，身体才会健康 151

放慢生活节奏，体味健康生活 152

第五章 万病皆可心药医——做个身心健康的现代人 154

第1节 用情志的伤调情志 154

养神四字箴言：慈、俭、和、静 154

要保持健康精神，就要牢记“八戒” 154

征服压力，大胆亮出压制压力的五张王牌 156

变通法：变通思维抵掉负面情绪 157

疏导法：赶走坏情绪不留一丝痕迹 158

用“打坐”调节精神的平衡 159

第2节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生 160

别让郁闷干扰了你的生活 160

克服狭隘，豁达的人生更美好 160

远离猜疑，把“心窗”打开 161

消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰 162

化解焦虑，重拾快乐好心情 163

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光 164

拒绝浮躁，以平常心面对生活 165

弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题 166

第3节 病由心中生——养生之法，当先调心 167

七情与人体脏腑的关系 167

偏头痛是一种情绪病 167

慢性胃炎竟然是心理原因 168

眼睛有疾患，查查“情绪单” 169

口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者 170

第六章 生活养生，生生不息——生活中的养生智慧 172

第1节 膳食革命，吃出健康 172

病从口入，80％以上的病都是吃出来的 172

医生和药物不能保命，健康长寿要靠吃出来 173

合理膳食的“三二三一”原则 174

不同的食物可以呵护身体的不同部位 176

与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐 177

食补养胃，老胃病可以提前“退休” 178

洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重 179

第2节 这样喝水最健康，饮品中的健康密码 180

人不可一日无水 180

正确的饮水方式是健康的保证 180

水好，才是真的好 181

喝多少水才好 182

喝水更要“锁水” 183

早起一杯水，保健功效大 183

入睡前一杯水，预防脑血栓 183

小心！喝水太多也会“中毒” 184

茶水中隐藏着抗病的潜力 185

咖啡女性应少喝 186

天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方 186

牛奶——无法替代的健康饮品 187

豆浆解毒、提高免疫力样样行 188

第3节 让运动为健康保驾护航 189

哪些运动让女孩子青春靓丽 189

人老腿不老的锻炼方法 190

五禽戏，最有趣的运动方式 190

太极拳——柔和的运动更养生 193

步行：“坐”掉的健康“走”回来 194

慢跑：健康的零存整取 195

游泳：愉悦身心，健康又美体 196

健美操：跳出健康快乐 197

轻松瑜伽，让美丽与健康常在 197

赤足行，激活你的“第二心脏” 198

第4节 睡掉疾病，睡出健康 199

一觉闲眠百病消 199

科学睡眠八部曲 199

给身体“松松绑”，轻松拥有健康睡眠 200

裸睡，让身体在无包裹中沉睡 201

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 202

培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠 203

晨练后睡“回笼觉”对健康不益 204

对症下药，让失眠不再可怕 204

第5节 因为性福，所以幸福 205

医治百病的性爱生活 205

为你的性欲加点儿活力剂 206

好食物会让你“性”趣盎然 207

性爱生活中的八盏红灯 208

如何保护自己的私处 209

忍精有害无益 210

体外排精害处多 210

谨记做爱“十”不要 211

第6节 家居养生 213

用心打造自然和谐的环保居室 213

安全家居，要离“毒”远一点儿 214

给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体 215

室内养花有讲究，放错了会成健康之敌 215

把居室打扮成什么颜色有益于健康 216

厨房是有害物质的巢穴 217

留意九大卫生死角，驱除健康隐患 219

小心电视瓦解你的健康 220

电冰箱不是“保险箱” 220