减压又助眠 甜睡到天亮PDF电子书下载

CHAPTER 1 认知 压力与睡眠息息相关 3

1.压力与睡眠相互影响 3

2.你患有压力性失眠吗？ 4

3.压力性失眠的三种诱因 5

4.多少小时的睡眠可以减轻压力 7

5.来自睡眠本身的压力 9

6.你属于工作压力大的易失眠人群吗？ 11

CHAPTER 2 影响 减压助眠对女性的意义 15

1.抛却情绪包袱，修炼乐观心态 15

2.调理养颜减少压力痘、压力斑 16

3.警惕失眠造成的亚健康肥胖 17

4.消除肌肉紧张，加速血液循环 18

5.好睡眠排毒素，强化免疫功能 19

6.调节肾上腺激素，增加抗压力 20

7.减压养心，提高集中精神的能力 21

8.缓解“带回家的压力”，增加柔情指数 22

9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕力 23

10.降低患癌概率，减少失眠造成的抑郁 24

CHAPTER 3 调息 入睡前的减压铺垫 27

1.夜间加班也能避免失眠魔咒 27

2.睡前沐浴促进机体释放睡眠激素 29

3.睡前泡脚活络经脉、暖体安睡 31

4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法 33

5.睡前运动找回“走丢的睡眠” 35

6.睡前享受助眠音乐有章法 37

7.睡前阅读选什么样的读物 39

8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰 41

9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠质量 43

10.睡前深呼吸清除杂念入梦乡 45

CHAPTER 4 食 优质睡眠的饮食之道 49

1.失眠者晚餐绝对不能食用的食物 49

2.睡前聪明加餐不误完美睡眠 50

3.水 助你好眠的睡前饮水法 51

4.茶 有助睡眠的“养生茶” 53

5.牛奶 不是所有牛奶都有助于睡眠 55

6.红酒 先把紧绷的身体“灌醉” 57

7.蜂蜜 用甜来“收买”疲惫的身体 59

8.水果 有助于睡眠的空腹血糖餐 61

9.坚果 从有益心脏的角度安抚睡眠 63

10.肉类 睡前并非不可以吃肉 65

CHAPTER 5 床 完美睡眠的先决条件 69

1.床 不了解床的女人注定要丢失睡眠 69

2.枕头 选择培养好眠的贴心枕头 73

3.床垫 像贵族一样挑剔床垫 77

4.被子 让被子像你的第二层皮肤 81

5.睡衣 宽松并不是衡量睡衣好坏的唯一准则 85

6.光线 光线不适宜会增加压力 89

7.室温 室温是影响睡眠的微妙存在 93

8.精油 谨慎使用含助眠效果的精油和香氛 97

CHAPTER 6 触 减压助眠的穴压疗法 103

1.头部 蓄养精力的头部穴压法 103

2.耳部 养心凝神的耳压安神助眠法 105

3.眼部 舒适养颜的助眠眼周穴压法 107

4.锁骨 淋巴疏导提高睡眠质量 109

5.手掌 镇静减压的拉手助眠技巧 111

6.胃部 和胃降逆，消胀促排空 113

7.腹部 肠道按摩消除积食不化带来的失眠 115

8.子宫 按摩子宫穴抗衰老、助睡眠 117

9.腿部 敲击胆经创造安稳睡眠 119

10.足部 足底按摩驱逐失眠 121

CHAPTER 7 辅助 和正确的助眠剂打交道 125

1.钙镁锌 最常见的助眠补充剂 125

2.松果体素 可提高睡眠质量的褪黑素 127

3.缬草根 让睡眠更香甜的美梦使者 129

4.夜交藤 神奇植物改善睡眠障碍 131

5.薰衣草 帮助逃出失眠国的“救兵” 133

6.檀香 薰出最理想的睡眠环境 135

7.莲子 养心助眠凸显钾的魔力 137

8.百合 花朵王国中的“美梦天使” 139

CHAPTER 8 时期 失眠高发期的调剂方法 143

1.月经期 对压力超敏感的经期如何减压助眠？ 143

2.排卵期 体内激素改变时缓解压力睡好觉 147

3.新婚期 如何缓解新婚压力性失眠？ 151

4.怀孕期 新妈妈如何告别妊娠抑郁性失眠？ 155

5.产后期 让睡眠帮你缓解产后焦虑症 159

6.旅行期 能适应100张陌生床榻的好眠方案 163

7.情绪波动期 做情绪的主人就能享受好眠 167

8.更年期 挣脱困扰更年期失眠的大网 171