现代家庭疾病防治手册 中老年自助养生方案PDF电子书下载

第一章 中老年人的健康与长寿 2

第一节 健康长寿自己做主 2

人生健康是第一位 2

中老年人身体健康标准 3

人怎样能长寿 4

莫要因福而损害健康 6

健康长寿的五个要素 7

走出健康长寿的误区 9

选择健康长寿的活法 10

第二节 须知的长寿知识 13

人的寿命有多长 13

影响健康长寿的因素 14

长寿地区与长寿老人 16

长寿老年人的特征 17

信心十足者能长寿 18

生活方式健康者能长寿 19

卫生习惯健康者能长寿 20

糖与长寿的关系 21

盐与长寿的关系 22

老寿星彭祖的长寿秘诀 23

药王孙思邈的长寿秘诀 23

第二章 注重科学饮食和营养 28

第一节 合理饮食是关键 28

一定要做到平衡膳食 28

平衡膳食包括的食物 29

吃饭如何做到平衡 30

做好家庭食谱设计 31

饮食搭配须科学 32

如何合理安排膳食 33

科学安排一日三餐 34

饮食有节有规律 35

合理加工食品 36

烹调加工应注意的问题 38

第二节 怎样给身体补充营养素 40

中老年人补钙的方法 40

中老年人如何补充维生素 42

中老年人如何补充蛋白质 44

中老年人为什么要增加补充膳食纤维 46

每天摄入膳食纤维多少为合适 48

中老年人如何选择膳食脂肪 49

中老年人如何限制高胆固醇摄入 51

更年期女性的营养需求 53

第三节 饮食调养细节 56

如何科学饮用牛奶 56

如何食用豆类食物 57

要多吃新鲜蔬菜和水果 58

在选用烹调油上应注意哪些问题 59

常吃大蒜，杀菌消毒 60

常吃芝麻，延缓衰老 60

常吃猪皮冻，保健又美容 61

五谷杂粮延年益寿 62

适当食用有保健功能的食物 64

中老年人要科学饮水 66

红薯，通便防癌价值高 68

莲藕，可口健身的佳品 69

中老年人食用人参需谨慎 71

枸杞，药食两用的佳品 73

香油，最不起眼的保健品 75

蜂蜜，中老年人的特殊“牛奶” 76

猪蹄，民间的熊掌 79

第三章 中老年人的运动与睡眠 82

第一节 适度运动益健康 82

运动给身体带来什么好处 82

中老年人每天的运动量是多少 83

中老年人为什么要适度运动 84

专家对中老年人运动的几项要求 85

中老年人自己需要注意的事项 87

户外锻炼要注意环境和气候变化 88

什么是有氧运动 89

有氧运动有什么好处 90

第二节 选择适宜的运动项目 91

散步，简便易行的方法 91

游泳，强心益肺好处多 92

打乒乓球，能让身体更健壮 94

爬山，能提高身体机能 95

爬一爬楼梯亦健身 96

太极拳，中老年人的健身法宝 97

健身球，健脑益智灵活指关节 99

瑜伽，舒筋活骨兼美体 99

交谊舞，文明高雅颐养身心 101

门球，集健身娱乐于一体 102

第三节 慢性病患者怎样运动 104

冠心病患者怎样运动 104

高血压患者如何运动 105

肥胖症和糖尿病患者如何运动 106

肺气肿患者如何运动 107

哮喘病患者如何运动 108

腰腿痛患者的运动疗法 109

适合便秘患者的运动 110

肩周炎患者怎样运动 111

颈椎病患者怎样运动 112

适宜神经衰弱患者的运动 114

脑卒中后如何运动 115

眼力不行的老人如何运动 116

骨质疏松患者如何运动 117

肿瘤患者如何进行运动 117

骨性关节炎患者如何运动 119

失眠患者如何进行运动锻炼 119

第四节 中老年人的睡眠 121

我们的身体需要睡眠 121

中老年人睡眠时间是多少 122

每天不一定要睡满8小时 123

深度睡眠十分重要 124

年龄大了睡觉为什么容易醒 125

老年人为什么容易失眠 126

做梦是否影响睡眠 127

如何预防多梦 128

白天打盹是正常现象吗 129

选择合适的枕头、床 130

自己制作一个催眠药枕 131

睡觉打呼噜的危害 133

更年期妇女失眠应该怎样治疗 135

第四章 慢性病自我调养 138

第一节 脑卒中预防和调养 138

如何预防脑卒中 138

脑卒中后家属如何护理 139

脑卒中前的早期信号 140

患过脑卒中一定要预防复发 141

脑卒中有遗传性吗 142

得过脑卒中没有后遗症也要吃药 142

第二节 高血压预防和用药 144

高血压有哪些主要症状 144

怎样确诊患了高血压 145

预防高血压的三大战略 146

临床常用的降压药 147

哪些高血压患者需服降压药 148

须在专科医生指导下用药 149

降压药物的治疗原则 150

应用降压药的注意事项 151

伴有其他疾病时降压需注意 153

科学安排最佳服药时间 154

服药时间与降血压效果的关系 155

为何提倡使用长效降压药物 156

怎样才能找到好的降压药 157

哪些患者可以停药 159

第三节 冠心病的防与治 161

什么叫冠心病 161

冠心病临床表现有哪些 161

心绞痛症状是怎样发生的 162

如何鉴别典型的心绞痛发作 163

冠心病发病的因素有哪些 164

治疗心绞痛的药物有哪些 165

为什么说心绞痛要个性化用药 167

冠心病患者为什么要定期检查 168

心肌梗死患者应如何护理 169

心力衰竭患者应如何护理 170

冠心病的早期症状有哪些 171

什么是冠心病介入疗法 172

什么是冠脉搭桥术 173

冠心病患者要劳逸结合 174

第四节 糖尿病的防与治 175

怎样判断是否得了糖尿病 175

糖尿病的临床表现有哪些 176

糖尿病发病因素有哪些 178

得了糖尿病怎么治 179

糖尿病如何药物治疗 180

在家服用降糖药要注意什么 181

老年糖尿病患者如何选择口服降糖药 182

胰岛素的种类有哪些 183

使用胰岛素的剂量如何选择 184

糖尿病只能控制不能根治 186

第五节 肺部疾病防与治 188

什么是咳嗽 188

什么是慢性咳嗽 188

慢性咳嗽如何治疗 190

什么是老年性肺炎 191

老年性肺炎的易患因素有哪些 192

老年性肺炎的致病菌谱有哪些特点 193

老年性肺炎如何治疗 194

老年性肺炎患者用药时有哪些注意事项 195

如何避免老年性肺炎的发生 195

什么是慢性支气管炎 196

为什么吸烟者冬季支气管炎容易急性发作 196

慢性支气管炎临床分型及分期 197

慢性支气管炎需长期用药物治疗吗 198

慢性支气管炎急性发作期怎样治疗 198

慢性支气管炎会发展成什么疾病 199

第五章 中老年人的美容、服饰和瘦身 202

第一节 美容美发，让您美丽如初 202

洗脸，简单有效的方法 202

如何才能使皮肤变白 203

怎样让皮肤健康、细腻、润泽 205

怎样使用护肤品 206

怎样消除脸上的皱纹 208

好习惯能预防和消除面部皱纹 209

如何自制美容面膜 211

如何自制牛奶面膜 212

用美丽的口红画出美丽的唇 212

如何保护自己的牙齿 214

如何保养指甲 215

如何保养自己的手 216

如何根据脸型描画眉型 217

如何画眼线 218

怎样晕染眼影 219

如何防治头发早白 220

清洗头发是美发的重要一环 222

梳头简单，学问很大 223

给自己设计一个发型 224

如何选择发型师 225

乌发美发药膳六则 226

第二节 服饰，穿出时尚和高雅 228

着装，兼顾审美与健康 228

中老年人着装选用哪些色彩好 229

少穿化纤品，常穿棉织衣 230

中老年人穿鞋有讲究 231

保健内衣并非人人宜穿 234

冬季、夏季谨记戴帽子 234

冬天应怎样戴手套 235

冬季要“风度”也要“温度” 236

怎样科学戴口罩 237

老年妇女如何穿裙子 237

用单肩挎包应注意什么 238

中老年人如何佩戴首饰 239

第三节 瘦身塑形，保持苗条身姿 241

算一算自己的体重超标吗 241

肥胖有哪些危害 241

引起肥胖的主要原因是什么 242

怎样预防肥胖的发生 245

安全有效的减肥方法有哪些 246

中老年人减肥需要注意什么 247

中老年人在减肥过程中如何饮食 248

怎样进行科学的吃素瘦身 249

进餐时间和次数对瘦身有何影响 251

老年肥胖者如何选择合适的运动方法 252