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第一章 你应该知道的健身知识 10

第一节 如何选择适合自己的健身项目？ 10

第二节 怎样进行运动前准备？ 18

第三节 运动后如何放松和恢复？ 20

第四节 判断运动是否适量的标准 24

第五节 四季健身注意事项 26

第六节 怎样科学地安排晨练？ 28

第二章 办公室健身运动 32

第一节 深蹲 32

第二节 立卧撑 41

第三节 椅子工间操 45

第三章 居家健身运动 76

第一节 客厅瑜伽 76

第二节 俯卧撑 113

第三节 平板支撑 123

第四章 户外健身运动 132

第一节 健步行 132

第二节 社区器械健身 154

第三节 登山运动 157

第五章 特殊人群的健身注意事项 162

第一节 老年人运动注意事项 162

第二节 冠心病患者的运动注意事项 164

第三节 糖尿病患者的运动注意事项 166

第四节 高血压患者的运动注意事项 169

第五节 减肥者的运动注意事项 171