零基础瑜伽入门PDF电子书下载

PART 1拯救身体的瑜伽——零基础入门 17

什么是瑜伽？ 18

瑜伽是追求身体与心灵的和谐 18

人人都可以练习 19

瑜伽护体的神秘力量 20

学习瑜伽不能忽略的事 21

领悟一些休息的哲学 23

PART 2瑜伽中的呼吸与冥想 25

呼吸法是瑜伽的生命 26

有助于呼吸的姿势 27

基本呼吸第1阶段 27

基本呼吸第2阶段 27

身心安定呼吸法 28

交替呼吸法 29

风箱调息法 29

驾驭心灵的冥想法 30

如何进行冥想 31

为什么要冥想 31

适合冥想的姿势 32

PART 3修复身体能量的基础瑜伽 35

先熟悉瑜伽的根本 36

重新找回身体的均衡 36

获得自由的休息 尸躺式 38

保持匀畅的呼吸 瑜伽契合法 39

改善不良体态 扭转式 40

从疲劳中获得解放 向前弯曲式 42

促进血液循环 蝙蝠式 44

加快身体代谢倾斜式 46

舒缓心灵 弓式 47

预防身体老化 犁耙式 48

青春永驻，容颜焕发 肩倒立式 49

调节身体均衡感 树式 50

矫正脊柱 鱼式 51

平静呼吸，获得安定 莲花坐姿 52

专为初学者设计的基本瑜伽一览 53

我遇到的古鲁 54

PART 4让身体不痛不病的保健瑜伽 57

查克拉是人体的能量储存站 58

摆脱一切欲望，缓解全身疲劳 59

平躺式 60

锁腿式 61

猫式 70

纠正脊柱 71

山式 72

三角式 73

缓解压力 74

微笑法 74

前屈式 75

开发智力 77

头倒立式 77

树式 79

缓解眼部疲劳 80

眼瑜伽 80

治疗胃部酸疼 82

弓式 83

拱背式 84

桥式 86

治疗胃下垂 87

肩倒立式 87

犁耙式 88

治疗便秘 90

弓式 91

旋转式 92

腹肌强化体操 93

鸽子式 94

治疗导致不孕的子宫疾病 95

骨盆式 96

弦式 97

倒弓式 98

鳄鱼式 99

治疗易感疲劳的肾脏 100

蝗虫式 101

犁耙式 103

蝙蝠式 104

治疗经常性的神经痛与关节炎 106

扭转式 107

拉弓式 109

前屈式 110

战胜诱发多种疾病的糖尿病 112

骆驼式 113

蚂蚱式 115

使疲惫的肝脏重获活力 116

蝙蝠式 116

尸躺式 118

前屈式 119

倾斜式 121

控制高血压 123

坐躺时碰腿 123

瑜伽契合 125

练就强健的心脏 127

猫变形式 127

眼镜蛇式 129

鱼式 131

倾斜式 132

治疗扭曲又酸疼的腰部 134

祛风式 135

弦式 137

腰部倾斜式 138

眼镜蛇变形式 140

告别脆弱的骨骼，防止骨质疏松 141

锁腿式 142

三角式 150

脚尖坐立式 151

清洁肺部、支气管和甲状腺 152

查看呼吸 153

鱼式 154

眼镜蛇式 155

狮子式 157

肩倒立式 158

沉重的肩膀！治疗臂膀痛与肩周炎 159

猫变形式 159

利用瑜伽战胜糖尿病的人们 162

用瑜伽治愈十年的颈部椎间盘突出 163

PART 5让身体更舒适——全家健身瑜伽 165

专为女性准备的节食瑜伽 166

治疗暴饮暴食 169

鱼式 169

倾斜式 170

造就美丽上半身的瑜伽 172

紧缩肋骨 172

弓式 173

腹肌强化体操 174

促进血液循环，改善皮肤状态 175

肩倒立式 175

头倒立式 176

去除背部赘肉 177

犁耙式 177

眼镜蛇式 178

拱背式 179

专为下半身肥胖女性准备 180

蝗虫式 180

让男性精力旺盛 182

刺激会阴部 182

蝙蝠式 183

拉弓式 184

专为孕妇准备 185

骨盆式 186

青蛙式 187

鱼变形式 187

专为老弱者准备 188

锁腿式 188

前屈式 195

毛细血管运动 196

促进孩子的成长与脑力开发 197

树式 197

蜜蜂式 198

三角式 198

兔子式 199

两人同时进行的健康瑜伽 199

踩脚底板 200

踩大腿 200

放松脚部 201

放松肩膀 202

挺举 202

扩胸 202

伸肘 203

放松腰部 204

模仿桥 204

躺于腰部 205

乘飞机 206

用瑜伽进行节食 207

PART 6专为工作的人们准备——职场瑜伽 209

职场里能够做的瑜伽 210

端坐姿势 210

伸懒腰 211

缓解脚与腿部疲劳 211

缓解手与胳膊疲劳 212

缓解颈部疲劳 213

缓解胸部与肩部疲劳 214

缓解腰部、肋下与背部疲劳 216

消除重体力劳动引起的腰部与背部疼痛 219

消除管理人员常见的头痛 221

前屈式，治疗消化不良与胸部疼痛 222

缓解全身疲劳 223

PART 7守住纯净的身体与心灵——饮食法与断食 225

少吃，多运动 226

为什么要断食 230

断食能够获得什么 232

怎样进行断食 235

断食时要注意的事情 236

断食的准备阶段 237

正式的断食 238

断食与瑜伽 239

强化断食效果的瑜伽修行 240

结束断食 243

初识高难度瑜伽 245