心脑血管病生活调养宜与忌PDF电子书下载

一、基础知识篇 1

人体血管包括几种？如何分布 2

人体动脉有何特点 2

人体静脉有何特点 2

毛细血管有何特点 3

心脏是如何做功的？其有何作用 3

什么是冠状动脉？其有何作用 4

冠状动脉有何特点 5

冠状动脉侧支循环有何意义 6

什么是动脉粥样硬化？其有何危害 6

动脉粥样硬化是如何形成的 7

什么是冠心病 7

什么是心绞痛 8

什么是不典型心绞痛 8

心绞痛是如何发生的 9

什么是心肌梗死？其有哪些症状 9

冠心病在全世界范围内有何流行趋势 11

冠心病在我国有何发病趋势 11

近年来冠心病发病率为何快速上升 12

哪些因素与冠心病有关 12

危险因素与冠心病的关系及如何分类 13

人体血压的正常值是多少 13

什么是高血压 14

血压水平是如何分级的 14

高血压为何被称为“沉默的杀手” 15

高血压病有何流行规律 16

我国人群高血压病患病率如何 17

什么是血脂？其各有哪些功能 17

什么是脂蛋白？其有何功能 18

什么是坏胆固醇？什么是好胆固醇 18

如何控制胆固醇 19

三酰甘油增高有何危害 20

什么是高脂血症 20

高脂血症为何被称为“无声的杀手” 20

高脂血症的诊断标准如何 21

为什么大脑动脉更容易发生粥样硬化 22

动脉粥样硬化如何损害大脑 23

什么是脑卒中 24

脑卒中发病情况如何 25

脑卒中常见哪些症状 25

脑卒中的危险因素有哪些 27

为什么脑梗死易在清晨发生 28

心脑血管疾病是如何发生的 29

心脑血管病与年龄有何关系 30

心脑血管病与性别有何关系 30

心脑血管病与饮食有何关系 31

心脑血管病与吸烟有何关系 31

心脑血管疾病与超重、肥胖有何关系 32

心脑血管疾病与糖尿病有何关系 33

为何缺乏运动与心脑血管疾病有关 33

运动对心脑血管健康有哪些益处 34

运动为何能保持血管的年轻态 35

什么是健康的生活方式？什么是生活方式病 35

为什么心脑血管疾病是生活方式病 36

生活方式病流行趋势如何 36

哪些人群属于心脑血管疾病高危人群 36

冠心病治疗的方法是什么 37

高血压的治疗目的是什么 37

高血压何时开始药物治疗 38

降压治疗的目标是什么？有何益处 38

高脂血症的治疗原则是什么 39

何谓治疗性生活方式改变 39

心脑血管病饮食治疗的原则是什么 40

何谓膳食平衡？有何意义 41

食物分哪五类，具体包含哪些营养物质 41

世界五大长寿之乡饮食有何特点 42

如何控制热量摄入 43

什么是脂肪酸？有何作用 44

如何均衡摄入糖类 45

什么是膳食纤维？有何作用 45

心脑血管疾病患者如何摄入蛋白质 46

什么是植物性化学物质？有何作用 46

常见的植物性化学物质有哪些 47

二、饮食宜忌篇 49

宜吃富含维生素C的食物 50

宜吃富含维生素E的食物 51

宜吃富含维生素A的食物 52

宜吃富含镁的食物 52

宜吃富含硒的食物 53

宜多吃富含叶酸的食物 53

宜吃富含钙的食物 54

饮食宜讲究酸碱平衡 56

宜以谷类为主食 57

宜适当吃粗粮 58

宜多吃燕麦降胆固醇 58

宜吃芝麻酱防治便秘 59

宜多吃旱芹降血压 60

宜吃黑木耳防治冠心病 61

宜吃豆制品补充卵磷脂 62

宜自发豆芽更利营养吸收 64

宜吃山楂保护心血管 66

宜吃茄子维持血管健康 66

宜吃红薯保持血管弹性 67

宜吃大蒜抗动脉硬化 68

宜吃洋葱降“三高” 69

宜带橘络吃橘子 70

宜多吃海带 71

宜多吃紫菜 71

宜补充螺旋藻 72

宜适当吃花生 73

宜适当饮红酒 74

宜饮脱脂牛奶 75

宜吃香菇降三高 75

宜吃卷心菜降脂通便 76

宜多吃番茄 76

宜常饮菊花茶 77

宜吃兔肉补充蛋白质 78

晚餐宜早、素、少 79

宜少量、多次喝水 79

早晚宜进“三杯水” 80

宜常饮绿茶 81

宜适当吃亚麻油补充多不饱和脂肪酸 83

宜吃鱼和海鲜补充ω-3型多不饱和脂肪酸 85

宜吃橄榄油补充单不饱和脂肪酸 86

宜常适量吃玉米油 87

宜常适量吃花生油 88

宜常适量吃豆油 89

宜常适量吃米糠油 89

宜多吃大豆摄入卵磷脂 90

春季宜多吃山药 91

春季宜食野菜 92

夏季宜吃绿豆降压解暑 93

夏季宜用荷叶减肥降脂 94

夏季宜吃苦瓜，一举两得 95

秋季宜食莲藕 96

秋季宜多吃银耳 97

冬季宜每天吃一个苹果 98

冬季宜多吃萝卜 99

冬季宜多吃白菜 100

忌大量饮酒 101

忌吃点心摄入反式脂肪 102

忌多吃奶油 102

忌多吃黄油 103

忌多吃蛋类 103

忌多吃坚果 104

忌多吃元宵和月饼 104

忌多饮咖啡 105

忌烟熏、烧烤食品 106

忌腌菜类食品 107

忌煎炸类食品 108

忌吃膨化食品 108

忌吃动物内脏 109

忌高盐饮食 109

忌暴饮暴食 111

忌饮浓茶 112

忌滥喝药酒 113

健康饮食相关资料 114

1.中国十大健康食品 114

2.美国《时代》杂志世界十大健康食品排行榜 116

3.蔬菜水果的五大作用 117

三、运动宜忌篇 121

宜进行有氧运动 122

宜制定运动处方 122

宜遵守运动规则 123

宜每天步行 124

宜练太极拳 124

宜进行骑车运动 125

春季宜外出散步 126

春季宜放风筝 126

夏季运动应注意补水 127

秋季运动应调整饮食 128

冬季运动应重视准备活动 129

哪些情况下禁忌运动 130

运动前忌盲目补充热量 131

四、生活起居宜忌篇 133

宜养成排便好习惯 134

夏季宜防“热中风” 134

夏季宜注意消暑 136

冬季宜穿“三紧式”棉衣 137

冬季宜重视双足保暖 138

冬季洗澡宜从足开始 139

早春忌骤减衣物 140

夏季忌用冰枕 141

深秋季节忌秋冻 142

冬季忌不戴帽子 143

冬季忌不戴围巾、手套 143

忌衣领过高、过紧、过硬 144

忌提拎重物 145

忌危险动作 145

忌性生活不节制 146

忌压力过大 147

忌用力大便 148

忌熬夜 148

忌外界刺激 149

泡足忌水温过高 149

健康生活方式相关资料 150

1.改善生活方式与延长寿命的研究结果（美国疾病预防控制中心） 150

2.通向延年益寿的10条规则 151

3.老年人保健10要（国际老年学会） 151

附录 高血压、高脂血症、冠心病治疗方法相关资料 153

附1 常用抗高血压药物 153

附2 常用调脂药物 165

附3 冠心病常识 169

附4 冠心病介入治疗和旁路移植手术 172