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力量训练中的五大基本项 1

全身解剖图 4

上举动作训练 6

全肌举杠铃式 7

直腿提杠铃式 9

弯腰提壶铃式 11

单腿直立提哑铃式 13

直腿提哑铃式 15

单腿直立/直腿提壶铃练习 17

健身球上举式 19

拉索旋转式 21

直腿拉伸绳索式 23

翻转沙袋式 25

全身提哑铃式 27

迈步动作训练 29

原地式 30

转体式 32

侧向伸展式 34

巾上45度侧滑式 36

巾上后滑式 38

巾上体后交叉式 40

巾上杠铃后滑式 42

上举壶铃后滑式 44

踏箱式 46

后踏箱式 48

俯卧撑动作训练 50

基本动作 51

杠铃前推滚动式 53

借助健身球与健身木箱 55

哑铃扭转式 57

双手巾上向内滑动式 59

屈体后推式 61

下身转体式 63

滞空击掌式 65

铃壶上俯卧撑 67

半转体式 69

吊环式 71

单手前伸滑动式 73

引体向上动作训练 75

基本动作 76

手握单杠式 78

45度划桨式 80

水平划桨式 82

健身绳体侧拉引式 84

居中拉引式 86

直立拉伸 88

踏步式 90

垂直健身绳双手交替握绳式 92

下降与上拉 94

绳上上引 96

健腹转动动作训练 98

健腹转动 99

球上犁式 101

犁式扭转 103

悬垂举腿式 105

悬垂屈膝双腿举球式 107

悬垂举腿旋转式 109

健身球V字式 111

双手置地迈步式 113

前臂支撑式 115

前臂支撑屈体式 117

双臂环上前伸式 119

制定力量训练计划 121

训练计划Ⅰ 123

训练计划Ⅱ 125

训练计划Ⅲ 127

训练计划Ⅳ 129

训练计划Ⅴ 131

训练计划Ⅵ 133

训练计划Ⅶ 135

训练计划Ⅷ 137

训练计划Ⅸ 139

训练计划Ⅹ 141

训练计划Ⅺ 143

训练计划Ⅻ 145

特别鸣谢 147