养好五脏不生病 内脏运动保健法PDF电子书下载

第1章 内脏运动技巧 1

第一节 内脏运动主要是膈肌运动 1

一、膈肌结构与动作特点 1

二、胸廓是膈肌的依托 7

三、相关部位的配合作用 9

四、动作部位的选择与相关技巧 15

第二节 动作技巧 32

一、溜法 32

二、摆法 36

三、表法 40

四、摇法 40

五、扫法（扫盆底） 42

六、抹法 43

七、振法 46

八、抻法 48

九、串法与蹿法 53

十、拔与落 57

十一、转法 60

十二、绕法 65

十三、旋法 68

十四、盘法（上下盘背） 73

十五、刨法（刨会阴） 74

十六、扬法（扬胸） 75

十七、飞法（绕脐飞燕） 75

十八、荡法（荡会阴） 76

十九、纳与努（前努后纳） 76

第三节 技巧组合与动作组合 77

一、技巧组合 77

二、动作组合 87

第2章 内脏保健基础知识 92

第一节 什么是内脏保健 92

一、内脏保健需要专用理论 92

二、持续性躯体直立是人类健康长寿的瓶颈 93

三、生命的重点在于内脏健康 93

四、不一样的内脏专用保健运动 94

第二节 内脏为什么必须保健 96

一、有关“久坐危害”论 96

二、久坐危害的特点 106

三、如何防止与化解久坐危害 112

第三节 内脏保健的原理与特点 123

一、内脏保健原理 123

二、运动保健特点 127

三、主要用途 133

第3章 内脏生活保健 141

第一节 内脏日常保健 141

第二节 睡眠与保健 143

一、睡前保健 143

二、睡眠保健 147

第4章 内脏保健操 151

一、内脏保健操特点与常用体位 151

二、内脏保健操 157

三、减肥操 159

第5章 康复内脏亚健康 163

一、关注内脏亚健康 163

二、亚健康的预防与康复 165

三、怎样设计动作组合 171

第6章 康复内脏疾病 181

一、消化系统疾病 181

二、泌尿生殖系统疾病 207

三、器官脱垂 223

四、循环系统疾病 229

五、呼吸系统疾病 234

六、辅助康复其他疾病与症状 238

附录 常用穴位图 247