活力十分钟 新编办公室工间操 第1辑PDF电子书下载

办公室工间操关节活动操 2

预备式 平心静气 2

第一节 懒猫伸腰 3

第二节 颈椎调理 5

第三节 放松臂膀 9

第四节 胸椎开合 14

第五节 提起与放下 17

第六节 直臂压肩 19

第七节 腰部侧伸展 23

第八节 平衡与下蹲 25

整理活动 29

办公室工间操穴位保健操 32

预备式 平心静气 32

第一节 敲大椎 33

第二节 敲膻中 35

第三节 敲内关 37

第四节 通臂膀 39

第五节 开夹脊 40

第六节 拍打三阴交 42

第七节 拍打足三里 44

第八节 通任督 46

整理活动 52