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第1章 认识高血压 2

测一测你是否有高血压症状 2

测一测你患高血压的概率有多大 3

高血压的发病因素 4

高血压的分期 5

高血压的常见并发症 5

第2章 高血压的自我监测与急救 8

血压的自我监测 8

什么时间测量血压 8

经常去医疗机构测量血压 9

高血压患者如何正确监测血压 10

冬季高血压患者应每天测量血压 11

测血压时要上、下肢体一起测 12

血压计的选购与使用 14

血压计的选购常识 14

血压计的正确使用方法 15

高血压自救及急救措施 16

不同状况下的自救方法 16

怎样救治高血压急症患者 18

怎样搬运高血压患者 19

心肺复苏术 20

第3章 运动降压 24

高血压患者的运动处方 24

高血压患者的运动原则 24

高血压患者运动的注意事项 25

有氧运动降血压 27

散步降压法 27

倒步行走降压法 28

交替步行法 28

鹅卵石步行法 28

打高尔夫球降压法 29

放风筝降压法 29

瑜伽降压法 30

练习瑜伽的准备 30

瑜伽腹式呼吸 30

瑜伽烛光冥想法 30

值得推荐的降压体式 31

伸展运动降血压 37

伸展运动的注意事项 37

值得推荐的伸展运动 38

气功法降血压 44

气功降压的原理 44

气功降压的注意事项 44

常见气功降压法推荐 45

日常降压小动作 49

左右摆头 49

托肘拉肩 49

靠墙举臂 49

挺胸摺臂 49

挺胸提臂 49

举臂合掌 50

拉椅压肩 50

按墙转肩 50

比翼双飞 50

伸展肩膀 50

反扣伸肩 51

任意转腕 51

扳手腕 51

旋转拇指 51

第4章 药物降压 54

治疗高血压的用药原则 54

高血压患者的用药原则 54

老年高血压患者的7大用药原则 54

必须遵医嘱服药 56

服药过程中及时与医生沟通 56

把握好用药的时间 57

24小时平稳降压 57

清晨降压 57

根据药效持续时间确定服药时间 57

高血压用药应注意的问题 59

没有症状也要坚持服药 59

吃药不能跟着感觉走 59

不可照搬别人的经验服药 59

间断服药要不得 59

睡前服药不可取 59

降压药物的选择 60

影响降压药物选择的因素 60

常见降压药物解析 60

高血压患者的自我调整用药 62

根据自身特征选药 62

自我调整药物时应注意的问题 62

第5章 饮食降压 64

高血压患者的饮食原则 64

适量摄入蛋白质 64

适量摄取热量 64

限制脂肪的摄入 64

饮食宜清淡 65

多吃蔬菜、水果 65

多吃高钾、高钙、高镁食品 65

严格控制食盐摄入量 65

吃饭速度不宜太快 66

避免不规律的饮食 66

纠正不良的饮食习惯 66

在外就餐要慎重 67

蔬菜类 68

菜花 68

推荐食谱 69

菜花炒蛋 69

牛奶奶酪菜花 69

西红柿 70

推荐食谱 71

草菇炒西红柿 71

西红柿烧荸荠 71

茄子 72

推荐食谱 73

鱼香茄子 73

酿茄斗 73

黄瓜 74

推荐食谱 75

家常拌黄瓜 75

素鸡黄瓜 75

苦瓜 76

推荐食谱 77

苦瓜藕丝 77

苦瓜炒荸荠 77

南瓜 78

推荐食谱 79

素酿南瓜 79

南瓜焖饭 79

韭菜 80

推荐食谱 81

核桃拌韭菜 81

韭菜炒香干 81

大蒜 82

推荐食谱 83

大蒜木耳拌芹菜 83

大蒜烩肥肠 83

菠菜 84

推荐食谱 85

麻酱菠菜卷 85

莲子烩菠菜 85

油菜 86

推荐食谱 87

香菇扒油菜 87

油菜鸡汤 87

芹菜 88

推荐食谱 89

芹菜拌干丝 89

芹菜拌腐竹 89

莴笋 90

推荐食谱 91

嫩姜拌莴笋条 91

鱼腥草炒莴笋丝 91

生菜 92

推荐食谱 93

生菜肉卷 93

生菜虾松 93

茼蒿 94

推荐食谱 95

茼蒿香菇银鱼汤 95

虾酱肉丝炒茼蒿 95

荠菜 96

大葱 97

土豆 98

推荐食谱 99

乡村土豆泥 99

醋熘土豆丝 99

芦笋 100

推荐食谱 101

火腿松花蛋烧芦笋 101

奶汤竹荪扒芦笋 101

洋葱 102

推荐食谱 103

洋葱果菜汁 103

苹果百合炒洋葱 103

胡萝卜 104

推荐食谱 105

胡萝卜竹荪煲 105

胡萝卜炒芦笋 105

山药 106

推荐食谱 107

橙汁山药条 107

爆炒山药肉片 107

水果类 108

菠萝 108

推荐食谱 109

菠萝拌苦瓜 109

菠萝咕噜肉 109

火龙果 110

推荐食谱 111

火龙果炒口蘑 111

火龙果炒虾仁 111

橘子 112

推荐食谱 113

胡萝卜橘子奶 113

橘子沙拉 113

木瓜 114

推荐食谱 115

双耳木瓜汤 115

木瓜烧带鱼 115

苹果 116

推荐食谱 117

苹果银耳杏仁汤 117

苹果沙拉 117

梨 118

推荐食谱 119

雪梨煲猪肺 119

桂圆雪梨炖瘦肉 119

葡萄 120

推荐食谱 121

葡萄丝瓜柠檬汁 121

葡萄干粥 121

柚子 122

柿子 123

山楂 124

推荐食谱 125

银花山楂蜂蜜汤 125

山楂瘦肉汤 125

香蕉 126

推荐食谱 127

香蕉草莓豆浆 127

香蕉粳米粥 127

柠檬 128

推荐食谱 129

柠檬黄瓜条 129

木瓜柠檬汁 129

猕猴桃 130

推荐食谱 131

猕猴桃拌海带丝 131

水果带子肉 131

五谷杂粮类 132

小米 132

推荐食谱 133

小米大枣粥 133

桂圆小米栗子粥 133

薏米 134

推荐食谱 135

萝卜薏米粥 135

薏米菱角粥 135

玉米 136

推荐食谱 137

玉米姜汁大米粥 137

橙香玉米虾 137

燕麦 138

推荐食谱 139

鸡蛋燕麦粥 139

奶香燕麦粥 139

荞麦 140

推荐食谱 141

鸡丝荞面 141

山楂荞麦粥 141

黄豆 142

推荐食谱 143

笋干黄豆 143

黄豆酥海带 143

绿豆 144

推荐食谱 145

绿豆百合粥 145

大枣绿豆豆浆 145

红豆 146

推荐食谱 147

炼乳红豆沙 147

红豆煲乌鸡 147

黑豆 148

推荐食谱 149

牛肉黑豆汤 149

黑豆粥 149

芋头 150

推荐食谱 151

芋头烧西红柿 151

芋头米粉 151

红薯 152

推荐食谱 153

灯影薯片 153

红薯扣酱骨 153

黑芝麻 154

推荐食谱 155

黑芝麻甜奶粥 155

芝麻拌菠菜 155

干果类 156

大枣 156

推荐食谱 157

燕麦大枣豆浆 157

板栗大枣烧羊肉 157

松子 158

推荐食谱 159

松仁玉米 159

松子香蘑 159

花生 160

推荐食谱 161

花生玉米炒西芹 161

红绿花生 161

杏仁 162

推荐食谱 163

煎杏仁鳕鱼 163

苹果杏仁银耳汤 163

腰果 164

推荐食谱 165

香菇杂烩 165

干果滋补豆浆 165

核桃 166

推荐食谱 167

核桃仁拌韭菜 167

核桃仁炒鸭肉 167

菌菇藻类 168

黑木耳 168

推荐食谱 169

百叶炒黑木耳 169

双耳爆草虾 169

香菇 170

推荐食谱 171

山野双珍 171

酥肉香菇炖鸡汤 171

平菇 172

推荐食谱 173

红烧平菇 173

蒸生菜平菇 173

草菇 174

推荐食谱 175

草菇虾仁冬瓜 175

蒜蓉兰花草菇 175

猴头菇 176

推荐食谱 177

红烧猴头菇 177

鲜菇龙须面 177

银耳 178

推荐食谱 179

莲子银耳山药汤 179

银耳鸭肉 179

金针菇 180

推荐食谱 181

什锦金针菇 181

龙须菜拌金针菇 181

海带 182

推荐食谱 183

海带决明降压汤 183

黄豆炒海带结 183

紫菜 184

推荐食谱 185

虾皮紫菜豆浆 185

紫菜馄饨汤 185

水产类 186

海蜇 186

推荐食谱 187

炒海蜇 187

醋拌海蜇蘸辣酱 187

牡蛎 188

推荐食谱 189

柠檬姜蒜爆牡蛎 189

牡蛎酸菜汤 189

银鱼 190

推荐食谱 191

蒜香银鱼炒花生 191

排骨银鱼羹 191

带鱼 192

推荐食谱 193

大枣带鱼粥 193

雪菜蒸带鱼 193

三文鱼 194

推荐食谱 195

火腿莴笋炒三文鱼 195

三文鱼沙拉 195

海参 196

推荐食谱 197

家常海参 197

八珍豆腐 197

墨鱼 198

第6章 高血压简易汉方疗法 200

常用降压中药 200

夏枯草 200

罗布麻叶 200

天麻 201

川芎 201

葛根 202

野菊花 202

钩藤 203

丹参 203

黄芩 204

地龙 204

臭梧桐 205

桑寄生 205

临床常用降压复方 206

常用降压中成药 215

第7章 防治高血压的中医疗法 222

按摩治疗高血压 222

按摩也能降血压 222

降压基本按摩手法 224

穴位综合按摩法 227

常用的降压穴位 232

刮痧治疗高血压 240

了解一下刮痧疗法 240

高血压的刮痧手法 241

拔罐治疗高血压 243

了解一下拔罐 243

拔罐的禁忌 244

高血压拔罐法 245

敷贴治疗高血压 246

敷贴降压 246

敷贴的常用药物 247

敷贴常用的剂型 248

敷贴常用的赋形剂 249

高血压常用的敷贴法 250

洗浴治疗高血压 255

洗浴降压的基础常识 255

足浴降压的注意事项 256

足浴降压方 258

药枕降压 260

了解一下药枕降压 260

降压常用药枕方 261

第8章 远离高血压的日常生活管理 266

降压生活一日安排 266

特殊人群的生活安排 268

肥胖高血压患者的生活安排 268

妊娠高血压及老年高血压生活安排 269

高血压上班族的生活安排 270

特殊时刻的生活安排 271

就诊时应避开的误区 271

高血压患者的性生活 271

高血压患者安全如厕法 273

高血压患者坐飞机和开车的注意事项 275

高血压患者外出旅游注意事项 275

高血压患者应注意的小细节 277

高血压患者生活宜忌 279

适合高血压患者的被子 279

不宜选择高枕头 280

高血压患者不可长期卧床 280

高血压患者不能搬重物 281

高血压患者的四季调养 282

高血压患者的春季调养 282

高血压患者的夏季调养 284

高血压患者的秋季调养 286

高血压患者的冬季调养 286

第9章 心理减压 290

心理治疗高血压 290

情绪与血压息息相关 290

常见的心理疗法 292

高血压心理调护 293

克服高血压性抑郁症 293

高血压的心理调护方法 296

高血压患者应远离的心理问题 298