最成长 青少年成长手册·体育篇PDF电子书下载

一、为什么要进行 体育锻炼 3

教育部关于学生体育锻炼的相关规定 3

中小学体育的现状与思考 4

体育运动理应受到重视 6

青少年参加体育锻炼的好处 8

体育运动对中学生心理健康的促进作用 10

中学生体育锻炼可防沉迷网络 11

培养学生良好的锻炼习惯 15

乒乓球运动的好处 19

篮球运动的意义和作用 20

羽毛球运动的益处 22

跑步运动对身体有何益处 24

排球运动的几大功能 25

青少年参加足球运动的好处 27

游泳运动有什么好处 29

健美运动有何作用 32

二、常见体育 运动与技巧 39

跑步的技巧和姿势 39

跳绳的技巧 40

中长跑的呼吸方法 44

初中生立定跳远学习方法 45

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 47

女生仰卧起坐有窍门 49

如何培养耐力跑的兴趣 50

耐力跑项目的心理障碍及排除 52

耐力素质训练的常用方法 56

篮球运球技术的四个环节 59

上篮的具体步骤及注意事项 60

耐力跑的注意事项 62

青少年羽毛球入门 64

青少年羽毛球多球训练法则 67

打篮球的必要准备 69

学习打乒乓球的步骤 71

乒乓球的速度与旋转 105

打乒乓球的握拍法 108

如何打好乒乓球 111

青少年跳高比赛的心理调节 115

三、体育运动 与自我保护 121

中学生运动的保护事项 121

中学生如何合理地进行体育锻炼 123

如何选择合适的体育锻炼项目 129

女孩日常体育锻炼 130

体育锻炼也要讲究科学 131

中长跑的营养补充 133

女孩经期与适当锻炼 134

课后肌肉酸痛的成因与对策 136

怎样防止运动损伤 140

中长跑如何避免受伤 143

青少年篮球运动与营养补充 144

篮球运动中的自我保护 148

健美运动中的自我保护 150

跑步爱好者的自我保护 151

乒乓球运动与防护 154

羽毛球运动与保护 157

游泳运动与防护 163

自行车运动及注意事项 166

青少年足球运动与防护 169

冬季滑冰如何防受伤 173

四、体育中考 全攻略 179

中学生体育测试的意义何在 179

体育中考应注意事项 183

决定短跑成绩的主要因素 185

引体向上隔天一练 187

中考的跑步技巧 188

长跑怎样练习可以拿满分 191

中考实心球攻略 192

中考篮球运球技巧 194

提高立定跳远成绩的有效方法 196

中考排球如何拿高分 199