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第一章 网球运动概况 1

第一节 网球运动的起源与发展 1

一、网球运动的起源 1

二、网球运动的发展现状和趋势 2

第二节 网球组织机构及重要赛事介绍 5

一、国际网球组织机构与重要赛事 5

二、网球重大赛事 7

第三节 中国网球运动 11

一、网球运动在中国的发展 11

二、中国举办的重大国际赛事 15

第四节 网球运动常识 17

一、球拍与球 17

二、场地 22

三、网球运动服饰 22

第五节 网球运动常用术语 24

第六节 网球运动的特点和价值 33

一、网球运动的特点 33

二、网球运动的价值 34

第二章 网球运动的理论基础 37

第一节 网球运动的击球原理 37

一、击球力量 37

二、击球弧度 38

三、击球速度 39

四、击球旋转 40

第二节 网球击球动作环节 41

一、后引球拍 41

二、向前挥拍 41

三、球拍触球 41

四、随挥球拍 41

第三节 网球的性能 42

一、旋转球的飞行性能 42

二、旋转球与反弹 43

第四节 球与拍面的关系 45

第五节 控球能力 46

一、控制力量的能力 46

二、控制路线、角度的能力 46

三、控制落点的能力 46

第三章 网球技术基础 48

第一节 网球握拍法 48

一、大陆式握拍法 48

二、东方式握拍法 49

三、半西方式握拍法 50

四、东方式反手握拍法 51

五、半西方式反手握拍法 51

六、双手反手握拍法 52

七、握拍方法的选择 53

第二节 基本站位及移动步法 53

一、站位的种类及要求 53

二、移动步法 54

第三节 击球过程的基本环节 55

一、判断 55

二、移动 56

三、击球 56

四、回位 56

第四章 网球击球技术 58

第一节 发球技术 58

一、发球站位与抛球 59

二、挥拍击球 60

三、随挥 61

四、常见的发球方法 61

五、发球练习方法 63

六、发球常见错误与纠正 64

第二节 接发球技术 65

一、接发球基本技术环节 65

二、接发球练习方法 66

三、接发球易犯错误 66

第三节 击落地球技术 67

一、正手击落地球技术 67

二、反手击落地球技术 73

第四节 截击球技术 79

一、截击球基本技术环节 79

二、正反手截击技术 80

三、截击常用方法 82

四、截击球技术易犯错误及纠正 83

第五节 高压球技术 84

一、高压球的基本技术环节 85

二、高压球的种类及方法 86

三、高压球技术要领 86

四、高压球易犯错误及纠正 87

第六节 挑高球技术 87

一、常见的挑高球技术 88

二、挑高球技术要领 88

三、易犯错误及纠正 89

第七节 放小球技术 89

一、放小球基本技术 89

二、易犯错误及纠正 90

第八节 反弹球技术 90

一、反弹球基本技术 91

二、易犯错误及纠正 91

第五章 网球技术的训练方法 93

第一节 发球和接发球训练方法 93

一、发球技术训练 93

二、接发球练习 94

第二节 正反手击落地球训练方法 94

一、初学者正反手训练法 94

第三节 截击球训练方法 98

一、截击入门训练法 98

二、截击提高练习法 99

第四节 高压球和挑高球训练方法 101

一、高压球训练方法 101

二、挑高球训练方法 102

第五节 放小球、反弹球训练方法 102

一、放小球训练方法 102

二、反弹球训练方法 103

第六节 网球运动员身体素质训练 104

一、身体素质构成 104

二、提高身体素质训练方法 105

第七节 网球运动员心理素质训练 111

一、知觉视觉训练 111

二、注意力集中和分配的训练 112

三、自我暗示 113

四、意志力的训练 113

第六章 网球运动基本战术及其训练方法 116

第一节 网球运动基本战略 116

一、初中级战略 116

二、高级战略 117

第二节 网球比赛基本战术打法 118

一、底线型打法 118

二、上网型打法 118

三、综合型打法 119

第三节 网球运动单打战术 119

一、单打基本战术 119

二、单打战术的基本要求及影响因素 127

第四节 双打战术 128

一、双打站位与战术 129

二、提高双打水平的窍门 136

第五节 网球战术训练 138

一、单打战术训练 138

二、双打战术训练 139

第七章 网球教学 142

第一节 网球教学大纲与进度的制定 142

一、教学大纲 142

二、教学进度 143

第二节 网球教学原则与方法 144

一、网球教学的原则 144

二、网球教学方法 146

第三节 网球教学的任务与阶段性特点 151

一、网球教学的基本任务 151

二、网球教学的阶段性特点 151

第四节 网球教学的基本内容 153

一、准备活动 153

二、网球技术教学 155

三、放松练习 156

第八章 网球训练计划的制订 159

第一节 专业训练计划的制订 159

一、训练计划的种类 159

二、计划的基本内容 160

三、制订训练计划的依据 161

四、制订训练计划的方法 162

第二节 业余自练计划的制订 163

一、不同技术水平的训练安排 164

二、业余初级水平技战术训练设计示例 166

第九章 网球规则、裁判法与竞赛组织工作 169

第一节 网球竞赛规则 169

第二节 网球竞赛裁判方法 183

一、网球比赛裁判程序与记分 183

二、网球裁判分工与职责 186

第三节 网球运动竞赛组织工作 190

一、制定竞赛规程 190

二、报名工作 191

三、组织赛前练习 191

四、组织抽签 191

五、竞赛编排 194

第十章 网球运动常见损伤与预防 202

第一节 起水泡 202

第二节 肌肉拉伤 203

第三节 关节扭伤 203

第四节 网球肘 204

一、产生网球肘的原因 204

二、网球肘的治疗 205

三、网球肘的预防 205

第五节 肌肉酸痛 206

一、肌肉酸痛的原因 206

二、容易产生肌肉酸痛的人 206

三、预防肌肉酸痛的方法 207

四、肌肉酸痛的对策 207

第六节 小腿抽筋 208

第七节 扭脚 208

一、扭脚的症状 209

二、如何处置 209

三、扭伤的原因 209

四、如何预防脚踝扭伤 209

五、扭脚之后，如何积极恢复 210

第八节 网球场上的中暑 210

第九节 预防肩部损伤的伸展运动 211

第十节 身体伤痛自我疗法 212

一、手腕疼痛的自我疗法 212

二、肘部疼痛的自我疗法 213

三、腰部酸痛的自我疗法 213

四、背部酸痛的自我疗法 213

五、大腿肌肉酸痛的自我疗法 213

六、小腿肌肉酸痛的自我疗法 214

七、膝盖疼痛的自我疗法 214

八、脚底筋疼痛的自我疗法 215

第十一节 网球场上其他常见运动损伤及处理 215

第十一章 网球运动的营养与饮食 217

第一节 网球运动营养的概念 217

第二节 网球比赛能量供给特点 217

一、网球比赛的能量供应特点 218

二、能量供应的生理学基础 218

三、运动员比赛期间的饮食营养补充 219

四、运动员比赛后的饮食营养补充 219

第三节 网球业余爱好者的营养与补充 219

一、初练网球时的营养要求 220

二、肥胖体质的锻炼者营养要求 220

三、脂肪少的锻炼者营养要求 221

四、想强化肌肉、增加体能的锻炼者的营养要求 221

第四节 网球运动员的营养补充与饮食 221

一、准备 221

二、赛前的饮食 221

三、比赛当天的饮食 222

四、选择运动包携带的小吃 222

第五节 网球运动中的补水 225

一、补水的意义 225

二、网球比赛前后有效的补水方法 226

参考文献 228