随身查系列 一用就灵养生小功法随身查PDF电子书下载

你健康吗？6个小功法一测便知 1

双手上下背后相握 1

反握手腕胸前翻转 2

燕式平衡 3

单腿站立 4

手臂体前平举放纸测试 5

垫高站立前俯 6

第一章 一日养生小功法 8

晨起 8

相关经穴 8

小功法演示 9

轻推面部 9

掌抓头部 10

顶头抬背 10

展开臂腿 11

展双臂侧弯腰 11

跪坐叩首 12

掌搓颈部 12

扩展胸部 13

交叉捶打腰肩 14

摇动下身 15

头曲上身 15

床上运动 16

缩唇 17

午后 18

小功法演示 18

梳头 18

转颈 18

搓面 19

弯腰 19

击掌 20

睡前 21

相关经穴 21

小功法演示 22

按摩昆仑穴、太溪穴、涌泉穴 22

药物泡足 22

单腿跪伸展 23

完全式呼吸 24

第二章 四季养生小功法 26

春季 26

养肝循经方 26

保肝腧穴方 26

养肝伸筋腧穴方 27

防风腧穴方 28

夏季 30

养心循经方 30

养脾循经方 30

养心脾腧穴方 31

养阳腧穴方 32

秋季 34

循经养生疗疾 34

穴养生疗疾 35

冬季 36

循经养生疗疾 36

腧穴养生疗疾 37

第三章 从头到脚养生保健小功法 40

头部 40

小功法演示 40

高桥式健脑操 40

提升智力的手指操 46

指掌运动 49

面部 51

相关经穴 51

小功法演示 52

搓擦面部 52

推搓脸部五官 53

眼部 54

小功法演示 54

眼部按摩操 54

炯炯有神操 55

按揉眼部运动 56

鼻部 57

相关经穴 57

小功法演示 57

按摩鼻部运动 57

搓擦鼻部运动 58

耳部 59

相关经穴 59

小功法演示 60

耳部按摩 60

耳部养生操 61

翻揉耳郭小功法 63

掩耳鸣鼓小功法 63

唇齿部 64

小、功法演示 64

牙齿运动 64

润唇运动 65

颈部 66

相关经穴 66

小功法演示 67

拿捏颈前 67

抵御风邪的保健操 68

臂部 69

相关经穴 69

小功法演示 70

点穴通经术 70

屈肘伸筋 70

手臂挥舞 71

胸部 73

相关经穴 73

小功法演示 73

扩胸推擦天突穴、缺盆穴 73

护胸运动 74

腹部 75

相关经穴 75

小功法演示 76

摩按腹络 76

腹式呼吸法 77

双手摩肚脐养生操 78

三指摩腹运动 79

手部 80

小功法演示 80

响指运动 80

夹指尖运动 80

扳手运动 81

加法手指操 82

减法手指操 83

导引手部运动 85

十指交叉翻转运动 86

绳缠五指运动 87

旋指运动 88

双手平衡运动 88

对抗手部运动 89

女性养生疗疾手部运动 90

脊柱 92

小功法演示 92

展脊提神基本运动 92

脊柱健身操 93

展臂拉脊操 95

腰部 96

小功法演示 96

双手攀足 96

叩首式运动 97

身腿结合操 97

扭腰强肾操 98

下肢 100

相关经穴 100

小功法演示 101

揉腿捏足 101

拍打大小腿双侧 102

摩足压穴 103

推搓下肢 104

第四章 实用祛病小功法 106

头痛 106

相关经穴 106

小功法演示 107

缓解头痛的按摩操 107

头颈部活动操 108

失眠 110

小功法演示 110

弯腰运动 110

盘腿扭腰法 111

感冒 113

相关经穴 113

小功法演示 114

按揉风府穴、大椎穴和肩髎穴 114

擦人中穴 115

冷水洗脸、搓脸操 115

咳喘 117

相关经穴 117

小功法演示 117

缩唇推墙蹬足操 117

咽喉运动法 118

怀中抱日 119

咽炎 120

相关经穴 120

小功法演示 122

3分钟颈椎按摩操 122

自我与他人搭配按摩缓解操 123

点按曲池穴 125

呃逆（打嗝） 126

相关经穴 126

小功法演示 127

4步缓解呃逆法 127

手口鼻耳按摩操 128

肺炎 129

相关经穴 129

小功法演示 130

拍胸吸气法 130

点按合谷操 131

点按神封操 132

心脏病 133

相关经穴 133

小功法演示 134

用嘴吐气法 134

按摩心包经 134

马步运球 135

甩手踮足 136

消化不良 137

相关经穴 137

小功法演示 137

促进消化按摩操 137

左右开弓 138

瞻前顾后 139

仰卧起坐法 140

膀胱炎 141

相关经穴 141

小功法演示 141

凯格尔运动法 141

活动足掌 142

腹股、肛门锻炼自疗法 142

蜻蜓点水 143

摇头摆尾操 144

慢性肾炎 146

小功法演示 146

狸猫上树 146

前列腺炎 147

小功法演示 147

提臀操 147

抖膝 148

叉腿 148

腹泻、腹痛 150

相关经穴 150

小功法演示 151

缓解慢性腹泻的按摩操 151

便秘 152

相关经穴 152

小、功法演示 153

按摩穴位小功法 153

辅助性治疗小功法 154

提肛腿脚运动 154

贫血 156

相关经穴 156

小功法演示 157

腿部穴位按摩操 157

腿脚运动术 158

简单易学的预防贫血操 159

低血J 压 160

小功法演示 160

腿部运动 160

升压保健操 161

啄击腿部 163

前后移动膝盖 164

高血压 165

相关经穴 165

小功法演示 165

预备动作 165

一组简单的降压操 166

伸展四肢 168

高脂 血症 169

相关经穴 169

小功法演示 170

自我按摩降血脂 170

他人按摩降血脂 170

颈椎病 171

相关经穴 171

小功法演示 171

横拉颈部 171

背后“握手言和” 172

抱头压肘肩 173

绕颈揪耳朵 173

肩 周炎 175

小功法演示 175

坐姿臂部运动 175

爬墙术 176

更年期综合征 178

小功法演示 178

推抚足太阳膀胱经 178

吸气呼气法 178

第五章 保健强身小功法 180

滋阴壮阳 180

相关经穴 180

小功法演示 181

摩肾壮阳操 181

按揉大钟穴 182

舒经理气 183

小功法演示 183

顶天立地 183

毛巾操 184

扭转操 185

蹲起推墙 186

放气运动 187

醒脑提神 188

相关经穴 188

小功法演示 190

醒脑提神保健操 190

神清气爽益智操 191

头部保健按摩操 193

增强免疫力 196

小功法演示 196

十指交叉运动手操 196

屈伸手指运动 197

双手交叉运动 198

调养脏腑 199

相关经穴 199

小功法演示 203

循胃经养生疗疾小功法 203

循脾经养生疗疾小功法 205

循肝经养生疗疾小功法 206

循肾经养生疗疾小功法 207

强肾固本操 208

和胃健脾操 209

调理膀胱经 213

减压解乏 215

小功法演示 215

呼吸扩胸法 215

抖动手脚 215

手部瑜伽运动 216

第六章 美容美体小功法 218

美容养颜 218

相关经穴 218

小功法演示 219

祛皱 219

祛痘 219

改善气色 220

抗皱 222

祛斑 223

面部美容 224

亮发乌发 226

相关经穴 226

小功法演示 226

头部啄按操 226

头部穴位按摩操 227

美体纤身 228

小功法演示 228

美体按摩操 228

丰胸美体操 230

第七章 特殊人群保健小功法 232

久坐族 232

小功法演示 232

减压小功法 232

电脑族 234

小功法演示 234

解乏小功法 234

孕妇 236

小功法演示 236

对付妊娠反应小功法 236

胸贴地猫式运动 237

利用家具做运动 238

前后推手运动 239

能量交流运动 240

夫妻背对背运动 241

下蹲练习 242

跪坐举臂练习 243

婴幼儿 244

小功法演示 244

促进智力发育的足部按摩 244

全套足底按摩操 244

促进排泄的按摩 246

提高免疫力的按摩 247

让宝宝肌肤更细嫩的按摩 249

按摩脊柱操 250

被动操运动 251

充满爱意的胸部抚触法 252

第八章 简易传统小功法 254

五禽戏 254

小功法演示 254

手型练习 254

起势调息 255

虎戏 256

鹿戏 259

熊戏 261

猿戏 264

鸟戏 266

收势 268

八段锦 271

小功法演示 271

坐式八段锦 271

站式八段锦 274

养生操 277

小功法演示 277

站立养生桩 277

咽津养生操 279

叩齿养生操 280

附录A高清详解十四正经循行图 281

附录B随时随地的经络养生法 296

附录C中医之道论长寿秘笈 302