60周孕产同步营养超简单实用全书PDF电子书下载

营养素摄取的黄金搭配 12

孕期营养需求 14

孕期合理膳食 16

怀孕后的生理变化 18

第1章 重视孕前营养储备，提升好“孕”气 20

孕前3个月科学调养体质，提高孕力 20

营养关键词——叶酸 20

不同体质的女性如何在孕前将体质调理到最佳状态 21

饮食调理，为体质加分 21

哪些人需要在孕前调养好体质，储备最佳孕力 22

气虚体质的食疗药膳 22

血虚体质的食疗药膳 24

气血两虚体质的食疗药膳 25

阴虚体质的食疗药膳 26

阳虚体质的食疗药膳 27

阴阳两虚体质的食疗药膳 28

孕前2个月保障饮食均衡 29

营养关键词——锌 29

了解身体营养状况，缺什么补什么 30

孕期主要营养问题 31

营养不良对胎宝宝的影响 31

营养不良对母体的影响 32

孕妈妈营养不良的预防 32

上班族孕前营养应注意 32

不同的女性孕前该如何吃 33

普通女性孕前该怎么吃 33

偏胖女性孕前怎么吃 34

消化不良的女性孕前怎么吃 35

敏感体质的女性孕前怎么吃 36

不易受孕的女性孕前怎么吃 37

注重经期食养，让宝贝更快地来报到 38

从月经看孕妈妈的孕力 38

调理经期膳食，增强孕力 38

孕前饮食习惯自查自检 39

一日三餐定时吃，营养搭配要均衡 39

养成良好的饮食习惯 40

常吃这些食物会破坏你的“宝贝计划” 42

女性备孕期间禁忌食物 43

孕前1个月吃对食物，为优质的精子卵子做准备 44

营养关键词——脂肪 44

食物养育优质的精子 45

孕前男性宜多食“含精量”的食物 45

推荐给准爸爸的强精食膳 46

养育强壮卵子需要什么营养 47

卵子的质量决定宝宝的健康和智力 47

孕妈妈宜吃的提高卵子质量的食物 48

推荐给备孕女性的提高卵子质量的膳食 49

这些食物很有“性趣” 50

性生活中的营养需求 50

提升孕力的8种食材推荐 51

催情食物提高性生活质量 52

适当进食可滋阴补肾的食物 53

专题孕前也需要良好的“心理营养” 54

第2章 孕早期饮食调理，撑起胎宝宝的保护伞 56

孕早期营养生理特点 56

孕早期营养需求 57

多吃有利于改善妊娠反应的食物 57

多吃促进胎宝宝大脑发育的食物 57

孕早期饮食营养补充重点 58

孕早期易出现的营养问题 59

孕1月生命的种子在悄悄生长 60

胎宝宝孕妈妈变变变 60

本月孕妈妈身体变化 60

本月胎宝宝身体变化 60

营养关键词——蛋白质 61

补充蛋白质的必要性 61

蛋白质的需求量 61

选对方式，补充营养 62

用最有效的方式补充营养 62

注意食物的热量和营养 62

慎重摄取糖分 62

选择新鲜食品 62

强身健体的食养方案 63

为胎宝宝的大脑发育提供充足的营养 64

胎儿大脑发育所需的关键性物质 64

摄取充足的营养，为胎儿大脑发育添动力 64

为胎宝宝补脑的食养方案 65

根据季节选对食物 66

应季而养的食养方案 67

排毒，为胎宝宝创造良好的孕育环境 68

自查身体毒素 68

“排毒保健”食谱 68

食物中的“排毒高手” 69

孕2月开始有心跳了 70

胎宝宝孕妈妈变变变 70

本月孕妈妈身体变化 70

本月胎宝宝身体变化 70

营养关键词——碳水化合物 71

吃好一日三餐比大补特补更重要 72

将一日三餐当成“生命调节饭”来吃 72

活力早餐：远离“高GI”碳水化合物 74

三餐要定时、定量、定点 75

三餐饮食，均衡搭配 75

三餐要营养均衡，品种多变 76

一日三餐四气五味平衡更健康 77

减少日常食品污染之道 78

均衡营养的食养方案 79

孕3月小小水中舞蹈家 80

胎宝宝孕妈妈变变变 80

本月孕妈妈身体变化 80

本月胎宝宝身体变化 80

营养关键词——多不饱和脂肪酸 81

妊娠多“害喜”，饮食巧安排 82

“害喜”是人体的自我保护方式 82

不必为食欲不振而担心 82

症状再严重也要进食 82

“害喜”的孕妈妈该怎么吃 83

让孕妈妈胃口大开的好食物 83

食物的选择 84

改善孕吐的食养方案 85

孕妈妈该如何吃酸 86

吃出胃口大开的食养方案 87

吃出好心情 88

情绪易激动、易发火的孕妈妈 88

容易焦虑不安的孕妈妈 88

消极、依赖性强的孕妈妈 88

任性的孕妈妈 88

吃出快乐孕期的食养方案 89

专题孕早期如何保胎安胎，预防流产 90

第3章 孕中期“一人吃，两人补”，“食”在好健康 92

孕中期营养生理特点 92

孕中期营养需求 93

需要更多的蛋白质 93

需要更多的脂肪 93

需要更多的维生素 93

需要更多的铁 93

孕中期饮食营养补充重点 94

孕中期易出现的营养问题 95

孕4月停不住的打嗝 96

胎宝宝孕妈妈变变变 96

本月孕妈妈身体变化 96

本月胎宝宝身体变化 96

营养关键词——铁 97

会吃的妈妈总有好气色 98

孕期贫血的表现 98

孕期贫血对孕妈妈的危害 98

孕期贫血对胎宝宝的危害 98

孕期贫血，补铁最关键 99

食物是铁质的最佳来源 99

铁剂的补充 100

吃出红润气色的食养方案 101

职场孕妈妈如何吃得更健康 102

职场孕妈妈在外就餐如何选择 102

职场孕妈妈从家中自带饭菜最好 102

职场孕妈妈外食选购技巧 102

职场孕妈妈的健康食养方案 103

吃一些缓解疲劳的食物 104

改善疲劳的饮食法则 104

改善疲劳的食养方案 105

孕5月妈妈，你能感觉到我动了吗 106

胎宝宝孕妈妈变变变 106

本月孕妈妈身体变化 106

本月胎宝宝身体变化 106

营养关键词——钙 107

最自然的食物，吃出最有营养的孕妈妈 108

多吃完整食物，少吃加工食品 108

以有机食物为身体加分 109

孕妈妈吃生食宜谨慎 110

孕妈妈的生机食养方案 111

科学补钙，给胎宝宝最强壮的骨骼 112

补钙的着眼点 112

让孕妈妈牙齿更健康的食物 113

让胎宝宝牙齿更健康的食物 113

孕妈妈腿脚抽筋，可能是缺钙的信号 114

孕期补钙有助于减少妊娠期高血压综合征的发生 115

孕妈妈应走出孕期补钙的误区 116

孕妈妈高效补钙的食养方案 117

孕6月小小的窃听者 118

胎宝宝孕妈妈变变变 118

本月孕妈妈身体变化 118

本月胎宝宝身体变化 118

营养关键词——膳食纤维 119

根据职业特点，选对孕妈妈的饮食 120

不同职业孕妈妈的饮食选择 120

职场孕妈妈健康食谱 121

假日饮食要注意营养均衡 122

中餐的吃法 122

西餐的吃法 122

孕妈妈赴宴须知 123

饮食调理缓解孕期浮肿 124

孕期浮肿可通过饮食有效缓解 124

几款去水肿的代表食物 124

改善孕期浮肿的食养方案 125

孕7月睁开眼睛看世界 126

胎宝宝孕妈妈变变变 126

本月孕妈妈身体变化 126

本月胎宝宝身体变化 126

营养关键词——硒 127

美味饮食降胎火 128

了解“胎火” 128

胎火的表现 128

孕妈妈，你是易患胎火的体质类型吗 128

胎火旺盛的孕妈妈的饮食宜忌 129

降胎火，分清食物寒热属性是关键 130

降胎火的食养方案 131

吃掉妊娠纹 132

预防妊娠纹，需注意均衡摄取营养 132

补充能制造骨胶纤维的食物 132

远离妊娠纹的“明星”食物 133

吃对营养远离妊娠高血压综合征 134

营养摄入与妊高征的发生密切相关 134

调整饮食，预防和缓解妊高征 134

专题如何让蔬果为孕妈妈的健康保驾护航 136

第4章 孕晚期搞好营养管理，夺得孕期营养“保卫战”的胜利 138

孕晚期营养生理特点 138

孕晚期营养需求 139

孕晚期饮食营养补充重点 140

能量的供给 140

增加优质蛋白质的供给 140

适量的海产鱼类 140

富含钙和铁的食物 140

足最的品种丰富的蔬菜和水果 140

孕晚期易出现的营养问题 141

盲目进补、营养摄入过剩导致营养失衡 141

孕妈妈营养过剩也是一种营养不良 141

孕期营养失调的危害 141

孕8月我的房子变小了 142

胎宝宝孕妈妈变变变 142

本月孕妈妈身体变化 142

本月胎宝宝身体变化 142

营养关键词——碘 143

孕妈妈要控制好体重 144

孕妈妈过于肥胖的弊端 144

认识“BMI” 144

怀孕各期体重增长的规律 145

孕妈妈增长的体重≠胎宝宝的体重 146

预防胎宝宝体重不足 146

营养均衡的食养方案 147

会吃的孕妈妈不得妊娠糖尿病 148

症状解析 148

对孕妈妈和胎宝宝的影响 148

营养过剩是妊娠糖尿病的重要诱因 149

患妊娠期糖尿病是因为甜食吃多了吗 150

孕妈妈如何正确地摄取糖类 150

预防和改善妊娠糖尿病的食养方案 151

孕9月变得红润起来了 152

胎宝宝孕妈妈变变变 152

本月孕妈妈身体变化 152

本月胎宝宝身体变化 152

营养关键词——维生素 153

孕晚期如何进补 154

孕期进补4原则 154

孕期并非“吃啥补啥” 154

食疗食补是最佳之选 155

孕期进补营养保健品须知 156

运用中药进补，请慎之又慎 157

孕期各阶段的进补重点 158

大自然是孕妈妈最佳的“外在营养补剂” 159

吃对食物远离孕期失眠 159

症状解析 159

失眠对孕妈妈和胎宝宝的影响 159

失眠的孕妈妈的饮食调理 160

孕10月静待降生的小天使 162

胎宝宝孕妈妈变变变 162

本月孕妈妈身体变化 162

本月胎宝宝身体变化 162

营养关键词——维生素K 163

维生素K的主要功能 163

缺乏维生素K的主要症状 163

维生素K的食物来源 163

缓解孕期腰酸背痛 164

孕期为什么会出现腰酸背痛 164

控制体重 165

调理饮食 165

补充钙剂 166

预防和缓解孕晚期腰酸背痛的食养方法 167

分娩期的饮食讲究 168

分娩前如何进行食物补充 168

分娩前宜吃高能量的食物 169

巧做临产饮食 169

让钙助孕妈妈分娩一臂之力 170

加快分娩进程的食养方案 171

专题提防水果中的“陷阱” 172

第5章 月子期这样的调养不给人生留遗感 174

月子期母体的营养生理特点 174

月子期的母体生理变化 174

月子期饮食调理的原则 174

产后乳母的营养需求 175

月子饮食宜精、杂、稀、软 175

均衡摄取平和、温暖、凉润的食物 175

月子期的饮食营养补充重点 176

补充高热量饮食 176

补充高蛋白质饮食 176

月子期维生素、无机盐的补充 176

月子期易出现的营养问题 177

营养不均衡 177

只注重第一个月的营养 177

盲目忌口 177

不吃蔬菜水果 177

产后1～2周排除恶露、愈合伤口 178

什么是恶露 178

产后恶露过期不止的食养方案 179

防治产后恶露不下的食养方案 179

新妈妈产后伤口愈合的饮食宜忌 180

产后第1周的饮食调理 181

饮食调理的目的 181

饮食调理的方法 181

产后第1周的每日饮食调理重点 182

第1天：利水消肿 182

第2天：排出恶露 182

第3天：活血化瘀 182

第4天：催乳通乳 182

第5天：养心安神 183

第6天：健脾开胃 183

第7天：消解疲劳 183

注意饮食调理的禁忌 183

吃好产后头三餐 184

产后第2周的饮食调理 185

饮食调理的目的 185

产后饮食调理的方法 185

第2周的食补调养方法 186

产后1～2周新妈妈宜吃的8种食物 187

产后3～4周调理脏器，促进泌乳 188

月子饮食宜汤补 188

产后3～4周新妈妈宜吃的6种食物 189

月子第3～4周的饮食调理 190

饮食调理的目的 190

饮食调理的方法 190

体质有寒热之别，月子饮食也应有差异 190

第3周的食补调养方法 191

第4周的食补调养方法 191

合理营养充实宝宝的“粮仓” 192

营养状况对新妈妈泌乳量的影响 192

营养状况对乳汁营养成分的影响 192

乳母的营养需要 193

产后缺乳的原因及饮食预防原则 194

促进母乳分泌的食养方案 195

产后5～6周增强体质，滋补元气 196

第5～6周的炖补调养方法 196

孕期管体重，产后少减重 196

产后5～6周新妈妈宜吃的6种食物 197

产后虚弱体质新妈妈的辨证进补 198

产后进补宜先治病再养身 199

产后体质进补四大重点 199

新妈妈精血亏虚的食物选择 200

新妈妈阴虚火旺的食物选择 200

新妈妈阳气虚弱的食物选择 200

加强体质，加速产后恢复的食养方案 201

生化汤 201

麻油鸡 201

猪蹄姜 201

鲈鱼汤 202

杜仲腰花 202

田七炖鸡 202

产后7～8周健体修身，美容养颜 203

吃对营养靓丽更胜孕前 203

调理气血，找回肤色之美 203

调理内分泌，找回曲线之美 203

消除赘肉，找回形体之美 203

产后进补药膳的选择 204

健康的新妈妈宜用保健类药膳 205

产后阳气虚弱宜选用哪些药膳 206

产后阴虚血少宜选用哪些药膳 207

专题月子餐，适合自己的，才是最好的 208