睡多睡少都是病PDF电子书下载

第一部分 探问睡眠的奥秘 2

人为什么要睡眠 2

什么是睡眠 2

睡眠的周期与时间 5

睡眠的质与量 8

不同年龄段的睡眠特点 9

睡眠认识中的误区 11

睡眠与生活质量息息相关 14

知识连线：何谓世界睡眠日 17

人为什么会失眠 19

什么是失眠 19

失眠与年龄有关 21

失眠与压力有关 23

失眠与肥胖有关 24

失眠与赖床有关 25

失眠的发病率有多少 26

知识连线：失眠的自我评估 27

不正常的睡眠现象 29

多梦、说梦话和梦游 29

打鼾和磨牙 35

流口水和用嘴呼吸 38

盗汗和尿床 40

睡眠中惊醒和肢体麻木 45

嗜睡症 49

发作性睡病 51

知识连线：不要夜间起来看时间 53

第二部分 睡多睡少都是病 56

睡眠影响健康 56

什么是“睡商” 56

睡眠与智商 59

睡眠与性格 61

睡眠与美容 64

睡眠与肥胖 66

午睡与小憩 68

睡懒觉的危害 74

知识连线：“回笼觉”的利与弊 80

睡眠不当引发的疾病 81

睡眠疾病的种类 81

睡眠疾病会诱发哪些疾病 86

失眠症的表现 89

失眠症的成因 93

失眠症会诱发哪些疾病 96

安眠药知多少 97

知识连线：提神的方法 102

睡眠的养生之道 104

《黄帝内经》中的睡眠养生 104

不同人群的睡眠养生 106

不同季节的睡眠养生 107

进行心理护理保睡眠 109

泡脚加按摩促睡眠 110

饮食疗法助睡眠 111

失眠的四季疗法 112

知识连线：睡眠不足的危害 114

第三部分 不觅仙方觅睡方 118

利用环境改善睡眠 118

舒适的温度和湿度 118

合适的床和枕头 119

睡觉是否应该开灯 127

香薰和音乐提升睡眠质量 129

如何安排卧室和布局 136

房间的色调影响睡眠 140

远离辐射的健康睡眠 143

知识连线：卧室不宜摆放绿色植物 146

通过运动改善睡眠 150

运动有益于睡眠 150

瑜伽是失眠的“克星” 154

睡前饭后百步走 157

学做睡前健身操 160

“有氧运动”还是“无氧运动” 163

学会自我按摩 167

学会放松肌肉 168

轻松入眠的小技巧 172

知识连线：关于“睡点” 175

通过行为习惯改善睡眠 176

熬夜的那些事儿 176

睡觉要轻装上阵 179

你有睡眠强迫症吗 184

警惕被子和枕头 187

会吃才会睡 190

哪些食物在睡前不能吃 200

能安眠的不仅是安眠药 201

知识连线：12种催眠食物 205