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前言 2

第1章 了解“寒”的真正面目 9

“寒证”到底是什么 10

自主神经功能的紊乱是寒证的信号 12

“寒证”就是整个身体的平衡遭到破坏 14

容易引起寒证的是什么样的人 16

自己察觉不到的“寒” 18

从外界气体进入体内的寒、从口进入体内的寒 20

检查寒证·一览表 22

自我诊断·一览表（不好的类型） 24

第2章 生活中的“寒”的源头 27

“寒证”仅仅在女性身上有吗 28

男性表现的“寒证” 30

导致“寒”的生活方式① 错误的洗澡法 32

导致“寒”的生活方式② 紧而小的内衣 34

导致“寒”的生活方式③ 强行减肥 36

导致“寒”的生活方式④ 感觉不到季节的空调 38

导致“寒”的生活方式⑤ 冬天也喝啤酒和吃冰激凌 40

导致“寒”的生活方式⑥ 过多摄入水分 42

导致“寒”的生活方式⑦ 过多摄取生蔬菜和水果 44

导致“寒”的生活方式⑧ 超短裙、露脐装、高跟鞋 46

导致“寒”的生活方式⑨ 现代人的“压力导致的寒” 48

专栏 少子也与“寒”有关系吗 50

第3章 “寒”很恐怖的理由 51

由于“寒”引起的身体症状 52

“寒”是万病之源 54

病例1 冬天，脸部也发热，热得睡不着 54

病例2 繁忙的工作导致甚至需要用救护车送医的痛经 56

病例3 全身发冷子宫内膜异位症 58

病例4 40年间堆积的寒导致更年期障碍 60

病例5 已经70多岁，还有更年期发热 62

病例6 患了20年的膀胱炎，持续地服用抗生素 64

病例7 即使发胖，大量出汗，心底也会寒 66

病例8 耳鸣和目眩用针灸和中医治疗 68

专栏 子宫肌瘤和子宫内膜异位症是女性的“现代病” 59

专栏 激素的减少和压力会影响男性更年期 67

专栏 从中医来看“目眩” 69

专栏 女性疾病、寒和中医 70

第4章 选择“寒证”的治疗方法 71

西医 在医院里接受治疗的疾病 72

中医 全身治疗“寒证” 75

【针灸】通过刺激穴位来治疗体内的异常 76

【中医】因人治疗疾病 79

第5章 自己能进行的“寒冷”消除法 81

饮食 使身体寒的饮食方法和使身体温暖的饮食方法 82

了解食物的“寒·温”是预防寒的根本 83

“寒”的生蔬菜通过烹饪可以变身 85

喝茶的时候也要意识到“寒·温” 86

关于零食，尽量吃一些地瓜和栗子 87

活用调味品的药效，也可以预防寒 88

葱是非常有效的消除寒冷的食材 89

入浴 每天入浴会形成一个不会寒的身体 90

试着自己制作洗澡剂 91

有从心底里温暖身体的“半身浴”的效果 92

不进浴池也有同样效果的“足浴” 94

改善寒体质的“脚心按摩” 95

呼吸·运动 使整个身体活性化，去除“寒冷” 96

尽量做腹式呼吸使氧气循环，形成一个有“地力”的身体 97

改善身体中心的弯曲的“骨盆体操” 98

注意高跟鞋引起的疾病“脚部的逆向弯曲” 100

改善变形，腹式呼吸也有效果的“全身肌肉伸展” 101

刺激脚部肌肉和脚底穴位的“背部伸展运动” 102

服装 无“寒”的着装方式 103

第6章 贫血到底是怎么回事 105

了解贫血，首先要了解血液 106

血液是如何制造出来的 108

贫血的科类 大部分是缺铁性贫血 110

缺铁性贫血 110

再生不良性贫血 112

巨幼红细胞性贫血 112

溶血性贫血 113

贫血的症状 贫血的症状 114

脸色不好，指甲很怪 114

气喘，心脏剧烈跳动 115

目眩和头痛 116

全身软弱无力，很疲劳 116

如果加重，甚至会吃泥土 118

贫血的危险因子 120

血液检查的数值和读法 123

专栏 贫血是“寒”引起的疾病 119

第7章 贫血的治疗和预防 125

贫血要尽早改善，越严重治疗就越困难 126

中医 与铁剂并用的中药也很有效果 130

病例 并用人参营养汤迅速改善血红蛋白的量 131

预防和治疗贫血的饮食 132

高效率摄取铁和蛋白质的方案 133

富含铁的食品 134

易贫血的女性要注意的事项 136

预防贫血的烹调法 138

肉 138

肝 140

鱼 143

贝类 145

蛋 147

大豆 149

蔬菜·鱼干贝 151

第8章 低血压是什么 155

心脏这个泵向整个身体输送血液 156

低血压的标准 158

低血压的种类 160

本态性低血压 160

站立性低血压 162

症候性低血压 164

第9章 改善低血压的症状 165

低血压的治疗 166

西医的治疗 改善生活和使用升压药 166

中医的治疗 不是升高血压而是去除症状 167

病例 多亏了半夏白术天麻汤，参加早会的时候再也不会倒下了 169

为低血压的人制订的改善生活的计划 170

血压很低难道不是一种借口吗 170

早睡、早起，一天三顿饭，保持生活节奏 172

要和压力好好地交流 174

为低血压的人制订的运动计划 176

建议使用促进代谢的干布摩擦 178

用早上的伸展运动来开始一天的生活 179

消除工作疲劳，放松肌肉 180

低血压饮食要点 182

用谷物来补充基础体力 184

低血压的人有必要摄取适量的盐分 186

给胃肠不好的人的建议 188