孕期10月饮食调养金典PDF电子书下载

壹 不可不知的孕期饮食常识 12

孕期饮食关乎母子健康 12

健康宝宝是“吃”出来的 12

妈妈营养好 孕产没烦恼 13

孕期是改善体质的天赐良机 13

孕期必需的营养素及摄取方法 14

碳水化合物 14

蛋白质 15

脂肪 16

矿物质 17

维生素 19

水 22

膳食纤维 23

如何控制好食物摄入量 24

孕期的能量需求变化 24

孕期体重的增长范围 25

孕期每日摄入食物量参考 26

热量营养素的分配 27

灵活的营养搭配法 27

烹饪方法与饮食习惯 28

孕期饮食的一般原则 28

孕期适宜的烹饪方法 30

孕妈妈在外就餐的宜忌 30

有滋有味的孕期 31

酸味 31

甜味 32

苦味 32

辣味 32

咸味 33

鲜味 33

孕期需要怎么“补” 34

不同妈妈不同“补”法 34

补肾安胎调养法 35

健脾益胃调养法 36

滋阴养血调养法 37

如何补得“适度” 38

传统滋补品的选择 38

贰 孕期饮食宜忌 42

孕期最优食物精选 42

鸡蛋 42

牛奶 43

酸奶 43

鲤鱼 44

鲈鱼 44

冬瓜 45

圆白菜 45

芦笋 46

黄花菜 46

土豆 47

香菇 47

银耳 48

豆腐 48

虾 49

玉米 49

香蕉 50

苹果 50

番茄 51

萝卜 51

栗子 52

花生 52

核桃 53

黑芝麻 53

蜂蜜 54

海参 54

砂仁 55

淡豆豉 55

饮品的选择宜忌 56

水的选择 56

茶的选择 57

饮料的选择 59

孕期禁忌食物黑名单 62

怎样看待孕期禁忌食物 62

活血类食物 64

滑利类食物 66

大辛大热类食物 68

其他有关食物 70

不要落入迷信怪圈 71

孕妈妈不宜全素饮食 71

孕期饮食和用药安全 72

保障食物的安全 72

应对蔬果的农药残留 72

避免生冷饮食 73

那些有“毒”的食物 75

一定要慎用的西药 77

中药也有危险 78

保健品并非多多益善 80

营养补充剂 80

维生素制剂 81

叁 怀孕早期营养同步 84

怀孕早期的饮食建议 84

怀孕早期的生理特点 84

怀孕早期的饮食原则与宜忌 85

怀孕早期一日菜单示例 86

怀孕1个月 88

准备怀孕期的饮食调养 89

受孕时期小心以下食物和物品 90

鱼片大麦粥 91

银鱼鸡蛋饼 91

菠萝西瓜羹 92

香椿拌豆腐 92

爆炒猪肝 93

虾仁菜花 93

怀孕2个月 94

叶酸的补充 95

孕吐的饮食对策 96

调节不良情绪的饮食 98

增强免疫力的饮食 98

菠菜猪肝粥 99

醋蛋止呕汤 99

甜橙牛肉 100

奶香白菜卷 100

水果沙拉 101

莲子银耳红枣粥 101

怀孕3个月 102

饮食安胎，预防流产 103

预防便秘的饮食 104

安胎鲤鱼粥 105

乌鸡汤 105

清蒸砂仁鲈鱼 106

牛奶核桃粥 106

茄汁甘薯苹果 107

松仁鱼米香 107

肆 怀孕中期营养同步 110

怀孕中期的饮食建议 110

怀孕中期的生理特点 110

怀孕中期的饮食原则 111

怀孕中期一日菜单示例 112

怀孕4个月 114

胃口大开的时期 115

吃饱更要吃好 115

预防贫血的饮食 116

莴笋炒猪肝 117

猪血鱼片粥 117

枸杞花生烧豆腐 118

番茄牛肉片 118

红枣小米粥 119

牡蛎粥 119

怀孕5个月 120

高蛋白食物满足胎儿需求 121

动物性食品首选鱼类 121

健脑食物促进胎儿发育 122

芥蓝蒸鳕鱼 123

香菇鱼片 123

栗子白菜 124

鸡汁烩蘑菇 124

鱼子蒸虾球 125

黄花蛋汤 125

怀孕6个月 126

补钙正当时 127

饮食补钙法 127

补充多种维生素 128

豆腐夹心肉 129

鲜虾蛤蜊汤 129

虾皮小米粥 130

牛奶水果饭 130

花生排骨粥 131

奶汁鸡片 131

怀孕7个月 132

重视血糖的警示 133

少食多餐，控制血糖 133

减轻腿部水肿的饮食 134

调味清淡有益母婴 134

黑豆核桃粥 135

红豆西瓜泥 135

冬菇烧冬瓜 136

豆芽胡萝卜拌鸭丝 136

丝瓜粥 137

豆腐鱼头汤 137

伍 怀孕晚期营养同步 140

怀孕晚期的饮食建议 140

怀孕晚期的生理特点 140

怀孕晚期的饮食原则 141

怀孕晚期一日菜单示例 142

怀孕8个月 144

妊娠高血压综合征的饮食调节 145

饮食调理防早产 146

莲子粥 147

猪肚粥 147

时蔬汇炒 148

海参豆腐汤 148

香菇油菜 149

红豆鲤鱼粥 149

怀孕9个月 150

失眠加重的困扰 151

有助睡眠的食物 151

不利睡眠的食物 152

黄花豆腐羹 153

虾仁拌西芹 153

莲子银耳羹 154

橙香鱼排 154

凉拌莴笋 155

海米豆芽菜 155

怀孕10个月 156

补充体力，随时“备战” 157

临近分娩时怎么吃 157

催生助产的饮食 158

银耳烧豆腐 159

牛肉卤面 159

鱼肉豆腐羹 160

西芹海参汤 160

香蕉酸奶 161

小米面茶 161

蒜蓉空心菜 162

薏米海带粥 162

马齿苋粥 163

红苋薏米汤 163

陆 常见孕期问题的饮食调养 166

孕妇健身养胎食谱 166

番茄鸡蛋面 166

咖喱牛肉 167

蘑菇清炖鸡 167

冬笋鱼头汤 168

黄花西芹汤 168

红烧平鱼 169

芦笋炒墨鱼 169

松仁玉米 170

蒜蓉蒸花蛤 170

油菜烧豆腐 171

枸杞熘猪肝 171

茄汁虾球蛋羹 172

清蒸鸡肉丸 172

枸杞兔肉 173

杂粮粥 173

妊娠呕吐防治食谱 174

小米白菜卷 174

芦笋口蘑汤 175

白术鱼头粥 175

菠菜蛋汤 176

姜丝陈皮止吐汤 176

油菜肉丝面 177

醋溜土豆丝 177

肠胃胀气、打嗝防治食谱 178

内金猪肚粥 178

香菜萝卜汤 179

陈皮绿茶 179

妊娠期抽筋防治食谱 180

山药排骨 180

豆干牛骨汤 181

牛蹄筋汤 181

海鲜鸡蛋羹 182

粉丝蒸虾 182

虾皮小青菜 183

牡蛎煎蛋 183

妊娠水肿防治食谱 184

番茄肉片炒扁豆 184

冬瓜蜊肉汤 185

鸭肉粥 185

黑豆粥 186

冬瓜丸子汤 186

萝卜豆腐汤 187

红豆饭 187

妊娠期缺铁性贫血防治食谱 188

山药熘猪肝 188

蒸扇贝 189

小米鸡肉粥 189

菠萝炒牛肉 190

红枣红豆花生粥 190

鸡肝菠菜蛋花汤 191

烩红白豆腐 191

胎动不安、流产防治食谱 192

糖醋鲤鱼 192

砂仁粥 193

阿胶蛋汤 193

鸡肉黄米粥 194

豉汁蒸子排 194

葡萄干粥 195

南瓜莲子汤 195

清蒸鲈鱼 196

杜仲炖牛肉 196

山药肉片汤 197

莲子葡萄干 197

妊娠高血压综合征防治食谱 198

洋葱烧牛肉 198

西芹拌腐竹 199

海参汤 199

妊娠期糖尿病防治食谱 200

麻酱拌豇豆 200

竹笋鸭汤 201

生菜西兰花 201

烦躁失眠防治食谱 202

西芹百合炒鸡心 202

莲子百合汤 203

西芹红枣汤 203

附录 206

附录1 整个孕期的注意事项表 206

附录2 孕期常见不适症状及对策 208

附录3 产前检查时间表 214

附录4 计算预产期的简易加减法 215