宝宝最爱的益智长高食谱PDF电子书下载

第一章 宝宝益智长高必需的营养素 2

脑黄金：DHA、ARA 2

健康的守护神：叶酸 3

脑神经发育的代表：牛磺酸 4

提升记忆力：卵磷脂 6

维持大脑神经系统：碳水化合物 7

儿童成长的能量：脂肪 9

智力发展的关键元素：蛋白质 10

神经和心肌的团队：B族维生素 11

牙齿、骨骼发育的首选：维生素A 13

提高免疫力：维生素C 15

健骨骼、长高的原动力：维生素D 16

机体维护师：维生素E 18

促进脑神经组织的传导者：钙 19

人体最佳造血剂：铁 21

智力的水平支柱：碘 22

生长发育的促进者：锌 24

对抗自由基的武器：硒 25

人体的生命元素：钾 27

思维的元素：磷 28

第二章 营养充足，促进健康的特效食物 32

生活中健脑长高的食物 32

牛奶 32

鸡蛋 32

荔枝 32

芹菜 33

花菜 33

核桃 33

山药 34

黑木耳 34

芝麻 35

苹果 35

虾 35

葡萄 35

桑葚 36

胡萝卜 36

杨桃 36

大蒜 37

猕猴桃 37

洋葱 37

草莓 38

西红柿 38

柠檬 38

菠菜 39

龙眼 39

金针菇 40

松子 40

银耳 40

生姜 41

香蕉 41

西兰花 41

花生 41

枣 42

菠萝 42

杏仁 42

牡蛎 43

不宜常吃的食物 43

橘子 43

浓茶 43

果冻 44

咸鱼 44

泡泡糖 44

人参 45

爆米花 45

罐头 45

方便面 46

可乐饮料 46

巧克力 47

烤肉 47

第三章 益智、长高的营养方案 50

主食谱 50

葡萄干酿苹果 50

玉米烩饭 50

四喜苹果 51

芸豆糕 52

豆豉鸡丁炒面 52

八宝千层发糕 53

赤豆糕 54

鲜虾蛋饺 54

干蒸莲子 55

清汤银丝面 56

三色花蕊卷 57

胡萝卜饼 57

玉米面丝糕 58

水晶鳝鱼饼 58

莴笋素饺 59

莲藕香饺 60

香蕉南瓜饼 60

五彩拉面 61

什锦蒸饺 61

香煎蔬菜饼 62

生煎羊肉包 63

樱桃三鲜包 64

丝瓜肉饺 64

菠菜银鱼面 65

虾皮豆腐蛋饼 65

白菜蒸蛋卷 66

豌豆包 66

椰蓉豆沙卷 67

黄金玉米饼 67

面包苹果布丁 68

什锦包饭 68

鲜虾生煎饺 69

香煎牛肉豆腐饼 70

五谷杂粮及坚果类 70

黄豆排骨汤 70

健脑核桃粥 71

养生糙米浆 71

豇豆小米粥 72

糙米饭团 72

芝麻甜豆 73

杏仁豆腐 73

豌豆翡翠 74

花生炖猪蹄 74

鱼干拌花生 74

香蕉芝麻饼 75

鲜芹糯米粥 75

黄豆焖鸡翅 76

蛋黄甜豆 76

糖醋黄豆芽 77

麻婆豆腐 77

杏仁松饼 77

浇汁豆腐饼 78

三丝拌豆芽 79

红糖绿豆沙 79

红豆糯米饼 80

木耳核桃煲豆腐 80

腰果香虾仁 80

板栗焖排骨 81

南瓜五仁煲 82

花生豆沙糯米球 82

果仁糖包 83

红薯蒸板栗 83

榛子粥 84

花生蛋饼 84

蒜蓉香菇黑豆 85

什锦豆腐脑 85

蜜汁豌豆 86

绿豆荷香粥 86

花生芝麻糊 86

乳制品类 87

姜汁撞奶 87

牛奶炖蛋 88

火腿奶酪卷 88

凤凰奶 89

牛奶荷包蛋 89

什锦杏仁奶冻 89

奶香红枣饭 90

草莓奶露 90

山药芝麻奶糊 91

奶味软饼 91

奶汤小排骨 92

布丁面包 92

奶香鳜鱼 93

牛奶吐司 93

牛奶玉米脆 94

奶香土豆饼 94

奶香浇汁鸭 95

奶香蛋松 95

奶酪葡萄烤面皮 96

奶汁鸡卷 96

什锦奶酪蛋卷 97

菠菜牛奶粥 97

南瓜牛奶粥 98

香蕉奶粥 98

奶香蘑菇牛肉面 99

牛奶柠檬鱼 99

奶油豆腐 100

蛋类 100

乌龙面蒸蛋 100

银耳鹌鹑蛋 101

番茄炒蛋片 102

鸡蛋土豆卷 102

水炒蛋三明治 103

小米蛋奶粥 103

四宝蛋卷 104

浇汁番茄蛋 104

盐蛋蒸豆腐 105

鸡蛋黑米粥 105

茭白炒鸡蛋 106

肉末银鱼蒸蛋 106

三鲜鸡蛋炖豆腐 107

小米蛋奶核桃粥 107

芋头鸡蛋粥 108

双色蒸蛋黄 108

四色炒蛋 109

牛肉豆蛋 109

百合柿饼煲鸽蛋 110

鱼丁蒸蛋 110

鱼肉蛋饼 111

水产类 111

清炖鲤鱼 111

老醋蜇头 112

红烧小鳜鱼 112

彩椒墨鱼 113

炒桂花鱼肚 114

西兰花炒鲜鱿 114

清蒸比目鱼 115

清蒸带鱼 115

美味茶香虾 116

金针鳝丝 117

糖醋鱼脯 117

砂锅花鲢鱼头 118

金银鲑鱼丝卷 118

鳝鱼饺子 119

元气烤鳗鱼 120

荷包虾 120

凉拌海米裙带菜 121

客家小炒 122

虾皮白菜饼 122

黄瓜海蜇皮 123

海带炖肉 123

草鱼跃生菜 124

双椒鳝鱼 125

虾皮烧冬瓜 125

肉类 126

荷香糯米骨 126

鹌鹑蛋烧小排 127

竹笋炒腊肉 127

小炒猪肝 128

豉汁凤爪 129

蒜泥白肉 129

拌肚尖花 130

五香牛肉 131

五香扒牛舌 131

板栗烧鸡 132

猪肝烩饭 133

五香兔肉 134

香酥腰果排 134

蒸猪蹄 135

铁板黑椒牛仔骨 135

菠萝肉丸 136

青豆牛肉堡 136

红玉鸡块饭 137

肉末烧茄子 137

番茄蛋花蒸羊肉 138

鸡肝粥 138

浇汁丝瓜酿肉 139

双菇烩兔丝 139

香炒鸡藕丝 140

羊肝炒饭 141

平菇牛肉片 141

素菜类 142

松仁玉米 142

蒜泥黄瓜 143

剁椒蒸芋头 143

蜜汁莲藕 143

小葱拌豆腐 144

西芹百合炒腰果 145

小炒丝瓜 145

西红柿炒蛋 146

清炒土豆丝 146

鲍汁白灵菇 147

茄子豆角 147

清炒莴笋丝 148

大葱烧木耳 148

拌胡萝卜丝 149

红焖蒜苗 149

翡翠炒饭 150

凉拌白菜心 150

凉拌菠菜 151

油菜炒玉米 151

青白世界 152

青椒香干 152

金针烩油菜 153

红心金发海带丝 153

三色丝瓜条 154

什锦香黄瓜 154

绿叶香干 155

汤羹类 155

猪骨玉米汤 155

猪肉汤 156

黄豆炖猪蹄汤 157

香菜鱼片皮蛋汤 157

排骨藕汤 158

蛋黄菜花汤 159

虾仁豆花羹 159

蘑菇蛤蜊羹 160

菠菜猪血汤 160

蛋丝海带豆腐汤 161

玉竹核桃羊肉汤 161

八宝果羹汤 161

裙带豆腐汤 162

鸭蛋肉汤 162

三色鸽蛋汤 163

四色补钙汤 163

山珍益智汤 164

红枣双莲汤 164

梨丝豆腐火腿汤 165

豆沙苹果羹 165

银耳西瓜羹 166

冬瓜三鲜汤 166

什锦疙瘩汤 167

酸菜猪血汤 167

豆腐鱼干汤 168

南瓜绿豆汤 168

莲子红豆汤 169

果汁类 169

苹果胡萝卜汁 169

柳橙汁 170

桑葚汁 170

木瓜汁 170

红枣汁 171

金橘汁 171

香蕉汁 171

香瓜汁 172

猕猴桃汁 172

葡萄汁 173

哈密瓜汁 173

核桃汁 173

白萝卜梨汁 174

胡萝卜山楂汁 174

番茄芹菜汁 175

银芽胡萝卜汁 175

胡萝卜火龙果汁 176

花菜汁 176

西红柿汁 176

冰糖萝卜汁 177

黄瓜猕猴桃汁 177

鲜橘汁 178

鲜榨西红柿汁 178

柠檬汁 179