无压力更快乐 瞬间释放压力的100个妙招 双色印刷PDF电子书下载

第1章 身体发出预警信号 4

开篇：压力的侵害静悄悄 4

妙招1测试压力是否来临？ 4

妙招2测试你处于压力的第几个阶段 7

妙招3注意！肤色变黄有问题 9

妙招4注意！肌肤晦淡无光原因多 11

妙招5注意！眼睛疲劳不是小事 13

妙招6注意！出现少白头要防压力 15

妙招7注意！斑秃与精神压力密切相关 17

妙招8注意！指甲出现纵纹预示什么 19

妙招9注意！腹部肥胖暗藏隐患 21

妙招10注意！便秘也是一种压力信号 22

第2章 找到压力源 28

开篇：你为什么有压力？ 28

妙招11定期填写生活危机表 28

妙招12判断我目前的压力状况 30

妙招13测试工作压力的来源 33

妙招14寻找职业压力预警信号 35

妙招15 了解性格与压力的关系 37

妙招16测试今天你打瞌睡了吗？ 40

妙招17明了男女相处的压力来源 42

妙招18测试你是否被电脑“施压”？ 45

第3章 了解压力，消除压力源 49

开篇：理性化解压力 49

妙招19测试你会预防压力吗？ 49

妙招20及时了解自己的载压量 51

妙招21调整自己的刺激量 54

妙招22衡量你的最佳压力水平 55

妙招23寻找积极应对策略 57

妙招24给自己一个高评价 59

妙招25缓解新工作压力 61

妙招26正确选择减压食品 63

第4章 焦虑是否来临 68

开篇：深度焦虑影响情绪 68

妙招27测试我为什么会焦虑？ 68

妙招28测试什么令你如此烦恼？ 70

妙招29测试你有内疚情绪吗？ 72

妙招30测试你的大脑在想什么？ 74

妙招31测试你是否有抑郁症？ 76

第5章 拯救焦虑的情绪 82

开篇：先解决情绪问题 82

妙招32 测试你是一个心理健康的人吗？ 82

妙招33记录消极思想和消极语言 84

妙招34焦虑与ABCDE自我分析 86

妙招35将不好的想法转为好的想法 88

妙招36在A类与B类之间取得平衡 92

妙招37自我暗示 94

第6章 给心做个SPA 99

开篇：学会站着睡觉 99

妙招38测试什么令你欢笑？ 99

妙招39释放愤怒 100

妙招40不苛求完美 102

妙招41对自己宽容些 105

妙招42遗忘名利和怨恨 106

妙招43画一张自画像 107

妙招44把自己从紧张中释放出来 109

妙招45学会倾诉 112

妙招46写写日记 113

妙招47掌握你的时间 115

妙招48涧泽心灵的音乐疗法 117

第7章 自我催眠，释放压力 122

开篇：学会管理自己的情绪 122

妙招49想象 122

妙招50自我暗示 124

妙招51感觉 126

妙招52让头脑平静 128

妙招53冥想法 130

妙招54默数呼吸让你平静 133

妙招55暗示双手上升释放压抑 134

妙招56幻想解烦躁 136

妙招57想象自己 137

妙招58暗示身体左右摆动 139

妙招59奇妙的“太空”之旅 141

第8章 3分钟有氧运动 146

开篇：简单运动释放大压力 146

妙招60定期进行简短锻炼 146

妙招61活动头部的运动 148

妙招62手掌遮眼 149

妙招63左右眼互视法 150

妙招64肩部运动 152

妙招65赤脚走 154

妙招66伸展操 155

妙招67瑜伽 157

第9章 10秒钟简易放松法 160

开篇：放松其实并不难 160

妙招68学会呼吸 160

妙招69腹部呼吸振作法 162

妙招70放松坐姿法 164

妙招71放松站姿法 167

妙招72渐进性肌肉放松法 168

妙招73简易肌肉放松法 171

妙招74静坐法 172

第10章 摆脱职场压力，成为乐活族 177

开篇：可以对压力说“再见” 177

妙招75工作量带来的压力 177

妙招76消除工作中的“不公平”感 179

妙招77做最坏的打算 181

妙招78重新寻找工作的意义 183

妙招79扮演好自己的工作角色 184

妙招80专注最重要的6件事 186

妙招81将工作分成几个部分 188

妙招82休息五分钟 190

妙招83用积极的心态与同事相处 191

妙招84常以微笑来面对大家 193

妙招85办公室简易放松法 194

妙招86保持均衡的营养 196

妙招87告别周日沮丧症 197

妙招88跳槽不必如此为难 199

第11章 让生活情趣起来，成为快乐派 203

开篇：生活需要丰富的营养 203

妙招89听音乐陶冶性情 203

妙招90练书法增素养 204

妙招91学习涂鸦 206

妙招92多读书扩大视野 207

妙招93常跳舞有益身心 209

妙招94放风筝活动筋骨 211

妙招95旅游中寻找乐趣 213

妙招96养花草怡心养性 214

妙招97品味咖啡 216

第12章 现在开始行动——快乐起来 221

开篇：快乐要用心去感应 221

妙招98我快乐吗？ 221

妙招99好好爱自己 223

妙招100睡一个好觉 224