十招战胜焦虑PDF电子书下载

致谢 1

介绍：你能对焦虑的大脑做什么 3

第一部分 理解你的大脑 13

第一章 大脑如何使你焦虑 15

第二章 借助药物管理大脑 37

第二部分 控制焦虑的身体 47

第三章 第一招：改变你的摄入 51

第四章 第二招：呼吸 67

第五章 第三招：通过意识转移，练习静观法 81

第六章 第四招：放松 89

第三部分 控制焦虑的思维 113

第七章 第五招：停止灾变恐惧 117

第八章 第六招：停止焦虑的思维 135

第九章 第七招：克制担忧 151

第十章 第八招：说服自己改变行为 177

第四部分 控制焦虑的行为 197

第十一章 第九招：控制过度忙碌 199

第十二章 第十招：实施计划，步入实践 227