中医养生新法PDF电子书下载

第一章 中医养生法则 1

第一节 了解中医养生 1

一、养生的概念 1

二、中医养生原则 3

第二节 中医养生的策略 7

一、协调脏腑 8

二、畅通经络 9

三、清静养神 11

四、节欲保精 12

五、调息养气 13

六、综合调养 14

七、持之以恒 17

第三节 药食同源 20

一、药食同源的渊源 20

二、药食同源物品名单 23

三、药膳 24

四、生活中常见的食物药性 34

第四节 养阴补肾法 41

一、养阴补肾的中医理论 41

二、养阴补肾的方法 42

三、适宜养阴补肾的食谱 44

第五节 生津润肺法 47

一、生津润肺的中医理论 47

二、生津润肺的食物 49

三、简单食谱 50

第六节 阻断黑色素 54

一、黑色素生成的影响因素 54

二、黑色素过多的后果 56

三、如何适当地抑制黑色素 56

第七节 炎性因子的抑制 59

一、抗生素的不良反应 60

二、中药在抗炎中的作用 60

第二章 睡眠养生 80

第一节 像猫咪一样睡觉 80

一、常见的睡眠姿势 80

二、最好的睡眠姿势 82

三、床头的朝向和人睡眠朝向 83

第二节 枕头需符合生理 84

第三节 睡眠方法与规则 87

第四节 睡眠与疾病关系 91

一、睡眠不足引发的常见疾病 91

二、睡眠疾患的国际分类 92

三、睡眠不足对肝脏的影响 93

四、改善因失眠引起疾病的食疗 94

第三章 恶习影响养生 96

第一节 高脂肪伤心 96

一、心脏的作用 96

二、“高脂肪”对心脏的危害及注意事项 97

三、几款补心的养生食疗 97

第二节 嗜白酒损肝 100

一、酒对肝脏的影响 100

二、在喝酒时保护肝脏的方法 101

三、简单的醒酒法 102

第三节 暴食虐脾胃 103

一、暴食对脾胃的影响 103

二、保护脾胃的方法 104

三、治疗脾胃虚弱的养生食疗 106

第四节 吸烟呛死肺 108

一、吸烟对人体的影响 108

二、对吸烟者的建议 110

三、对肺脏有益处的养生食疗 111

第五节 纵欲肾亏损 112

一、纵欲对肾脏的影响 112

二、治疗肾亏的方法 113

三、几款补肾的养生食疗 116

第四章 行为养生 126

第一节 防晒指数勿太高 126

一、紫外线的分类 126

二、防晒指数 126

三、如何选择防晒化妆品 127

四、天然的“防晒化妆品” 128

第二节 不青睐喝瓶装水 130

第三节 刷牙时金鸡独立 132

一、金鸡独立的动作要领 133

二、金鸡独立健身的好处 134

第四节 脚后跟走路可补肾 135

第五节 洗澡不要太频繁 137

一、频繁洗澡会产生皮肤问题 137

二、洗澡的适宜事项 138

三、洗澡时常作三个“小动作”可治病 140

第六节 睡不着听古音柔乐 141

一、音乐的魅力 141

二、中医理论中的“音乐” 142

三、有助于睡眠的音乐曲目 142

四、五脏对五音 143

五、音乐的治疗作用 147

第七节 像婴儿一样呼吸 147

一、呼吸的重要性 147

二、腹式呼吸 149

第五章 日常养生 153

第一节 规律的生活 153

一、阴与阳——规律生活的本质 154

二、如何规律的生活 155

三、不规律生活的危害 155

四、国际生物钟养生方法 156

五、经络 159

第二节 笑是百病药 161

一、笑的中医学理论 161

二、笑的西医学理论 162

第三节 与人比健康 164

一、与自己比健康 164

二、与同龄人比健康 165

第四节 吃饭有学问 165

一、吃饭时的注意事项 165

二、每天吃七彩食物 168

三、慢餐更健康 171

四、饮食宜清淡 173

第五节 生命也在静 178

第六章 香味养生 181

第一节 香道的文化与养生作用 181

一、香道的文化 181

二、香道的养生作用 182

第二节 香道的用具 185

第三节 香味的选取 190

一、如何正确选择香味 190

二、选用香味的注意事项 193

三、香品的分类 193

四、单味香料 196

五、组合香料 199

第四节 香道的乐趣 201