辩证行为疗法PDF电子书下载

导言 辩证行为疗法：治疗概述 2

此书的适读对象 2

心存希望 2

1承受痛苦的基本技巧 4

什么是痛苦承受技巧 4

关于本章 7

怎样使用本章 8

全盘接受 8

摆脱自毁的行为 10

让自己转向快乐的活动 11

将注意力转移至其他人来分散自己的注意 14

转移你的思想 15

转移注意力，走为上策 16

用工作和杂事来转移注意力 17

用数数来转移注意力 18

制订你的转移注意力计划 19

放松及自我抚慰 19

制订放松计划 23

结束语 24

2承受痛苦的高级技巧：改善现状 25

安全地方的形象化 25

暗示控制放松 27

重识你的价值 29

认识你的超然力量……让你感到更有力 31

停下歇歇 34

活在眼下 35

运用自我激励的应对思想 38

全盘接受 42

自我肯定陈述 45

制订新的应对策略 46

制订紧急应对计划 49

结束语 50

3掌握正念的基本技巧 51

什么是正念技巧 51

关于“注意力不集中”的练习 52

为什么正念技巧很重要 53

关于本章 54

结束语 68

4掌握正念的高级技巧 69

本章你将要学到什么 69

慧心 69

慧心及直觉 71

怎样做出明智的决定 73

全盘接受 74

全盘接受和初始者的思维 79

评价和标示 82

非评判和你的日常经历 85

理性地与他人交流 87

做有效的事 91

在日常生活中多留意观察 93

日常冥思训练 94

注意自己的冥思行为 98

冥思练习的阻碍或障碍 99

5进一步探索正念技巧 102

正念与冥想 102

用善心和同情心来增强你的正念技巧 103

留意世间的广阔和宁静来加深冥思 105

结束语 107

6情绪调节的基本技巧 108

你的情绪：它们是什么 108

情绪是怎么起作用的 109

什么是情绪调节技巧 111

认清你的情绪 111

跨越通往健康情绪的障碍 118

情绪和你的行为 118

减轻压迫性情绪对身体的伤害 122

不加评判地观察自己 131

减少你的认知的弱点 132

增强你的正面情绪 141

7情绪调节的高级技巧 144

关注情绪而不妄作评判 144

情绪宣露 146

逆情绪行事 152

问题解决 154

每周调节 158

8人际效能的基本技巧 161

全心关注 161

消极被动与咄咄逼人 162

“我要一别人要”比例 164

“我想一我应该”比例 165

技巧培养 166

重要人际交往技巧 167

使用人际交往技能的障碍 168

9人际效能的高级技巧 175

了解你想要什么 175

调节强硬度 178

提出一个简单要求 179

果断自信的陈词 180

洗耳恭听 184

学会说“不” 186

应对阻力和冲突 188

怎样协商 190

怎样分析问题的关联 192

10综述 196

天天练习心情开朗 196