社区居民健康自我管理手册PDF电子书下载

第一章 健康、亚健康的概念及标准 1

第一节 健康及标准 1

一、躯体健康 1

二、心理健康 2

三、道德健康 4

四、社会适应良好 4

第二节 亚健康及其表现 4

第二章 健康自我管理观 5

第三章 健康自我管理9个原则 7

第一节 主动养生 7

一、不困也要睡 7

二、不饿也要吃 8

三、不累也休息 8

四、不渴也要喝 9

五、没便意也如厕 9

六、随时了解自身，定期查体 10

七、科学进补 10

第二节 适量运动 10

第三节 睡眠良好 11

第四节 培养情趣 13

第五节 科学饮食 14

一、合理营养的原则 14

二、平衡膳食的要求 15

三、每日健康食谱 16

四、科学的进食方法 17

五、食物的选择 21

第六节 习惯良好 23

第七节 戒烟限酒 24

一、戒烟 24

二、限酒 25

第八节 情绪乐观 26

第九节 控制体重 28

一、肥胖的定义及诊断标准 28

二、肥胖的危害 29

三、肥胖防治措施 29

第四章 常见症状自我识别和处理 35

第一节 胸痛 35

第二节 关节疼痛 36

第三节 腰背部疼痛 38

第四节 腹痛 40

第五节 头痛 42

第六节 发热 43

第七节 腹泻 45

第八节 便秘 46

第九节 眩晕 47

第十节 瘙痒 48

第十一节 视物模糊 48

第十二节食欲缺乏 49

第十三节体重减轻 49

第十四节疲劳 50

第十五节乳房疼痛 51

第五章 各类人群的常见健康问题及自我管理 52

第一节 婴幼儿常见健康问题及自我管理 52

一、婴儿喂养 52

二、辅食添加 53

三、幼儿膳食 55

四、湿疹 55

五、佝偻病 58

六、食物过敏 59

七、小儿肺炎 61

八、小儿腮腺炎 64

九、小儿腹泻 66

十、小儿感冒 68

十一、龋齿 72

十二、手足口病 74

十三、缺铁性贫血 76

十四、蛋白质-热能营养不良 78

第二节 学龄前及学龄期儿童常见健康问题及自我管理 80

一、儿童多动症 80

二、近视 83

三、弱视 85

四、沙眼 87

五、鼻窦炎 88

六、驼背 90

七、冻疮 91

八、性早熟 93

第三节 青春期常见健康问题及自我管理 95

一、痤疮 95

二、心理和行为问题 97

三、神经性厌食症 99

四、性行为安全 102

五、自慰 103

第四节成年男性常见健康问题及自我管理 105

一、前列腺炎 105

二、前列腺癌 107

三、性功能障碍 109

四、男性更年期综合征 111

五、痛风 113

六、脱发 115

第五节 成年女性常见健康问题及自我管理 118

一、念球菌性阴道炎 118

二、盆腔炎 120

三、宫颈糜烂 121

四、乳腺癌 122

五、卵巢癌 124

六、乳腺小叶增生 126

七、痛经 128

八、月经不调 129

九、女性更年期综合征 131

十、子宫肌瘤 134

十一、宫颈癌 136

第六节 职业人群常见健康问题及自我管理 138

一、神经衰弱 138

二、腰肌劳损 140

三、颈椎病 141

四、腰椎间盘突出症 143

五、骨关节炎 145

六、肩周炎 146

七、干眼症 149

八、过敏性鼻炎 150

九、慢性胃炎 151

十、消化性溃疡 153

十一、应激性结肠综合征 154

十二、痔疮 156

十三、胃食道反流病（逆流性食管炎） 158

十四、鼠标手（腕管综合征） 159

十五、慢性腰背痛 160

十六、支气管哮喘 162

十七、酒精性脂肪肝 163

十八、白领情绪焦虑症 165

十九、慢性疲劳综合征 167

二十、失眠 170

二十一、强迫症 172

二十二、胆石症和胆囊炎 174

二十三、大肠癌 177

二十四、抑郁症 179

二十五、中暑 184

二十六、皮肤真菌病 188

第七节 老年人常见健康问题及自我管理 190

一、高血压 190

二、糖尿病 192

三、高血脂 197

四、冠心病 198

五、脑卒中 200

六、骨质疏松症 202

七、慢性支气管炎 203

八、便秘 204

九、前列腺增生症 205

十、老年人心理问题 207

第六章 癌症的自我管理 210

第一节 癌症的早期信号 210

第二节 世界癌症研究基金会专家组关于癌症预防的10条建议 211

第三节 饮食防癌的原则 213

一、“三”是三种食物多多益善 213

二、“二”是两种食物要经常吃 213

三、“三”是有三种食物要少吃 214

四、“一”是需要留意观察一种食物 214

第四节 常见癌症的自我管理 214

参考文献 219